8月中旬までに・・・

質問

友達の結婚式があります。この1ヶ月でせめて6キロ落したいんです。某アイドルも1ヶ月で6キロおとしたことがあるそうです。その為にアドバイスください。ちなみに最近過食が3日あり、今は本当にあせっています・・・。

回答No.6

s_papa · ベストアンサー

下記の回答を読ませていただくと、ダイエットとリバウンドを繰り返されているようですね。
と言うことは、体重を減らすのは意外と簡単で、それを維持する事がとても難しいという事は身にしみてわかっているはずですよね。

今までどの様なダイエットをされてきたのかは不明ですが、リバウンドの繰り返しでどんどん、太りやすく痩せにくい身体になっているはずです。
恐らくかなりの筋肉を落としてしまっています。筋肉は脂肪を燃焼させるもっとも大きな組織です。筋肉をつければ、効率よく脂肪を燃焼させる事ができ、基礎代謝も上がるので、太りにくく痩せやすい身体になります。

1ヶ月で脂肪6kgはきついですので下記を提案させていただきます。

(1)1ヶ月の目標を脂肪3kgにする。
(2)筋トレをして基礎代謝を上げる。
※本当はここで止めてて欲しい。
(3)最後の手段として体内のを水分2kg減らす。
(注：水を飲むのを我慢するのではなく健康に無理なく水分を抜く)

まず(1)について
10日で1kgですから、1日の目標は700kalとなります。
これを食事で-300kal、運動での消費で400kalで達成してください。
ストレスの溜まるダイエットは決して長続きしません。
また、運動を嫌がって、食事だけで700kal減らす事は絶対にやめてくださいね。これをすると停滞期が長くなり、1ヶ月と言う短期決戦は無理になってしまいます。

過食対策には食前の20分前くらいに甘ーい飴を舐める事をお勧めします。そもそも食欲とは血糖血が所定量以下になると発生します。だから飴玉1つ舐めて、血糖血を少し上げてやれば良いのです。飴玉は1つ20～30kalですが、過食で何100kalをオーバーするよりもよほど良いですよね！
それと、食事は超ゆっくりしてください。最低15分はかけるようにしてください。
15分は以外に長いですよ。どうしても持たないようでしたら3分に一度食卓を離れ、1分ほど休憩を入れてください。これも血糖血が関連します。一気に食べると血糖血がなかなか上がってこないので、いつまでたっても満腹感が得られないのです。飴だまと違って普通の食事では糖分が消化吸収されるまで時間がかかるので、脳が満腹信号を出さないのです。そして過食して胃が大きくなってしまいます。胃は非常に柔軟性のある臓器です。
上記のようにゆっくり食べていると、すぐに胃が小さくなります。胃が小さくなると少ない量でも胃の充填率が高くなり、こちらからも満腹信号は出ます。
とにかくまずは胃拡張を直してください。

(2)筋トレをする
先ほども申しましたが筋肉がつくと基礎代謝が大きくアップします。筋トレでカロリーを消費するのでなく、筋トレしていない間に痩せる事ができるのです。まさに寝ているあいだに痩せる！と言うことですね。
筋肉がつくと身体がグッとしまり、同じ体重でもすっきりして美しく見えます。特にお腹周りの筋肉は発達するとお腹の内側に発達していくのでウエストが締まっていきます。
筋トレしてもそう簡単にはマッチョにはなりませんからご心配なく＾＾
筋トレでお勧めはダンベル体操です。筑波大学の鈴木正成先生と言う方が推奨されており、ご本人の本も沢山売られているので是非ご参考にしてください。(図書館にも大抵数種類置いてあります。)

最後に(3)の水分を抜く・・・ですが、結婚式の1週間前から、塩分を徹底的に抜いてください。当然醤油も駄目です。
塩分だけでなく、とにかく味の濃いものは避ける事。そうすると、体内の水分濃度が下がるので、水分が必要なくなり、汗や尿として出て行きます。人間の身体はほとんど(60～70％)が水分ですので、短期的にはかなり効果があります。もちろんこれは痩せた事にはなりませんので、普通の食事にもどすと、戻ってしまします。
(実は、単品ダイエット等で1週間で○○kg痩せた！と言う正体はこれなのです。)塩分は相当気を使わないと自然に入ってきます。高血圧症の人のメニューを参考にされると良いでしょう。ただし、水を飲むのを我慢するのは止めてください。水を減らしすぎると体内の水分の濃度が上がり、いわゆるドロドロ血になって、脂肪代謝が悪くなります。つまり(1)の効率が悪くなります。
(3)はいつまでも続ける事ができないものなので、あくまでも最後の手段として、結婚式が終わったら普通にもどし、(1)(2)を継続させて健康的に美しく痩せてくださいね。

では頑張ってください。

ちなみに僕は42歳ですが、(1)と(2)で4ヶ月で脂肪を15kgおとし、筋肉を2kgつける事ができました。
つまり体重は13kgしか減っていませんが、もの凄くスリムになりましたよ。

不明点あれば、ご質問くださいね。

お礼

ありがとうございました。事細かいアドバイス、嬉しく思います。最近ながら運動なども取り入れるようにしています。塩分を抜くとは考えつきませんでした。参考にさせていただきます！！

回答No.5

inaken11

体脂肪６ｋｇ落としたい？のね・・・

６０００ｇ×７＝４２０００ｋｃａｌ分の体脂肪のカロリー。

３０日で割ると一日あたり、１４００ｋｃａｌ分マイナスにならないと、６ｋｇ痩せない。
女性一人の一日の基礎代謝に匹敵するカロリーですね。

痩せるって、大変なことなんですよ。

あと、身長・体重が不明だから、６ｋｇ可能なのかどうかもわからないし、適当なアドバイスも出来ない。

お礼

年齢は26歳、女、身長は157ｃｍ、体重57キロくらい（最近食べ過ぎで多少は増加してます）です。運動はできるだけやっているつもりです（テレビみながら踏み台昇降とか、体操とか）。

回答No.4

tisaki

BMIはどのくらいですか？
それによって、やり方も多少違ってきます。

結婚式に出るのであれば、やつれた感じにはなりたくありませんよね。

炭水化物抜きはやめておきましょう。
これは、危険です。
何故か、炭水化物は即カロリーに変わり体を動かす源になって消費されます。
しかし、それをとらなかった場合、体は、まず筋肉を分解してエネルギーに変え、次に脂肪を燃やします。
脂肪ばかりが燃えるわけではないのです。
筋肉を分解すると言うことは、基礎代謝が落ちることを意味します。
となると太りやすいたいしつにかわりますよ。
また、筋肉を分解する段階でケトン体を発生させ、それが原因で体臭・口臭がきつくなります。
それでもいいですか？

ダイエットの王道は食生活の見直しと運動しかありません。
一番しんどいけどリバウンドしない賢いやり方です。

食事については、
1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
をおこなってみてください。
私が2ヶ月で7キロ痩せたときに行ったものです。

つぎに運動！
ウォーキングで有酸素運動を行いましょう。
そして、日中も小まめに体を動かすこと。
ちりも積れば山となるです！
また、ながら運動もお勧め！
探索するととっても沢山ヒットしますよ。

お礼

ありがとうございます。元々ダイエットする前は75キロありました。大掛かりなダイエットで30落し、45キロになり、過食のリバウンドで62まで上がり、最近コツコツダイエットで約3ヶ月で6キロほど落し56です。が、最初にも書いた通り最近3日続けて過食してしまってので今はもう少しあるとおもいます。ＢＭＩは23か22くらいでしょうかね。今日は運動でウォーキング1時間、踏み台昇降2時間20分くらいしました。食事は朝：卵ご飯1杯、昼：ゆで卵2個、トマト1個、夜：昼と同じ、でした。本当に焦ってます。

回答No.3

rui_cho

私も9月に友人の結婚式があるので、５～６kg落としたいと思っています。
以前、リセットダイエット
http://diet.goo.ne.jp/nonmember/topics/0504_no1/
をやり、途中でズルをやりつつ、１～２週間で3kg落としましたが、今はもどっちゃってます。

パン好きの私には炭水化物抜きが耐えれませんでした。
マイクロもやりましたが、胃が、「液体じゃなくて、固形のもの入れろ～」と叫んでいました。

リセットダイエットまで細かいダイエットはできませんが、やっぱり炭水化物＆お菓子抜きダイエットしかないと思っています。

夜は20時までに軽く食べる。昼はお弁当を持っていく。（当方、会社員）朝は、しっかり食べる。寝るときには、明日の朝になったら食べ物にありつけるのよ！と思いながら寝ることにしました。

とりあえず、EXCELで毎日体重をつけることにしました。
眺めてると、ますます痩せたくなりますよ・・・

一緒にがんばりましょう～

お礼

私も炭水化物大好きなんです。以前あなたと同じように炭水化物抜きダイエット（何回も）しましたが、いつも反動で炭水化物過食です（涙）でもまた懲りずにやってしまうんですよね・・・。励ましありがとうございます。

回答No.2

noname#14450

1ヶ月でせめて6キロですか～・・・
一気に落とすのは良くないですが、焦っている気持ちは良く分かります。。
高いけど、マイクロダイエットはどうですか？
前にやって1ヶ月で7ｋｇ痩せました。（平日の朝＆夜のみで、平日の昼と週末は普通に食べた）が、同時にちょっと具合も悪くなり、普通の生活に戻すとあっという間にリバウンド。
それでも良ければお試しを。。。

お礼

ありがとうございます。マイクロは高いんですよね（涙）豆乳+野菜ジュースでもいいですかね？！

回答No.1

noname#89246

３年前１ヶ月で４キロ痩せた時のメニューをアドバイスします。

１日３食ちゃんと取る。でも夜ご飯はところてん。
朝とお昼はバランスよく（出来るだけ野菜）食べました。
お風呂は半身浴で３０分くらい入って汗をかくよう努力しました。
夜はお腹がすいてくるので早めに寝ます。

朝はバスの１停留所分歩いたりと運動するようにも心がけました。
最初は本当に辛かったです。
あとNGはお酒。←コレが一番辛かったのですが・・・。

体質などによってこの方法で痩せるかは定かではないですが、参考になれば幸いです。
１ヶ月辛いかもしれませんががんばってください。

お礼

ありがとうございます。がんばります。あぁ、でも自信がないよー（涙）期限付ってプレッシャーです・・・。