寝ると疲れてしまう

質問

こんにちは
自分は寝ると疲れが取れるどころか、もっと疲れてだるくなってしまいます。
体型はふつうのどちらかというと痩せ型で、毎日６，７時間寝ています。
寝すぎなのかなと思い早めに起きるようにこころみるのですが、早く起きることも疲れてできません。
ちなみに自分は肉体労働系の仕事で毎日疲れて帰ってきているのですが、何かスッキリおきれる、または早く起きることができるための改善方法はないでしょうか？

回答No.7

yoiko08

人間の睡眠中には、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠とがあります。レム睡眠時には、身体は寝ているのに脳が半分起きている状態で、このときに夢を見ます。そして、ノンレム睡眠時には身体も脳も休んでいます。寝入ってから３時間は、疲れを取るノンレム睡眠が多く、その後は９０分間隔でノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返され、目覚めに近づくにつれてレム睡眠が多くなります。レム睡眠はノンレム睡眠から身体を目覚めさせる働きがあるわけですね。
　さて、この睡眠サイクルを利用することによって、疲れを取り、目覚めの良い睡眠をとることができます。疲れを取るノンレム睡眠を多くとり、眠りから覚めやすいレム睡眠時におきるようにすれば良いのです。つまり、睡眠から４時間半後、６時間後、７時間半後に起きるようにすれば心地よい眠りと目覚めが得られます。しかし、それ以上眠るとレム睡眠が続き、浅い眠りが続くのであまり良い眠りが得られません。寝すぎると余計に疲れた感じが残るのは、このことも一つの要因ではないでしょうか。

参考URL：

http://www8.plala.or.jp/psychology/topic/suimin.htm

回答No.6

stop29

お勧めの飲み物があるし・・・。
コンビニとかで売っているペットボトルの５００ミリ
ので、なんつったか？
薄い赤い色の飲み物で、ポカリとかの隣にある。
BCAA入りとかいうの。
朝の目覚めは、バッチリヨ。

お礼

具体的な回答ありがとうございます！！

回答No.5

simakawa

熟睡されていますでしょうか．浅い眠りだと新陳代謝が進まず疲れがでます．睡眠時間は早めの睡眠からとる必要があります．暫くは10時前には寝て，遅くても体調が戻るまでは11時には寝ましょう．本当は軽いお酒もいいのですが未成年ではお薦めできませんね．枕の高さも重要で首筋が５～７cm位の低いかなと思う位の高さがいいそうです．

回答No.4

guccisan

寝る前にビデオやＤＶＤを見てあることをしましょう。ぐっすり寝れますよ。

回答No.3

hennaojisan

こんにちは、
私もあなたと同じく肉体労働系で睡眠時間6時間といったところです。
朝起きると疲れていて、背中など痛くて夜中に目覚める事が多いですが、
以下の事をして疲れがたまらないようにしています。

(1)　ゆっくりと風呂に浸かって十分温まり体の新陳代謝を　　活発にして疲れを取る。（熱過ぎる風呂はダメ）

(2)　かるく晩酌をする（飲みすぎるとかえって疲れが溜まる）

(3)　寝る前に軽いストレッチをして体の筋肉、関節をほぐす。

(4)　軽い掛け布団を使用する。（重いと疲れが増します）

(5)　枕を自分に合ったものにする。

この5つですが枕は重要だと思います、私の場合固めで首までサポートするものを使用しています、
よく健康アイテムコーナーなどに売っているもので表現し難いのですが横からみた断面図が大きな山と小さな山がなだらかにくっついた形状です。

こんなとこですが少しでもアドバイスになれば幸いです。

回答No.2

dido

以下のようなことを　お試しください。

１．　寝具が　身体に合っているかどうか　チェック。
　　　（特に，　枕と　敷布団）
２．　病院で　検査を受ける。
　　　（何か　疾患が あるのかもしれません）
３．　疲れていても　きちんと入浴，　せめてシャワーだけでも　浴びる。
４．　最低でも，　就寝の １時間前までに　食事は 済ませること。
５．　食事内容を　チェック。
　　　（栄養の バランスは良いか？　　暴飲暴食を していないか？）
６．　睡眠前，　起床時に　軽く 全身ストレッチ。
　　　（肉体労働とのこと， 片寄った身体の使い方をしている可能性あり）

　　　　Ｇｏｏｄ　Ｌｕｃｋ！！＾＾

回答No.1

chimori

布団の向きを変えると良くなることがあります。
　私は今の家に越してから、どういうわけか南北の方向に寝ると疲れがひどくなりやすいので、東西の方向に変えたらぐっすり快眠できるようになりました。
　人間の体は意外といろいろなものに反応するようです。冷蔵庫が出す耳には聞こえない低周波とか、送電線の磁界とか、窓があるために起きるわずかな温度差や空気の対流とか。
　でもそんなもの、はっきり意識に上るわけではないですよね。
　だからとりあえず、寝るときの頭の向きをいろいろ変えて試してみてはどうでしょうか？

お礼

みなさんありがとうございました！
布団の向きをかえるのって結構大きかったです！
特にchimoriさん適切なあどばいすありがとうございました