余分な肉

質問

体重が減っても体の脂肪が落ちないんで、走る前にこのようなことをしています。

筋トレ→腕立て伏せ３０回　腹筋５０回　背筋５０回　スクワット３０回
ウーロン茶を飲む(１杯)
ロードを走りに行く(最近はつまらなくてやっていません・・・)　週３～４日

食べ物に関しては特に気にしていないんですが・・・腹八分目で油　カロリーが多そうな物は控えるぐらいにしています。食べ物は管理してくれる人がいないんで自分じゃどうしようもないんですよ・・・ほどほどでいいんでしょうか？
野菜は毎日野菜ジュースを飲んで補っています。

あともう一つ聞きたいんですが、昔は１７２cm　８０キロ(MAX)だったのが
今は、１７２cm　７０キロです。しかし６年間ただ太っていた感じだったんで、すべての脂肪をさっぱり落とすには同じ６年間掛かるんですか？・・・
上半身　下半身は筋肉を付けて良い感じにはなったんですが、
顔の方のあご　横のラインの脂肪がまだ二重あごになります(顔を下にすると)。顔にも筋肉を付けたほうがいいんでしょうか？
教えてください。宜しくお願いします。

回答No.5

kazu_kun1203 · ベストアンサー

なかなかいいんじゃないですか…。

では、一日の食生活を列挙してみてください。

一日1000-1500Kcalくらいに抑えるといい感じでやせてくるでしょう。
今までの生活強度と運動量は変えないでください。

また、走りにいく前にVAAMなどを飲むと効果があがるようです（私は試してないので…）

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.4

kazu_kun1203

適当に検索しましたが…こんなんでいかが？

http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_subcont/cal_ene.htm

http://www.glico.co.jp/navi/index.htm

＞また、食べ物の摂取カロリーも気にした方がいいんでしょうか？

当たり前です。

一日あたり、

自分の消費カロリー　－　摂取カロリー　

の差が700～800kcalあれば、下記で書いた通り3ヶ月で10キロ減が可能です。

もちろん350～400kcalであれば半年かかる計算です。

お礼

回答ありがとうございます。

補足

回答ありがとうございます。

あなたの適正エネルギー所要量は２３００Ｋｃａｌです
あなたの基礎代謝量は１７０４Ｋｃａｌです

このような結果になったんですがどうでしょうか？

回答No.3

kazu_kun1203

こんにちは。

運動は十分ですね。結構筋肉はついていらっしゃるでしょうから、脂肪を落とせばいい体型になると思います。

172cm　70kgですとあと6-7kg。見た目にすっきりするためには10kg程度減量が必要ですね。

まず、1日の摂取カロリーを見直してください。
そして、ご自分の基礎代謝と生活強度から一日消費カロリーを計算してください。（ネットで検索すればなんぼでも出てきます）。

脂肪1kg減らすには7000kcalの消費または摂取減が必要です。10kg減には70000kcal必要です。
3ヶ月で達成しようと思えば1日約700-800kcal食事を減らすか運動で消費すれば達成できます。

筋肉をつければ脂肪が減るわけではないです。消費カロリーと摂取カロリーの見直しからはじめましょう。

ダイエットは計画的に、理論的に実行すべし。

補足

回答ありがとうございます。

自分の消費カロリーをネットで検索したんですが・・・なかなかそれらしいサイトに入れないです。どこかわかり易く載っているサイトないですか？

また、食べ物の摂取カロリーも気にした方がいいんでしょうか？
検索サイトオススメあったら教えてください。

回答No.2

potman

最初に、ラジオ体操程度の準備運動をして、走りに行った後に筋トレをしてみてはどうでしょうか？
　体が温まってから、筋トレをした方が関節や筋にも負担がかかりませんし、筋肉もつきやすいです。それに、脂肪が燃焼を始めるのは運動を始めてから30分後と言われてますから、30分走った後に筋トレをすると、まさに筋トレをしている最中に脂肪が燃えているということですから、何か実感がわきますよね。その後、しっかりとストレッチをして筋肉痛にならないようにして下さい。
　腹筋、背筋が50回というのが気になります。動きをゆっくりとするか、やり方を変えてやってみてください。
50回以上できる負荷は筋肉がつかないですから。。。

お礼

回答ありがとうございます。

補足

回答ありがとうございます。

腹筋　背筋５０回は少ないんですかね？もっと回数を増やした方がいいでしょうか？
あと、腹筋　背筋はゆっくりやっています。

回答No.1

s_papa

運動量は良いです。水分はもっと摂取してください。水分が不足すると血液濃度があがり、筋肉に十分な酸素が行き渡りません。そのため脂肪が燃焼しにくく代謝が悪くなります。同じ運動をしても消費する脂肪量が変わってくるのです。
食事に関しては、良いですね。ただし野菜ジュースでは繊維質が不足しますし、ビタミンやミネラルの摂取バランスが悪く偏ってしまいます。野菜ジュースも良いですが野菜もしっかり食べてください。

すべての脂肪を落とすのに6年かかる事はありません。1ヶ月3kgのペースで落とす事が可能です。
理想体重に近づくほど脂肪を減らしたときの顔や身体の変化が物凄く大きくなります。1kg減らしただけで人が変わったようになります。172cmで70kgだとまだまだ絞る余地はあると思いますよ！顔の脂肪もまだまだ落ちますので、ご心配なく。

これからが勝負ですね！がんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。

補足

回答ありがとうございます。

飲み物は水でもいいんでしょうか？ミネラルウォーターを飲んだり
ウーロン茶を飲んだりしています。どちらでもOKですか？
野菜はどんな種類の野菜がいいんですか？キャベツを千切りにして肉と一緒に食べるというのはありですか？