お腹周りだけが太っていく・・・。

質問

私は、昔からやせ型で、特に手足は細いのですが、ウエストはあまりくびれていませんでした。
産後、お腹の皮膚が伸びてからというもの、お腹周りだけに際限なくお肉がつくようになってしまい・・・。
ヒップや服のサイズは良いのに、ウエストがキツイ・・・。
座ったままの仕事についているせいか、最近ますます・・・。
お腹周りをやせるにはどうしたらよいのでしょうか？

回答No.2

s_papa · ベストアンサー

お腹の脂肪は付きやすい代わりに比較的落としやすいのです。頑張ればすぐに効果がでます。

お腹の脂肪細胞は内臓に近い為、他の部位よりも血管が多く、代謝も活発です。ダイエットするとまず最初にお腹の脂肪が目立って減っていきます。

脂肪除去にはやはり有酸素運動が欠かせません。有酸素運動は主に脂肪をエネルギー源とするのでその運動で直接脂肪を減らす事ができます。ウォーキング等から始められたら良いとおもいます。最初は30分継続して歩蹴るようになる事を目標とし、少しづつ歩く距離を伸ばしていってください。最初は長時間運動する事に身体が慣れていないので辛いかもしれませんが、毎日歩いていると身体ができてくるので楽になって来ます。できれば1時間続けて歩けるようになりたいですね。

筋トレも効果的です。筋トレで筋肉が付くと基礎代謝がアップし、痩せ易く太りにくい理想的な身体を手に入れる事ができます。筋トレといってもムキムキにならないのでご安心を。基礎代謝が上がると、運動していない時の消費エネルギーが大きくなります。つまり、寝ている間にも痩せる事ができるのです。

最後はやはり8分目の食事ですね。腹八分目の栄養バランスの良い食事を心がけてください。またジュースやお菓子は量をわきまえましょう。

1日に運動で400kcal消費し、食事で300kcal控えると1日で100gの脂肪を除去できます。(脂肪100gは700kcalです)このペースで行けば10日で1kg、1ヶ月で3kgの脂肪除去ができます。3kgの脂肪といえばバター15箱分の量です。一度スーパーで抱えてみてください。その量に驚きますよ^^

お礼

わかりやすい、素晴らしい回答、本当にありがとうございます！
バター15箱・・・。それが自分の脂肪だと思ったらゾッとしますよね・・。
実は10月末に友人の結婚式に出席するので、それまでに少しでも努力しようと思います。
やる気が出てきました！
本当に丁寧で親切な回答、ありがとうございました！

補足

早速、買い物は一旦家に車をおいて、徒歩で行くようにしました。20分程度だったのですが、上り坂だったこともあり、すぐに汗がにじんできました。
日頃車ばかりで一切歩いていなかったので、これを機に買い物は徒歩！
頑張ります！

回答No.1

chatea

脂肪というのは、基本的に動かさない部位につきます。ですから普段動かすことがないおなかというのは体のなかでもっとも脂肪がつきやすい部位といえます（逆によく動かす手足は脂肪がつきにくい）。

で、それならおなかを動かせば、脂肪が落ちる＆つきにくくなる、ということになりますから、「腹筋がいい」ということになるはずですが、実際はそう単純にはいきません。

なぜなら腹筋をやったとしても１日でせいぜい５分程度になってしまいますから、これでは運動量もカロリー消費もたかが知れています。
それなら何十分もやればいい、という風に考えるかもしれませんが、腹筋は体にかかる負担が非常に高い運動なので、長く続けることはまずできません。

ですから腹筋は、脂肪を落とすよりも、軽い引き締め効果を狙って行うといいでしょう。

そして、おなかの脂肪を落とすには週４回・20分程度をめどにした有酸素運動と、腹八分でバランスの取れた食事でカロリーを消費して落とすほうが効果的です。

運動については、最初はウォーキングから始め、１～３か月して体が慣れてきたら週４～５回・30分くらいまで増やし、さらに３～６か月続けて基礎体力をつけ、週５～６回・40分程度をめどに運動するようにしましょう。

このあたりから、ジョギングや自転車などより負荷の高い運動に切り替えていくと、より効果的です。くわえて、全身を引き締めてメリハリのある体づくりのために、腕立て伏せや、背筋、スクワットを１～２日おきにやるようにするのもいいでしょう。

なお、時間がないなら、通勤時間をウォーキングにあてたり、座っているときに背すじを常に伸ばしておく、おなかに力を込めて腹筋を緊張させるなどの方法で鍛えることができます。

食事についても食べ過ぎていないか、間食を摂りすぎていないかなどをチェックして、三食よく噛んで、腹八分目という基本を守ってください。

なお、人間の体の仕組みとして、おなかにだけ脂肪がつくということは基本的にありません。通常は腕や腿にもある程度つくものです。
ですから「おなかの脂肪だけ落とす」という発想ではなく「全身から余計な脂肪を落とすついでに、おなかの脂肪も落とす」という考えを持つようにしてください。

また脂肪は最後についた部分から優先的に落ちていく傾向があるので、たいていの人の場合、おなかは最後まで脂肪が残る部位です。ですが、おなかから全部脂肪を落としてしまうまで頑張ると、かえって病気になりやすくなったり、ビタミン・ミネラルの吸収が悪くなったりするなどのデメリットもあります。

余分な脂肪はないにこしたことはありませんが、ほどほどに脂肪がのっているほうが見た目にも綺麗です。あまり脂肪を目の敵にせず、適度な運動と食事を心がけてください。

性急な効果を求め過激な運動や食事制限をすると、やつれや怪我によって前より不健康になります。ダイエットで肝心なのは、効率よりも継続です。自分のペースで気持ちよく運動して、美味しい食事を摂るようにしましょう。

数ヶ月単位で体の変化をチェックしながら、自分にできる範囲で、コツコツ、のんびりと続けるようにしてください。

お礼

素晴らしい回答、本当にありがとうございます。
詳しく、丁寧で正確なアドバイス、参考に致します。
普段、座っている時も、背中をまるめてしまう癖があり、背筋・腹筋を鍛えていませんし、食事も時間の無さからいつも大急ぎです。
まずは姿勢を正し、落ち着いて食事をし、やっぱり運動ですよね！
運動する時間が欲しい～～～！
まずは出来ることから、姿勢と食事。食事内容を見直します。
本当にありがとうございました！！

補足

ついつい、お腹一杯食べてしまう癖を見直したいと思います。
早速買い物は一旦家に帰って、徒歩で行くようにしました。頑張ります！