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街を走る時に。

2002/01/04 07:58

体力作りと運動不足解消のためにジョギングを始めようと思ったのですが、近所でジョギングしている人は誰もがみんなジャージや短パン。やっぱりジャージとかそういうのを揃えた方が良いのでしょうか。私的には動きやすければ良さそうな気がするし、別に走れれば服装なんて気にしなくても良いと思うのですが、あんまり常識はずれだと恥ずかしいかとも思うし…。今のところＴシャツに緩めのジーンズが候補です。皆さんはどんな服装でジョギングしていらっしゃいますか？参考にさせていただきたいです。あと、ついでに…本当についでなんですけど、長距離走るときって必ず足よりも腰、次に肩にくるんですけど、友人はまず足にくるといいます。何か問題でもあるのでしょうか？いろいろわからないことが多くて困っています。申し訳ありませんが御暇な時で構いませんのでよろしくお願いいたします。

yamatomaya
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ironman
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2002/01/05 10:21 回答No.3

・服装については人目を気にする必要は無いと思います。本人が走りやすければ・・・。私は今の時期、やや厚めのタイツに長袖のシャツ、その上に薄いウィンドブレーカーをはおるといった感じです。走る時の気分や距離などでいろいろなウェアを楽しみ、ジョギングを継続できることが、一番ではないでしょうか？今後ジョギングの距離が長くなったり、汗の量が増えてくれば、Ｇパンでは不快になるかもしれません。そのときに、またウェアを考えれば良いのではないでしょうか。それから、腰、肩が辛くなるようですが、以下のことに注意されたらいかがでしょう。＜腰＞・やや上を向いた姿勢になっていませんか？上を向く→お腹が出た格好になる→腰が反り圧迫される。といったことが考えられます。たまにはリラックスをして手前に視線を落としたりしてみてはいかがでしょう？・日ごろから腹筋運動をする。走る前に膝をまげた状態での腹筋運動をすると良いという話も聞きます。＜肩＞・走るときの視線が遠くの一点だけしか見ていない。たまには左右の景色も眺めてみては？・歯を食いしばっていないか？歯を食いしばると首から肩にかけての筋肉が緊張します。たまには口を半開きで走ってみては？・腕振りの位置が高くはないか？肘の位置が高ければ、肩が縮み（首を引っ込めたように）、肩凝りと同じようになるのでは？たまには腕をダランと下げたり、その状態で肩の上下動をしてみては？

質問者

お礼 2002/01/07 04:52

走りやすい服装が、周りの方と著しくズレているので恥ずかしくないかな？と思ったのですが、当面は機能重視で、あまり気にしないことにしました。今度走るときには言われたことに気をつけてみようと思います。御回答ありがとうございました。

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noname#17364

2002/01/06 15:47 回答No.4

こんにちは。陸上経験者です。　服装の話題ですが、私は何よりもまずきちんとしたランニングシューズを買うことをお勧めします。少なくとも5,000円くらいのものを、きちんと試着して、足にあったものを買ってください。スポーツ店でも、ディスカウントショップでも良いと思います。腰が痛くなる、と書かれていますが、その原因としてシューズのクッション性の問題、腹筋や背筋の筋力が弱いこと、他には走るフォームの問題などが考えられます。健康のために走っているのに腰が痛くなるんでは本末転倒だと思いますので、多少シューズに投資されてはいかがでしょうか。あと、腹筋と背筋はなるべく鍛えた方が良いと思います。いわゆる腰痛の原因のほとんどは、腹筋と背筋が弱いために姿勢のバランスが上手く取れないためだといわれています。　肩が痛くなるのも、おそらく単に筋力不足だと思います。3日坊主にしないで続けていれば、次第に筋力が付いてきますので解消するでしょう。

質問者