主人のダイエットをを助けたい！

質問

主人が一生懸命ダイエットをしています。そろそろ２ヶ月になりますが、あまり結果がでません。頑張っている分、なんとかしてやりたいのです。どなたかアドバイスお願いします。

　要点をまとめます。
・年齢40代　身長180cm　体重90kg
・帰宅が遅く、11時過ぎの夕食後30分から40分間バイクをこいで汗を流しています。
・食べたくてしょうがないといったタイプではなく、逆にあまり食べません。私の方がよく食べるくらいです。
・学生時代、結婚前はほぼ毎日運動をしていました。結婚後は仕事が忙しくなり、運動する時間もなくなりました。

良きアドバイス、お待ちしています！

回答No.6

p38gatts · ベストアンサー

ご主人の勤務時間が長いので、私もそれがネックになっていると思います。（私とほぼ同じ生活状況です(＾＾；；）
体質にも依りますが、睡眠時間が短く、長い時間働き、ストレスが溜まると私は太りました。だからと言って、仕事を何とかするわけには行かないので、以下の点に気をつけたら良いと思います。
１．仕事中の動きの中で、極力、体を使う。例えば、エレベータを使用しない、事務所内を早歩きにする、電車内等では必ず立つetc
２．食事はバランスに気をつけ、体に悪いと思う物は口にしない。特に脂身等には気をつける。

本当は、有酸素運動は１時間程度する、週２回程度は有酸素運動ではなく筋トレをすると効果的なんですが、時間的に難しいのであれば現在の運動でも良いと思いますが、脂肪を燃焼させたいのであれば、夕食前に運動をした方が効果的です。

今まで、少しずつ体重が増えて今の状態になったのだと思いますが、現在ダイエットをされていて体重増加が止まっているのであれば、効果は出ているのではないでしょうか。但し、全く体重が減らないのであれば、食べている量と代謝量がバランスされていますので、物理的に食べる量をもう少し減らすか、運動を増やすしか無いです。
あまり、良い回答になりませんでしたが、ほんの少しずつでも体重が落ちるような生活でダイエットされるのが一番です。

お礼

運動は夕食前ですね、分かりました。早速実践です！「体重増加がとまっているのであれば、効果はでているのでは・・・」とのお言葉にはバンザイしたくなりました！主人にかける言葉も、数字に結果が出てこなければ慰めにしかならなかったようで・・・私の方もどうしたらいいのかなと悶々としていました。今晩このこと伝えてみます。少しずつですが体重は減ってきてはいるので、きっと励みになることと思います。有り難うございました！

回答No.8

vol2005

こんにちは。
ダイエットは大変ですね。
実はぼくもダイエットをしていて、３ヶ月で７ｋｇほど落としました。
あと３ｋｇは減らす予定です。
さて、アドバイスとしましては、リラックスできる環境を作ってあげてください。
ご主人ががんばっているとしますと、ダイエット自体がストレスになっていると思います。
そこに、奥さんが今日は何キロ減った？などと毎日の様にたずねると、本人にはストレスにしかならなくなります。
ストレス、イコール、ダイエットの強敵です。
ここはさりげなく、運動しているときに音楽を流してあげたり、ノーカロリーか、低カロリーのスポーツ飲料を出してあげたり、応援する気持ちを見せてあげてください。
食事や運動は他のみなさんのアドバイスを参考にしてください。
しかし、ダイエットにはメンタルな部分がかなり大きいと理解ください。

お礼

理解しました！応援しているようで、実はプレッシャーやストレスをかけていたらとんでも無いことです。そういうお手伝いの仕方もあるのですね・・・「さりげなく」は苦手ですが、メンタルな部分を大切にして応援していきたいと思います。有り難うございました！

回答No.7

0541

こんにちは。はじめまして。
ご主人と私は同年代ですね。頑張ってほしいです。
こういう方々に一番大事なことは、このことを続けられるかどうか?? というこの一点です。運動量としては申し分ないので、少しずつ成果は出ると思います。
しかし、拝見したところ、そんなに食べないのに・・・
とあります。ということは、もしそうなら、体質的に太りにくい方が太ったということで、この場合は食事は量よりバランスです。また、痩せるのに時間がかかることを覚えておいてください。しかし、同じパーターンの運動をずっと続けれるかどうかという余計な心配もありますので、休みの日などは、違う運動をお勧めします。

お礼

アドバイス有り難うございます。「運動量としては申し分ないので、少しずつ成果は出ると・・・」を読んで、とても嬉しかったです！平日出来る範囲でせっかく頑張っているのに、やり方がいけないのかなぁ・・・と不安に思っていました。専門家の方にそういっていただけて安心しました。食事の方ももう少し気を使ってみます。大きな成果が出ないのでやる気をなくしてしまうのではと心配でしたが、「少しずつ成果は出る」とのお言葉を信じて、頑張っていきたいと思います！（私がかなりやる気！？）ご指導有り難うございました。

回答No.5

s_papa

僕も学生時代はテニスをやっておりかなり細かったのですが、長年の不摂生がたたり昨年末から今年にかけてダイエットをしました。その結果学生時代の身体を取り戻せましたよ^^

僕は43歳で身長171cm、体重80kgでした。4ヶ月で体脂肪を13kg除去し、筋肉を1kgふやしました。現在は68kgです。(だいたい月3kgペース)ウエストは100cmあったのが今では78cmです。

僕が実践したのは、腹八分目の食事とウォーキング(途中からジョギングに変更)です。僕は夕食が遅くなっても、運動は食事前にしていました。また日常生活の中で出来るだけ歩くように心がけました。
缶コーヒが好きだったのですがこれも辞めました。お酒は少しだけ量を減らしたのと、御つまみを食べないようにした程度です。

20年ぶりに学生時代の体形に戻って一番良かったのは長年悩まされ続けた腰痛から開放された事です！

では頑張ってくださいね。

お礼

ダイエット成功おめでとうございます！すごいですね！！平日は無理ですが、休日には主人とウォーキングして、結果が出るのをのんびり待ちたいと思います。有り難うございました。

回答No.4

mameichi

サプリメントなどを用いてはいかがでしょうか。
３０分から４０分でも運動されているのですから、いわゆる「燃焼系」のサプリを摂って、より効果的に脂肪を燃焼させる…というのはどうせしょう。
私自身使用したことがないので、詳しくは説明できないのですが、友人が「ヴァーム」や「アミノバイタル」を摂りながら運動するダイエットしていました。
３ヶ月くらいで５kg落としたようで、それなりの効果はあるようです。
せっかく時間を捻出して運動されているのですから、「サプリ＋運動」を試してみてはいかがでしょうか。

参考URL：

http://www.vaam.jp/,http://www.ajinomoto.co.jp/ajinomoto/A-Life/aminovital/index2.html

お礼

そういう助けを借りる手もあるのですねぇ・・・気が付きませんでした。早速主人が帰宅したら伝えてみます。
　アドバイス、有り難うございました！（これから買いにいってきます・・・）

回答No.3

yamashiroyasu

数年前、たしかなんかのテレビ番組で、ダイエットが難しい理由を説明してましたが、まあいろんなことがありますよね。

その1つは、ある程度まではグッと体重が落ちるが、ある期間までくると全然減らなくなってしまう期間「停滞期」が必ず訪れるから、ってのがあったと想います。
停滞期は、人の体の危機管理システムが作動するから、つまり飢餓状態になったとき人の体は、脂肪を落ちにくくしたりして必死に自分の命を守ろうとするから訪れるってわけですが、うまくダイエットしてくには、その停滞期とケンカしないようにしないとならないようですね（それが体に負担をかけ過ぎない方法でもあります）。

1）最初の月は体重の5％以上（たぶん5％っていってたと想います）は減量しないようにする。
2）次の月は、体重は現状維持でいいって割り切り、一日のカロリーの摂取量と消費量を同じに保つことを心掛ける（体はこれで、実は飢餓状態ってわけじゃなかったんだってのを理解してくれ、停滞期が起こりにくくなる）
3）その次の月から、1カ月の減量幅は体重の5％以内、ってのはちゃんと守りながら、いよいよ減量に入る。

覚えてるのは、そんな感じのことです。
あと筋肉質の人はやっぱ、そうでない人より落ちにくいって言ってましたね。
それと、生理のとき（前？　後？）も確か落ちにくいと・・・あ、ダンナさんの話だったっけ。ス、スミマセン。
えっと、最後に別の番組でいってたことを一つ。

「正しい生活習慣を送っていれば、本来必要以上な脂肪は体には付かないもの。つまり日々の暮らしを、ゆっくりとしたペースで、正しいリズム・生活習慣に変えていけば、自然に健康的に痩せられるのだ」

なにキレイごと言ってるんだって感じですが、でもたしかにリバウンドなんてものは、自然の法則に逆らったダイエットをするから起きる、ってのは真実な気がしますね。

あ、長くなってすみません。ダイエット、二人三脚でがんばってくださいましな。

お礼

なるほど　なるほど、勉強になりました。結果を早く求めすぎていたのかもしれません。頑張った分、数字にはっきり反映されることばかり期待していました。急いではダメですね。仕事が多忙なので理想の生活習慣は送れそうにありませんが、まだ始めて２ヶ月、もう少し継続して頑張ってみようと思います。アドバイス、とても参考になりました。ありがとう！

回答No.2

v6v6

勤務時間が長いのがネックですね。夕飯の時間帯がやはり大きく影響しているのではないかなと思います。やはり夜9時以降に食べてしまいますと体重は減りにくいです。

就寝時間もあるので運動も難しいですね。残念ながら今の状態でのダイエットはかなり難しいと思います。後は休日に1時間ほどウォーキングをする。お酒のおつまみを減らすぐらいでしょうか。お力になれず申し訳ございません。

お礼

何度もアドバイスをいただいて、有り難うございました。休日の過ごし方を聞かれてタイムスケジュールを打ち込んでいるうちに、そこをもう少し改善できるのではと気が付きました。「力になれず・・・」なんてとんでもありません。とても参考になりました。ありがとう！

回答No.1

v6v6

現在どのようなダイエットに取り組んでいるのかを詳しく教えていただければ幸いです。例えば1日のタイムスケジュール、食事内容、休日の過ごし方など。

対策
●夜9時以降に夕食を食べるのは控える
●ご飯などの炭水化物の量を減らし、
　バランスのよい食事(一汁三菜など)
●咀嚼回数を多くする

補足

早速のアドバイス有り難うございます。
１日のタイムスケジュールは、
6:30a.m.　起床
7:00a.m.　出勤
11:00p.m.　帰宅・夕食（発泡酒1缶）
11:30p.m.　室内でバイクを30分くらいこぐ
12:00a.m.　風呂（出てきてから発泡酒１缶）
1:00a.m.　就寝
　食事ですが量はあまり摂りません。朝食は忙しいので、牛乳、果物入りヨーグルト、おにぎりです。夕食は、ご飯に汁物、肉または魚、サラダ、煮物、漬け物という感じです。昼食は会社の定食を食べ、11時に帰宅するまでにおなかが空くのでパンを一つ食べます。アルコールは、唯一の楽しみだから止められないと言います。これが我慢できたらかなり効果があるのかなと思っているのですが、夜遅くくたくたになって帰ってきてから、汗だくになってバイクをこいでいるので「止めたら」と言えずにいます・・・
　ほかの運動はしていません。休日は午前中のんびり寝て、午後は子どもたちを遊んだ後、疲れて昼寝します。起きるともう夕方で、のんびりして１日終わります。
　仕事が忙しくなってから１０年、運動することもなくあっという間に太ってしまいました。以前がスポーツマンでシャープだった分、今本人が一番辛いと思います。平日は運動したくてもこれ以上は出来ないのが現実です。
　ご指導お願いします。