体について・・・。

質問

今、17歳の高校生二年です。
178cmで75kgでのんとなく体が弛んでいるので、引き締めたい、パンチ力をつけたい、足が速くなりたいと思いましてボクサーみたいな体になりたいです。時間があまりないので、器具など使って本格的に出来ませんが、基本的な腹筋等や30分ぐらい走る等で十分大丈夫でしょうか？
もう一つですが、腹筋は起き上がっての腹筋は腰に悪いと聞きますが、足上げ腹筋のほうが良いのでしょうか？

回答No.3

kiros · ベストアンサー

こんにちは。現在、スポーツジムに通っています。30分じゃ基本運動して終わりか、バイク漕いで終わりぐらいですよ。ま～毎日続けば、効果は出ると思いますよ。走る時は、腹式呼吸が有酸素運動に適しているって言うか、より多く酸素を取り入れる事ができるので、良いとおもいまわ。腹筋は、健康骨が浮くくらいで良いそうです。その時、おへそを見るようにすると効果ありますよ。でも、最近は腹筋と背筋を同時に鍛える方法をしています。うつ伏せになり、肩巾にひじをついて体が一直線になるように持ち上げる。これ、かなりきついですが効果はありますね。インストラクターに週３回ぐらい通うと効果が出やすいって言われたので週６回通ってますが、続けると効果はあります。

回答No.2

timeup

＞30分ぐらい走る等で十
⇒十分とはいえないけど、始めるには其の程度からで良いでしょう。
私は十代から二十代後半まで、毎朝二時間走っていました・・・飽きますがね普通は。此のくらいだと、走り方をウマく遣らないと、大腿部が物凄く太くなってしまいます。
当時は家庭用計測器などはなかったので、体脂肪率など不明ですが、腹筋はしっかり出ていました。

＞腹筋は起き上がっての腹筋は腰に悪いと聞きますが
⇒慣れれば大丈夫ですが、普通は膝を曲げて行なうほうが良いでしょう。
又、起き上がる必要は無いですよ。腹筋を押さえて、硬くなればそれで良いのです。
床に寝て、足を椅子に乗せた状態で、頭を上げるだけで、腹筋が堅くなるでしょ？　それで十分ですよ。

＞足上げ腹筋のほうが
⇒此れも慣れるまで、遣らないほうが良いですよ。

回答No.1

akrssk-21

短期間で一気に全身を引き締めるなら水泳をオススメします。
あれは全身にききますよ～