プロテイン 栄養不足

質問

プロテインのみに頼りがちで、栄養不足になる栄養を教えてもらえませんか。

現在筋肉量増加、体脂肪減少を目指しています
現在体脂肪率１４％で目標は９％です

ほとんどの栄養が不足するよって感じだと思うのですが、これだけはとっといたほうがいいよというものがあれば、教えてもらえませんか

回答No.1

chatea · ベストアンサー

とりあえず炭水化物不足だと、体が筋肉を分解してエネルギーを取り出すようになりますし、脂肪も燃えにくくなります。

毎食、ご飯茶碗１杯、パンなら１～２枚くらいをめどに摂りましょう。

間食や補給として炭水化物を摂るときには、プロテインを牛乳やジュースで溶くのが効果的です。

ただし、糖質が大量に入っているウエイトゲインタイプのプロテインを使っている場合は、不要です。

あとはビタミン（特にA、Eなどの脂溶性のもの）・ミネラル類、食物繊維が不足しやすくなります。

この場合、体調不良や代謝の異常、内臓疲労などが起きやすくなります。緑黄色野菜や海藻類、ナッツ類、豆類もしっかり摂ってください。

そうでなくても、プロテインを使いすぎると肝臓や腎臓に負担がかかったり、便秘になるので、ベースはあくまで普通の食事にして、様子を見ながら使うようにしてください。

回答No.2

oosakatecchan

たんぱく質、ビタミン、ミネラル、脂質の５大栄養素と微量栄養素が必要です。僕は何にもしてませんが体脂肪は４５歳で１２％です。それは微量栄養素に気をつけているからです。身体の中に入ってビタミンAになる野菜色素のカロチンです。