自転車で痩せる？

質問

私は16歳の女の子です。160cmで68kgもあり体脂肪は38程です。
憧れのスタイルはジェニファーロペスのような腹筋の割れたスタイルです。
未成年だし、筋肉を程良く付けたいので、通学時の電車を自転車に変えて減量をしようと思っています。
家から学校までは自転車でも電車でも片道約１時間です。
　そこで聞きたいのが、足だけ細くなって上半人が目立ったりしないか。今でも軽上半身デブなので、理想の痩せ方は全体的にゆっくりと痩せてゆく事
　学校は週３なので１週間に計６時間のサイクリングになりますが、これは健康的に痩せれるのか。
最近、ダイエットに関心を持ち出してからは間食はしていません。
普段の食事は、朝は茶碗１杯のコンニャクご飯＆野菜系のおかず＆みそ汁。昼はコンビニの素麺や家で作って行く弁当が多いです。夜はフルーツやサラダが多いですが、週１くらいで焼き肉やファミレスなどで息抜きディナーをしています。
運動も犬の散歩と自転車以外何もしていません。
アドバイスお願いします。

回答No.6

aprrr · ベストアンサー

私は６年位前までの数年間、ツーリング（自転車旅行）が目的で自転車に乗っていました。
トレーニングとして自転車に乗っていたのは休日の週２日くらいで、１回につき６時間程度、気の向くままに走っていました。（必死にこいでいたわけではありませんが、止まれば汗が吹き出るくらいでした。）

私は標準的な肉付きでしたが、食事はそれまでと同じ（普通のものを普通の量３食しっかり）で体脂肪も体重も減りました。ご心配の「足が太くなる」ことはなく、引き締まった感じはしました。筋肉も力を入れれば「ついたな」とわかるくらいで、普通にしていれば全く同じでした。
おしりの大きさは気にしたことがなかったので、わかりませんが…。

長時間となると、もしかしたら内股の部分がすれることもあるかもしれません。また、前傾姿勢になるので意外と腕が疲れたり、筋肉がつくというかこれも足と同じで力を入れればわかる程度で太くなるということはなかったです。

最初のうちは、はりきりすぎて無理をしないように、ゆっくり様子をみながら始めるといいと思います。(本業の学校に支障が出ないようにと体に故障が出ないように）
できるだけ長期間続けるためにも、「楽しみながら。それでダイエット効果があればもうけもの」という気持ちでいたらいいと思います。
質問者さんと私の場合とは目的が違うので、参考にならないかもしれませんが…。

お礼

なんか尊敬します。私はaprrrさんに比べれば全然こいでるうちに入らないですが、１回に６時間もこいでいて、太くではなくスリムになったなら、１時間なら余裕ですよね。
TVなどで長時間自転車に乗っていたらジになるって聞きましたがどうですか？

回答No.7

hozumimari

女性の場合、ダイエット目的の運動でムキムキになることはないと思います。運動をすると腕や足が太くなったように感じるのは一時的なものです。運動を続けていくと徐々に脂肪が落ち、今まで脂肪に隠れていた筋肉が露になりますが、体は細く引き締まっていきます。
「太くなるから筋肉をつけたくない」と運動らしい運動もせず、流行りの「○○○ダイエット」等の食事制限のみで痩せようとする女性が多いですが、スッキリと綺麗に痩せるには運動が不可欠です。

ちなみに、人間の体はそれほど器用ではないので、「部分痩せ」というのは基本的にありえないそうです。根気良く体を動かしていれば、全体的に脂肪が落ちていくそうですよ。
上半身を絞るなら、腹筋・背筋・腕立て伏せなどもオススメです。

質問者様はお若いのに、なかなか理想的なダイエットをされているのではないかと思います。流行に惑わされず、ぜひこのまま続けてくださいね。正しいダイエット（食事制限＋運動）をする限り、週イチの息抜き日程度でリバウンドすることはないそうです。

お礼

私は筋肉を付けたいので運動が嫌って訳ではないのでよかったです。腹筋・背筋・腕立て伏せなども頑張ります！

回答No.5

O_O

私は痩せましたよ。（痩せたというより体重維持ができたですが。）
私の場合は通学に自転車で片道約１時間を土日抜いた毎日でしたが。
効果はあると思いますよ。ただし、筋肉はあまり付かなかったですね。

がんばって下さい。

お礼

まず筋肉よりも減量から始めたいとい思います。
下の方も言ってますが、毎日自転車で走って、お尻が大きくなったり、太股が太くなったりしましたか？

回答No.4

cayenne2003

>>毎日片道1時間も自転車こいでいたら
>>競輪選手みたいなすっごい太ももになってしまいますよ(´ω`Ａ

失礼ですが…ありえません
女性はそもそも体質的に筋肉が太くなりません

陸上、水泳等、筋力主体のスポーツは、カロリー食を出来るだけ食べて、脂肪に変わらないうちにこれでもかというくらい練習し筋肉に変えるからあの体が出来上がるのです
１日毎に片道１時間の自転車であのぶっとい（笑）太ももになるのなら競輪選手は苦労しません
彼らはトレーニングで１日１００ｋｍ以上走るんですよ

お礼

太い太股にはならないんですか!?
私はスノーボードをしていて（１シーズンに50回程度は行きます）冬のふくろはぎは確かに太くて筋肉モリモリなんです。
No1さんが『競輪選手みたいなすっごい太ももになってしまいますよ(´ω`Ａ』と言ってるのでなんか不安です。

回答No.3

po_po_po

自転車乗るとおしり大きくなりますね
普段自転車ものすごく乗ってるのですが
一時期乗らなかったらおしり小さくなりました
私は自転車では運動量が足りなくて痩せません
でもそれは人によるので。
やらないよりは健康にはいいと思います
腹筋割れるには　腹筋やらないとですね
スタイルのことを気にするなら
部分ごとに運動した方が私は効果はあります

お礼

お尻が大きくなるんですか!?
それは座ったままだからなんでしょうか？筋肉の付き方なんでしょうか？
もちろん腹筋や腕立てなどは睡眠前にやっています。
po_po_poさんは、痩せている時に自転車でお尻が大きくなったんですか？

回答No.2

cayenne2003

十分ですね、頑張って自転車でダイエット成功してください
自転車は全身運動ですから下半身が中心となり上半身まで影響する理想的なトレーニング方法です
有酸素運動でもあるので体脂肪をエネルギーに変え、引き締まった筋肉が付くでしょう

自転車はＭＴＢかロードレーサーが最適です、ママチャリでは効果が薄いでしょう
比較的重いギヤを使って走るのがコツですね

学校が週３ということも良い事です、疲労した筋肉に乳酸がたまり回復しながら新しい筋肉に生まれ変わります、登校後にゆっくりと犬の散歩でリラクゼーションを行うのも良いと思います

朝はしっかりと食べてください、ご飯を食べてくださいね
エネルギーが無くては自転車は漕げません、お昼も普通に食べてください
体に吸収されたカロリーがエネルギーになりそれを燃料としてトレーニングし脂肪を燃焼させ筋肉を作り体を引き締める事が目的ですのでね

また疑問点があれば補足してください

補足

みなさんが、お尻が大きくなるとか、太股が太くなるとか言っているので不安です。どうなんでしょうか？
私の自転車は、マウンテンバイクのような自転車です。
あまり重くはないです。
間食は控えてますが、３食はきちんと食べています。

回答No.1

hanabun28

毎日片道1時間も自転車こいでいたら
競輪選手みたいなすっごい太ももになってしまいますよ(´ω`Ａ

補足

hanabun28さんは経験されたんでしょうか？
もし良ければ、何故太くなるのかを教えてください。