プロテイン

質問

今日初めてプロテインを買いました。そこで、皆さんに聞きたいのですが、水や牛乳に対するプリテインの分量を教えてください。またそれ以外でも、いつ飲んだら良いのか、などプロテインに対して詳しくなりたいので、アドバイスをお願いします。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

袋に成分表や摂取方法がのっていますから、それを参考にしてください。その人の生活強度や身長、体重などで摂取量は大きく変わってくるので、そうした基礎データが示されていない状態では具体的な摂取量は答えようがありません。

なお、運動していなくてもタンパク質は、１日あたり体重×1.0ｇは必要です。30分程度の適度な有酸素運動や筋トレをしているなら、運動の有無に関わらず、毎日体重×1.2～1.5ｇ程度必要です。それ以上のハードな運動をしているならそれ以上（2.0ｇ以上）必要だと考えてください。

基本的には３度の食事で補給し、それでも足りないタンパク質をプロテインで補います。運動せずにむやみに飲んでも意味がありません。脂肪になるだけということを覚えておいてください。

摂取のタイミングは、運動前後や就寝２時間くらい前です、このタイミングに摂って、運動で疲労した筋肉の速やかな回復を促しましょう
ただし、偏食がひどくて肉や魚が食べられない、あるいは朝まともに食事が摂れない、などの事情で、普段の食事でもタンパク質が不足しているなら、この限りではありません。普段から積極的に使用するといいでしょう。

ちなみに、タンパク質は1度での摂取量は30ｇ程度が限度です。ですので、水でなく牛乳でプロテインを割る場合は牛乳に含まれているタンパク質の量も計算して、割る必要があります。

また、単品で摂るよりは炭水化物などとあわせたほうが吸収が良くなります。牛乳やオレンジジュースで割って飲むなどの工夫をしましょう。ただし、糖質の豊富なウエイトゲイン系のものならその必要はありません。

なお、プロテインの種類としては、現在は吸収がスムーズなホエイプロテインが主流ですが、大豆から出来たプロテインは吸収はいまいちだけれど、基礎代謝量を上げてくれるなどのメリットがあります。また、卵から出来たものは塩分が多めですが、安くて吸収もいいという利点があります。

とりあえずは万能なホエイプロテインを使っていれば大きな間違いはありません。あとは好みや各自の事情の問題です。

質問者様の事情に合わせて上手に使うようにしてください。

回答No.1

TOM77

運動後に飲むようにしたらよいですよ。プロテインは水に混ぜて飲むのがいいと聞きました。ちなみに自分が飲んでいるのは「musasi」という物です。一回の服用に小さいスプーン一杯～半分なのでとても飲みやすいです。若干値段が高いですが。。