適正摂取カロリー

質問

こんにちは。16歳女です。

質問があります。
私の場合、基礎代謝を含めて、
一日にどれくらいのカロリーを摂れば健康的なダイエットといえるでしょうか？
今は1200～1500kcalを目標にしているのですが・・・

普段の運動としては、登校のために
家～駅まで約10分自転車をこぎ、
電車に乗って、それからまた駅～学校まで約30分自転車をこぎます。
たまにバスを使いますが、大抵自転車です。
あとは週2回のゆる～い体育です。
たまに筋トレもします。
ただ普段の生活はあまりキビキビしたほうでないので
のったりまったりしています。
座っていることも多いです。

食事は、野菜を多めに、とまあまあ気をつけているとおもうのですが・・・

どうでしょうか？
このへんのことは一般的なものより個人差があるとおもったので質問してみました。
詳しい方、おねがいします～

回答No.1

__w-inds__

こんにちは、１８歳の♀です（＾＾）
chico07さんの運動量はどうなんでしょうねぇ・・・
って、分からないくせに回答するなって感じですね（笑）
でも十分だと思います。
今、体重計でその人の基礎代謝とか計れるものがあるじゃないですか。
それで一度自分の基礎代謝を計ってみるのがいいかもしれませんね。
ちなみに私は1195kcalです。
代謝が悪い方です（＾＾；）
あと、100g単位で計れる体重計を用意して、
毎日朝晩決まった時間に決まった服装で計り、
100g1目盛りのグラフをつけてみて、
変化を見てみるのがいいと思います。
この程度の食事の量でいいのか？というのを
一度確認してみたらよく分かるんじゃないでしょうか（＾＾）
グラフが右あがりだと少し食事が多いんだな、
ということが分かりますし。
NHKの「ためしてガッテン」という番組で
毎日体重を計ってグラフにするだけの
「計るだけダイエット」というのを以前やっていましたが
これは本当に健康的に痩せられるいい方法だと思います（＾＾）
私は今やっています☆
ぜひぜひ試してみてください☆

質問にちゃんと答えられていませんね（＾＾；）
すみません。

お礼

回答ありがとうございます（＾＾）
まだ体脂肪すら計ったことがないので、基礎代謝も含めて計って見たいです・・・
100gずつというのは細かい変化に気を配るということですかね
それもなんか効果ありそうですね
やってみます！

ありがとうございました～