水中での効果的なウオーキング法

質問

はじめまして　最近歳に比例して体重も増えてきたので水中ウオーキングをしているのですがどの位歩くとよいのか，またサウナとどのように組み合わせると良いのか教えてください。
私６５歳女性です

回答No.1

chatea · ベストアンサー

目安は週４回・20～30分です。最初は週２～３回・15分程度でも十分でしょう。

通常のウォーキングに比べても消費カロリーが高めなので、丁寧にやればこれで十分効果があります。慣れてきたら回数や時間を増やせばいいでしょう。

歩き方は通常のウォーキングと同じで、背すじを伸ばし、通常の歩幅で、かかとから着地するようにします。
あまり早く歩こうとすると余計な水圧がかかってバランスを崩したりします。
背筋が反ってしまわない程度のペースで行うようにしてください。

慣れてきたら、後ろ向きで歩いたりするなどの工夫をして見てください。

そのほかスポーツメーカー・ミズノのホームページにある水中ウォーキングのコーナーがわりと詳しいので参考にしてください。

サウナについては、あまり入りすぎず、ウォーキングが終わったら、水分を補給して軽く汗をかく程度に入れば十分です。

水中ウォーキングは関節に余計な負担をかけずに下半身をしっかり強化でき、引き締めや減量効果も高いので、無理なくやって、長く続けるようにしてください。

参考URL：

http://www.mizuno.co.jp/aqua/basic/index_06.html

お礼

有難うございましたインターネットも初心者なので返事遅くなりました。
これからミズノのウェブページのほうも参考にして
目標達成できるよう頑張ります。