ジョギングのほかに…

質問

２１歳♂です。
高校時代は部活のおかげで体の調子はよかったのですが、最近すぐに疲れてしまい筋肉痛は翌々日にあらわれる、などなど不健康な症状が出てきました。

不定期に体を動かす機会はあるのですが、定期的に体を鍛えようと決意しました。

時間的には朝(6:00～8:00)にできる、『カラダを強く』するトレーニングとして何かオススメできるものはありますでしょうか？？？

３０分程度のジョギングを考えているのですが、ご意見お聞かせください。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

健康度を上げるという事だと、運動だけでは達成されません。

私も２０代の１０年間は毎朝二時間走っていましたが、それで健康に成ったかと言うとそうではありません。

もともと人類も、運動をするようには出来ていないのです。もちろんある程度の動きは出来るようになっています。そうでないと餌が採れませんから。　
そうして、其の状態では寿命・天然賞味期限は２０年から３０年でした。
それ以上に寿命を延ばし、健康度をあげるには、色々な方法を組み合わせる必要が在ると、いう事を覚えておいてください。

此の数年、定期的な運動をしていないそうですが、年齢的に、普通なら軽いジョグ程度から始めても大丈夫（故障しない）可能性が高いですので、３０分程度から始めればよいでしょう。

その際、呼吸法は重要ですし、前後のストレッチを十二分に行うことです。　
また、靴も専用のを使い、フォームの確認をしながら走りましょう。

普段でも疲れてしまう状態だと、運動をすると、さらに疲れる可能性があります。
それは、体液循環・内分泌などは良くなるでしょうが、
微量栄養素も使ってしまうので、色々不都合も起きてきます。

運動家が以外と感染症にかかりやすいのは、三代栄養素や微量栄養素が不足することも原因のひとつですので、食事とサプリで充分に摂取することをお勧めします。

お礼

健康になるにはさまざまな要素を求められるんですね…

簡単に考えていました(;^_^)

ジョギングは隔日でやっています。
これからは食事や睡眠にも気を配りたいと思います！

迅速な回答、ありがとうございました!!

回答No.3

noname#62393

参考になれば

　疲れるのは、疲労物質が蓄積されるためであり、その原因としては、

　１・酸っぱい物（ビタミンCやクエン酸）の摂取が足りないのでは？これらは、抗ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンの材料であり、かつ疲労物質を中和し、細胞を活性化します。

　２・リンパが停滞しているのでは？
　　リンパが停滞すると疲労物質が排出されなくなり疲労が蓄積されます。この改善には適度に体を動かすことが必要です。適度な運動としてはウオーキングをお勧めします。

　ちなみに質問のジョギングですが、健康回復するために行なおうとしているのであれば、お勧めできません。
　スポーツの突然死として、ジョギングはベスト３に入っているのです。ジョギングの提唱者であるアメリカの、・・・という人もジョギングで死んでいます。
　ジョギングは、交感神経が興奮することから、また血圧が上がり、血管系の疾患（動脈硬化、脳梗塞）などでの死亡の確立が高くなります。また活性酸素も体内で誘発することになり、統計上からも健康のためにはなりません。
　走れることと健康とは別問題ですよ。

回答No.2

noname#77757

２１歳ですぐ疲れる？それはおかしい＞＜畑仕事のように一日中動いてください。

　動こうと思えば家・外・仕事場・で出来ます。後はやる気の問題です。

　３０分のジョキングは足りない。１時間以上です。

お礼

回答ありがとうございます。

なるべく長い時間走れるように頑張りたいと思います。