ダイエットについて

質問

よろしくお願い致します。ダイエットの成功の方法についてご意見伺えませんでしょうか。
　私と私の姉は、身長160cm前後ながら、70kg前後の体重があります。年齢は姉が32、私が26です。今までさまざまなダイエット、置き換えダイエット、夜抜きダイエットに挑戦してきましたが、60kgから下がりません。外食・出来合いばかりの食事と運動を全くしないことが原因だと思いますが、参考になる材料が見つかりません。世の女性の多くが、悩んでいることにこれだという答えは、そうそうみつからないとは思います。でもこのままだと、健康に害する結果になると思うので、適切な運動・食事を作るご意見を少しでも伺えれば幸いです。アドバイス等を聞ける方法があるとなお良いです。

回答No.4

diet7 · ベストアンサー

何年か前にNHKためしてガッテン！で計るだけダイエットというのが放送されました。
それは東京杉並区の住人100人が参加した実験で、
100人のうち85人が1ヶ月で平均1.5Kgの減量に成功しました。
成功率85%のダイエットです。
そのルールは簡単で、運動なし食事制限なし、朝夕の2回体重を測って
グラフに書き込み、うまくいかなかったときは言い訳欄に言い訳を書くだけです。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/dietcal_a3orenge.pdf
多くの女性は体重計に乗るのもストレスと言って乗りませんが、
朝夕2回体重を測るだけで体重が減ります。

今流行のレコーディングダイエットは、その日に食べた料理を記録するだけですが、それだけで痩せられます。
しかし、その本当の目的は毎日の摂取カロリーに関心を持つことと、
食品のカロリーがどの位なのかを覚えること、
毎日の摂取カロリーのトータルを調べることにあります。
NHK計るだけダイエットのグラフに、その摂取カロリーを記入すれば最強のダイエットになります。

ダイエットとは単に体重を減らすことではありません。
一生を通じて健康な体重を維持していくための栄養知識と生活技術なのです。
ダイエットを減量することととらえると、
世の中に発表されているさまざまなダイエット器具や、
置き換えダイエットなどに頼ることになります。
しかし、ダイエットに成功している人たちはダイエット器具や
置き換えダイエットなどに頼ったりはしません。

100g精度の精密体重計を購入し、毎日どれだけのカロリーを摂取していて、
その結果体重がどう変化していくかをグラフにしてみてください。
そうすると痩せられます。

もう１つのアドバイス。
カロリー制限だけのダイエットは長続きできません。栄養バランスを重視したダイエットをしてください。

参考URL：

http://www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/dietcal_a3orenge.pdf

お礼

ご返信ありがとうございます。ダイエットへの考え方感心致しました。記録ダイエットやってみます。

回答No.3

makotokouj

ご自分でも原因を気づいていらっしゃるようですね。

ダイエットの成功は
1.食事制限（バランスよく、キチンと食べる事）
2.適度な運動
3.規則正しい生活
上記3点に尽きると思います。

わかっているけど、なかなか…
で、食事制限については、野菜ジュースや蒟蒻ゼリー等を活用してみては、いかがですか？
後、参考になるかわかりませんがダイエットサプリもオススメです。
ご自分に合ったサプリメントが見つかるといいですね！

お礼

ご回答ありがとうございます。参考に致します。

回答No.2

kametaru

オヤジですが。
83kgから57kgまでダイエットしました。
やった事と言えば食生活の改善くらいです。
必要な量、バランスの良い質、毎日3回だけの食事
量と質は分かると思います。
問題は回数を守ることです。
絶対に抜かないし多くもしない。
間食は半年以上一切口にしなかったし菓子類の今でもほとんど食べません。
これをいかなる理由があろうと実行しました。
忙しいとか帰宅が遅いとかと言う理由は自分勝手な理由なので一切妥協はしませんでした。

圧倒的な意思の力だと思います。
今でも57kg台を維持できています。

ちなみに運動は全くやっていません。
だってメンドーなんですもん。

お礼

ご回答ありがとうございます。すごいですね。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

先ずは一日に必要なカロリーを計算して出します
http://www.infoaomori.ne.jp/~sekiai/dm-page/dm11.html

そのカロリーは食べてください

それと３食で栄養バランスよく満遍なく食べる様にして
よく噛んでたべます
冷たい飲み物食べ物は控えてください
一番重要なのは食べ過ぎない様にということです
よく噛むために虫歯があれば直してください
ストレスと上手く付き合うこと
薄味にすること
毎日できる苦しくない運動をしてください
ジョギングでもウォーキングでも良いです

先ずは３ヶ月やってみてください

お礼

頑張ります。ありがとうございます。