足が速くなりたい！！！

質問

９月末に陸上大会があり、100ｍとリレーに選ばれたのですが、部活を引退してなのか100ｍタイムが1、5秒程落ちてしまったんです・・・私の場合、バスケ部だったので瞬発力があるのでスタート時の走りは良いのですが残り30～40ｍにかけてバテてしまいます。どうしたら、最後まで体力が持続するでしょうか？また、少し時間があるので前みたいに14秒以上の記録を出すにはどういったトレーニングが効果的なのか、教えてください！！

回答No.1

Lagonda

まずはフォームを安定させる必要があると思うので筋肉を付ける必要が
あると思います。　下半身よりも上半身の筋肉です。

短距離であれば腕振りが重要になってくるので腕力を付ける為に、懸垂・
腕立て伏せをやってみるといいと思います。　　腹筋・背筋も重要です。

腕力を付ける事で、後ろへの腕の引きが早く出来るようになると、それが
推進力となって楽に体を前に移動させる事が出来るようになります。

４００メートルなどになってくると乳酸も溜まってきて足が上がらなく
なってくると思いますが、腕振りでもって体を前へ移動させるんです。

フォームを安定させる為に、鏡の前に立ってその場で足を前後に開いて、
前・横からフォームを確認しながら、脇を締めて肩がブレないように意識
しながらの腕振りが効果があると思います。

実際走る時は極力息をせずに、かかとは地面に着けずにつま先だけで
走るようにするといいと思います。

又、あごは引いて、地面を蹴った後ろ足が流れないように素早くモモを
引き上げる感じで足を前方に運んでやって回転数を多くして下さい。

スタートダッシュについては実際スターティングブロックを使用して練習
するといいと思います（笑）。

余談ですが、毎週競技場なんかで記録会など現在も行はれてるのか
分かりませんが、もしそうなら覗いてみると面白いですよ。

４Ｋ（４００メートルリレー）、マイル（１６００メートルリレー）
なんかは特に鳥肌立っちゃうぐらいに面白いですよ。