運動不足解消＆健康保持＆身体を柔らかくしたい

質問

小さい頃から現在まで運動を全くしていない。
日中ほぼ座りっぱなしの仕事、残業過多。
身体がとにかく固い。
首・肩こり、腰痛、がひどく悩んでいる。
整体では、股関節が開かない（固い）といわれる。

で、対処方として軽い運動やストレッチなどを考えているのですが、
なにかアドバイスをお願いします。ハードなモノはたぶん続けられないと
思うので、ゆっくり続けられるのを希望です。

回答No.3

Hassy6 · ベストアンサー

やはり、ウォーキングですね。ウォーキングの時間を一日の中につくることです。景色を見ながら、大きくかつ早足で歩いてみる。腰をひねりながら歩くとウェスト痩せ！30分位したら、引き返す。往復で1時間です。最初はその半分でもいいです。なに、あっという間ですよ。1時間なんて。歩いて街の探検もしてみては。
　慣れてきたら、30ｍでもいい。10ｍだっていいから、ちょっと走ってみる。しんどかったら、また歩けばいいんです。今日は、20ｍ走ったから、明日は40ｍ走ってみようか。こうしてステップアップしていくのです。マイペースでｇo．続けることが大事なんです、fight．
　積水化学の小出監督が本を出してるそうですよ。ジョギング入門とか、そんな感じのタイトルだったと思います。テレビの早朝番組で紹介されてました。「優しい」内容のようですよ。
　ストレッチは無理しすぎないように、ゆっくり息をはきながら、ゆっくり少しずつ伸ばす。体全体を伸ばすめには十種目は要ると思います。入浴後、運動前後にしましょう。
　あと、筋力強化は導入段階として、等尺性収縮によるアイソメトリック・トレーニングをお薦めいたします。これは筋肉が長さを変えずに収縮するもので、例えば、両手を合わせて押し合う、両手を組んで引き合う、片足立ちで中腰姿勢を保つ、両足でイスをはさむ、壁を押す足を組んで、上の足を下に、下の足を上に力を入れる、両手を太ももに置き、太ももは上に、手は下に力を入れるなどです。これを全て7秒間、3セット位、週三回、寝る前にやってみましょう。そして、次の段階は、等張性筋収縮を利用したアイソトニック・トレーニングです。腕立て伏せなどです。自分の限界が12、3回なら10回で3セット位。強度を軽くしたい場合、腕立て伏せなら膝をつき、腹筋の場合は手で頭を抱える、前で組む、体側につけるの順番で軽くなります。背筋もやってくださいね。
　ここまでできるようになったら、あなたは、もうダンベルでも買うようになっているかも・・・。
　首・肩こり（欧米人には肩こりはない。何故なら、日本人なら肩こりと言うものを彼らは首がこったというから！）は肩の筋肉を鍛えると、腰痛は腹筋・背筋を鍛えると予防・改善できます。
　まぁ、まずはウォーキングとストレッチから。
　参考書としてウイダーの「忙しい人のための簡単にできる10分間トレーニングがわかる！」、「ビジネスマンのためのボディ・リストラクチャリング」、「自宅でひとりでできる！筋力アップエクササイズがわかる！」あたりを推奨します。

参考URL：

http://www.weider-jp.com

お礼

丁寧なアドバイスありがとうございます。
朝が早く帰りも遅いのでウォーキングの時間はなかなか
とれないのですが・・・毎日じゃないとダメなんでしょうか？
「アイソメトリック・トレーニング」よさそうですね。
ちょっと素人にはわかりにくいのかもしれませんが
本でも買ってみたらいいのかなぁ。
できればビデオとかあるとうれしいですね。
またなにかありましたらお願いします。

回答No.4

fukunokami

「真向法」でしょうね。

ストレッチはいくつもあるし、今まで運動を「全く」していないなら、運動の習慣が無いので、難しいのは続きません。

此れなら「４つ」だけしかなく、元々脳疾患で動かなくなった体を健康にするために、仏教の礼拝から編み出したそうですから、無理が有りません。　

テレビを見ながら５分程度行えば数年後には柔らかくなります。　
説明の本は本屋か図書館で立ち読みすれば、すぐに覚えられます。

お礼

ありがとうございます。
「真向法」検索見てみました。これなら続けられそうかな？
なんでも少しずつですよね。参考にします。

回答No.2

dolphin36

こんにちは！
てっとり早い方法としてはウォーキングをお薦めします。お金もいりませ　　　　んしね（笑）1日のうち約１時間程度自分のペースでしっかり歩く事です。
大事な事はかかとからつま先まで地面にしっかり付ける事です。
（運動開始から約２０分程度で体脂肪が燃焼するそうです）

ストレッチに関しては自己流で行うと逆に体を痛めるので専門家＆　　　　　　　専門書を参考にして行ってはいかがでしょうか？

因みに私も整体へ行くと股関節が固いと言われます。（苦笑）

あとは「リンゴ酢」にハチミツ等を混ぜて薄めて飲むのも良いですよ。
頑張って下さいね！

お礼

ありがとうございます。
ウォーキングいいですよね。ただ時間が・・・（これをいってはダメ？）
９時過ぎに帰るので、朝晩の時間がなかなかとれないんですよね。

酢を飲むのは身体にいいんですよね。試したいと思います。
ちなみに股関節はなにかしていますか？
またなにかあれば教えて下さい。

回答No.1

sinzimata

NHKのラジオ体操を録音して、始めてみてはいかがですか。

お礼

ありがとうございます。
ラジオ体操もいいですが、
ストレッチ系の体操の番組ってないでしょうか？