６月のおわりまでに4キロやせたいです。（長文です）

質問

身長１５３．５センチ
体重　５１．５キロ
です。つまり、２ヶ月で4キロ。
体脂肪は今はわかりませんが、
３０％以上ですので、2ヶ月で4キロは減らしすぎでは
ないと思いますがどうでしょう？

以下に現在の環境をかきます。

お風呂は長時間はいることができますし、
温冷浴も可能な環境にいます。

にがりも家にありますが、苦くてあまり飲めずに
放置（でも、効果あるなら再開したい！）

バランスボールとエアロバー（棒。振るやつで、
以前はやった。）とツイスト板（丸いので、上に
のってツイストする）を持ってます。
（実家にはもっとあります。はい、お金の無駄です（苦笑）でも、ボールとバーについては効果ありそうなので
もってきました。ツイスト板は友達にもらいました。）

以前、過食症をわずらっており、今は嘔吐こそ
ないですが、過食することもあります。

また、夜食がやめられません。
それに炭水化物大好きです。
一人暮らしなので、食事にそれほど気を使えないです。
今はとても忙しく、栄養学を学ぶ時間もありませんので
こちらで質問させていただきました。

しょうが紅茶を使ったプチ断食なども考えましたが、
こちらの以前の質問で断食系はいいことないって。。

でもwithかmoreか忘れたけど、今月、その特集やってて。
しょうが紅茶、よさげでした。試された方いますか？

フラメンコを週に2回、1時間ずつやっております。
ただ、今は基礎れんといった感じであまり動いてません。

以前の質問を見て、烏龍茶をなるべくたくさん飲むように
しています。トイレ近くなりました。

どなたか、↑こんな私のために、2ヶ月で4キロ減の
プログラムを提案していただけませんか？

お願いします。

回答No.7

512mb · ベストアンサー

No.１でぃっす。

＞おなかすきませんでしたか？

最初は空きますけど、私は昼間は仕事してるんで
空いても夜まで食べれないんですよ。
だからまあ、なんとか仕事でごまかしました。

慣れると胃が小さくなりますから、全然平気になりますよ。
たまに夕ご飯で、以前と同じペースのドカ食いをしようとして
くるちぃー思いをしたりしてます。

お礼

そうですか～。私も昼間は食べれないことが多くて。
その分、夜食べちゃって。。
夜は寝るだけなのに～。。

ドカ食いを減らすのが、鍵のようですね。
ありがとうございましたーー

補足

皆さんの意見をきき、今５０キロまで落とすことができました。

回答No.6

noname#75675

私も１５３ｃｍで、５０ｋｇだったことがあります。
実は２ヶ月半で５キロやせました。
私は最初ダイエットをしようとすごく意気込んで一日７００カロリーに抑えるなんてしてたんです。
さらに水泳もして。その愚問もこのサイトにあるんですが（汗）
私も以前はおにぎりと菓子パンとスナック菓子と砂糖入りのミルクティーが大好きでポテトチップを２袋も食べて更にカレーライスを食べていた時期もあるんです。（それでも過食とは思っていず、意地でも吐きませんでした・笑）
ダイエットは７００カロリー過激ダイエットから、もう何でも食べていいダイエットに切り替えたんです。
しかし、濃いカフェオレを朝と昼、飲みます。
それから初日は激辛の酢唐辛子のラーメンを夜食べます。（胃の粘膜が荒れるといけないので牛乳も飲みます）
だんだん今まで食べていたお菓子類がどうでもよくなります。何となく食欲がなくなります。
２週間ほどカフェオレを飲みつづけたり、２週間のうち３分の１ほど、夜酢唐辛子ラーメンを食べると
３食ドカン！と食べる事ができなくなってくるんです。
体質かもしれないけど、カフェオレは食欲がおちます。だから４食。
酢唐辛子ラーメンは今ではあまり食べませんが。
たまに食べます。
白米は基本的に炊きませんが、たまに食べます。
普段は一日４食でプレーンクラッカーとヨーグルトが好きなのでそれを食べてます。飲み物はプーアル茶と杜仲茶と烏龍茶を混ぜたものを飲んでます。
あまり量は飲んでないかな。飲まないと。
あとバナナとかいちごとかキャベツのゆでたのとか、ちりめんじゃことかかぼちゃとか煮物やひじき、カシューナッツ、納豆など体に良さそうなものをちょこちょこ食べてます。
体に良さそうなものだけでなくて、心に良さそうなシュークリームやあんぱんなどのお菓子もやはりちょこちょこかじってます。
そして、これからやろうかな～と思っているのは水泳（ウォーキング）とビール酵母でビタミンＢ群をとって元気に過ごす事と火曜日と金曜日はおいしい焼き鳥屋が側にくるのでレバーを食べて、納豆とひじきも常備菜にしようかと考えてるんです。あと、飲尿。さくらももこの健康の本を見てやってみようかな～と。
４２キロが目標であるものの、私は最近友達から、やせたけど元気ない、といわれるので４２キロの道は遠くても元気はつらつにぴょんぴょん飛びまわってとにかく健康にこだわって過ごすつもりです。
一緒にがんばりましょう。

お礼

私も以前、38キロでした。明らかにおかしかったですね。
やせたとも実感できませんでした。でも写真見ると
やせてました。
こんなにやせたくはないので、健康的に頑張ろうって
言ってくださって嬉しいです！！
しばらく、ココに経過でも書いていきますので～！！
ありがとうございました！！

回答No.5

alnico00001

＞８キロ減？？そんなにやせなくてもいいと思ってたん
ですが、そうでもしなきゃ、スリムとはいえないでしょう
か？もし、43キロがスリムに見える体重なら目指します！

　いやいや、上はあくまで目安ですね。体脂肪率が高い方の場合、除脂肪体重が上昇する場合が多々あります。この時は、当然目標体重も少し増える訳です。　例えば、除脂肪体重が２Kg増えた場合、
５１．５×(１－０．３)＋２／(１－０．８３)＝４５．８
ですから、減量幅は６Kgを切る訳です。
　体重・体脂肪率・除脂肪体重は、日々変化しますので、どの位が自分の適正かは、中々掴み難いです。ですから、２ヶ月と短い範囲で区切るのではなく、４～５ヶ月といった少し長めの区間で考えることをお勧めします。

＞とありますが、いつ、たんぱく質の摂取量をあげるんですか？

　減量される方の場合、まずカロリーを制限しようとしますので、一番カットし易い蛋白質をカットしてしまいます。そうではなく、カロリーや炭水化物のの制限はせずに、まずは蛋白質の摂取量を増やされることをお勧めする訳です。
　要は、一日の総蛋白質摂取量を増やすことから始めて欲しいということです。

＞一回に付き一日分の容量を摂取して下さい

　すみません。とんでもないミスです。乳酸菌製剤を一回に付き一日分の容量を摂取して欲しい、ということです。 お恥ずかしい。

＞ご自分もダイエット中なのでしょうか？？

　筋トレに嵌っていますから、増量・減量の繰り返しですね。現在は減量中です。

お礼

質問に答えていただいて、ありがとうございます！！
乳酸菌ですね。便秘にもききそうですね！！

まずは、今、ご忠告に従い、たんぱく質をとって
みました。
すごい簡単なんですけど、味噌汁とか一人暮らしで
飲んだことなかったけど、飲んでみました。
冷凍の具とか入れて、かなり大目の量を飲みました。

すると、汗をかきました。
汗でやせるってわけじゃないですけど、
新陳代謝が活発になりそうです。
豆腐や納豆もよさげですね。牛乳やヨーグルトも。
高たんぱく低炭水化物ダイエットに似てますね！！

ありがとうございました。

補足

えっと。今回は本気でやせたいので、まだまだご指導、アイデア、忠告などなど、引き続き受けたいと思ってます。
経過も書いていこうと思っています。皆さんのアドバイス、ご回答を無駄にしないためにも頑張ってやせたいと思います。

回答No.4

alnico00001

＞2ヶ月で4キロ減のプログラムを提案していただけませんか？

　２ヶ月で何らかの結果を出すというのは、結構難しいです。同じ割合でも３ヶ月で６Kgの方が、優しかったりします。
　５１．５×(１－０．３)／(１－０．８３)＝４３．４(体脂肪率１７％)
目標は凡そ８Kg減ですので、４ヶ月～５ヶ月続けると、良い結果が出ると思います。

＞フラメンコを週に2回、1時間ずつやっております。
ただ、今は基礎れんといった感じであまり動いてません。
以前の質問を見て、烏龍茶をなるべくたくさん飲むように
しています。トイレ近くなりました。

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　運動量は、十分ですね。ウーロン茶の効果を効率良く出すため、フラメンコをする３０分前に、多めにとってみて下さい。

＞また、夜食がやめられません。それに炭水化物大好きです。
一人暮らしなので、食事にそれほど気を使えないです。
今はとても忙しく、栄養学を学ぶ時間もありませんので
こちらで質問させていただきました。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。
　炭水化物が好きなのでしたら、とにかく一日の早い時間に持ってくることです。また、夜食を止める必要はありませんが、内容には気を付けて下さい。お勧めは、蛋白質の割合が炭水化物に対して多いものです。具体的には、ヨーグルト・チーズ・練り物・ナッツ類が良いと思います。
　しかし、前に上のことをアドバイスした際に、「夜にお菓子を食べるのは止められません」答えられた方もいらっしゃったのですが、そういう方は、まず始めに蛋白質の摂取量を上げることを、お勧めします。

　最後に、私のマイブームなんですが、整腸に凝っていまして私も周りも効果を上げています。一回に付き一日分の容量を摂取して下さい。下痢気味になるかもしれませんが、健康には問題ありませんので、試してみて下さい。

　ご参考までに。

お礼

再度質問してもよいでしょうか？
＞５１．５×(１－０．３)／(１－０．８３)＝４３．４
＞(体脂肪率１７％)目標は凡そ８Kg減ですので、
８キロ減？？そんなにやせなくてもいいと思ってたん
ですが、そうでもしなきゃ、スリムとはいえないでしょう
か？もし、43キロがスリムに見える体重なら
目指します！

＞前に上のことをアドバイスした際に、「夜にお菓子を食べるのは 止められません」答えられた方もいらっしゃったのですが、そういう方は、 まず始めに蛋白質の摂取量を上げることを、お勧めします。

とありますが、いつ、たんぱく質の摂取量を
あげるんですか？

＞一回に付き一日分の容量を摂取して下さい

何の1日分？ですか・・・

ごめんなさい。馬鹿で、文章の意味を読み取れなくて。。

alnico00001さんはダイエットのカテゴリーでは
かなり回答されてますよね～。ご自分もダイエット
中なのでしょうか？？すごいですねヽ(*´▽)ノ♪

回答No.3

arumagiro

＞何を何分すれば私の場合、2ヶ月で4キロやせれ
目標は大事かと思いますがあまりこだわる事はないのではないでしょうか。
体重は1日の間でも常に変化していますので、どの時点で計るかによっても変わるかと思います。

私は男性ですのでよくわかりませんが、見た目が重視なのではないでしょうか？
私は体重が現在93Kgぐらいですが、結構変化しますよ。
今までで1日に落とした体重量の最高値は5Kg（といっても運動の前後の測定なので瞬間ですが）です。

例えば運動をサボって筋肉が脂肪に変わる時は、太っても体重は逆に減ったりもしますし。

＞ダイエット用にデザインできないんです。
人それぞれなのでご自分に適した物はご自分で見つけるしかないかと思いますので、色々挑戦してみるとよろしいのではないでしょうか。

＞手だけの体脂肪計は（手を胸の前にして測るの。）スポーツクラブの人が言うには、手だけの物は足の部分の測定に誤差が大きくなるので、出来れば足と手と両方で測定する方が望ましいそうです。

ですが、目安ですので手だけの物でもよろしいのではないでしょうか。
安いものなら、リサイクルショップなどを探せばあるのではないでしょうか。

＞やせられないのは全てドカ食いのせい。
それがストレス解消ならば、必ずしも悪い事ではないので難しいところですね。
（好ましい事ではないですが）

メンタルな部分も大きいかと思いますので、ゆっくりされるのがよろしいのではないでしょうか。

お金と時間に余裕があれば、スポーツクラブで専門的な指導を受けるというのも一つの方法かと思います。

私の場合、スポーツクラブに払う会費を自分的な枷としています。
（勿体無いと思うと通うので）

余談ですが食後、直の運動は良くないそうですよ。

お礼

再度のご回答、ありがとうございました。

回答No.2

arumagiro

＞また、夜食がやめられません。
ここが一番問題の様にも思いますが、改善できませんか？
（ストレスなどの問題もあるでしょうが）

筋力を付けて基礎代謝量を上げるというのはどうでしょうか。
人間の体は生命維持が最優先されるので、絶食などをすると筋肉を落として基礎代謝量を減らすと聞いた事があります。
基礎代謝量は寝ていても消費する部分なので、ここを落としてしまうと同じ摂取カロリーでも余ってしまいますので。

簡単なところでは、意識的に腹筋や太ももの筋肉を付けるようにしてはどうでしょうか。
（体の中で大きな筋肉なので）
立っているときや、座る時にはお腹に力を入れるとか、階段を積極的に利用するなど。

あと体脂肪は正確に測ってみる方が良いのではないでしょうか。
（出来れば足と手と両方で計るタイプで）

お礼

ありがとうございます。
そうですよね、夜食は、できる限りやめます！！

運動や食事など、何を何分すれば私の場合、2ヶ月で4キロ
やせれるか、詳しく知りたいなーと思いまして。。。
ワガママですよね。。。
でも自分の生活を、ダイエット用にデザインできないんです。
なので、力を借りたく思いました。

体脂肪計ですが、実家はタニタのを使用しています。
一人暮らしで、体重計をやっと買えたのです。
手だけの体脂肪計は（手を胸の前にして測るの。）安いの
かな？

ネットとかで安く売ってるといいんですけどね。
クレジットカード持ってないとダメですかね。。。

一応、常におなかに力を入れることは気をつけてるんですが、
食べ過ぎたときにそれをやると、胃が痛いって言うか。。

そうなんですよね；やせられないのは全てドカ食いのせい。。
ありがとうございました。

回答No.1

512mb

1番はカロリー計算をすることだと思います。

ベクターなどで検索すると、フリーのカロリー計算ソフトが
ありますので簡単そうなのをダウンロードしてためしてはいかがでしょう。
絶食系は便秘になったり、体がフラフラしたり病気になるようなモンですから
あまりして欲しくないですね。

忙しくて時間が取れないとの事ですが、ということは運動の時間もとれそうにありませんか？
（運動が出来るのなら、ちょこっとオーバーした分ぐらいは、
走ったり自転車で消費とかできるのでとても楽なのですが）

私のダイエットで今までで1番効いたのは
３食のうち１食をカロリーメイトかウイダーに切りかえる事です。
沢山食べるタイプのおデブだったので、それだけで
１７００キロカロリーを守る事が出来ました。

参考URL：

http://www.vector.co.jp/

お礼

ありがとうございます！！
細切れ時間でもいいのでバランスボールなどに
ポンポン乗ってます。。

ウイダーやカロリーメイトの置き換えダイエット、
おなかすきませんでしたか？ウイダーゼリーも
カロリーメイトも量の割りに高いよなぁ。。

でも置き換えダイエットも考慮に入れてみます。
ありがとうございました