このままで大丈夫？

質問

かれこれ上半身の脂肪を落とすために毎日

腕立て伏せ(３０回)　腹筋(３０回)　背筋(３０回)
その後、有酸素運動(１時間)をやって４ヶ月が経っています。

身長１７３ｃｍ　７０キロ　体脂肪は不明(だいたい１８～２０？)です。とにかく腹筋を綺麗に割るのが目的でやっています。
縦には割れていますが、横には割れていません(ちゃんと見えません)。

食事は、
【朝なし　【昼】茶碗一杯分の米　おかず　味噌汁など　【夜】茶碗半分ご飯と肉野菜を適度に食べています。

昼はやっぱりお腹がすく時間なんである程度は満腹感を得るまで食べています(脂っこい物は控えて)。

体重はこの方法で１ヶ月で３キロ落としました。
しかし、上半身全体の脂肪が落ちたなーとは思えませんでした。

上半身に筋肉は付いています、だから基礎代謝はいいと思います。
このまま続けていって大丈夫でしょうか？
回答宜しくお願いします。

回答No.1

jeneraru_jo_ji

続けていって大丈夫です。ですが、腹筋を６つや８つに分けたければローラーのようなものを使って行う運動が効きますよ。私は上体を起こす腹筋なら100回以上いけますが、友人宅であの器具を使ったところ、5回でも腹筋に強い刺激がきました。欲しくなりましたよ(笑)

ご存知かもしれませんが、腹筋が割れて見えるのは腹直筋を押さえつける腱のようなものの影響です。ですので、体脂肪率が低い人は筋肉が発達していなくても割れて見えます。ボクサーは体脂肪率が低い上に鍛えているのであそこまで割れて見えるのです。

四ヶ月で縦に割れているのならば、トレーニングのやり方次第ですが、２～３ヶ月くらいでみぞおちのあたりから割れてくると思います。人それぞれですけどね。

下記のURLを見てください。たぶんびっくりしますよ。

参考URL：

http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm