夫婦共にお腹をひっこめたい

質問

タイトル通りですが、脂肪のつき方が違うようなのです。
主人はもともと太っているタイプだったのですが、禁煙してからさらに太り、それがほとんどお腹についているようです。（内臓脂肪でしょうか…）
私は体重は平均ですが、お腹に筋肉がほとんどないと盲腸の手術をした時に言われ、最近胸のしたあたりからぽっこり出てきているような感じです。（胃下垂でしょうか…）
主人はスポーツクラブに通っていた時期もあったのですが、仕事の帰りが遅く、いけなくて結局やめてしまいました。私も小さい子供がいるので行けません。
主人の食事は朝きっちり食べて、昼はお弁当、夜は遅いので帰るまでにコンビニで何か買って食べるか、カロリーメイトにしているようです。
出来るとすれば平日の夜、寝る前になってしまいますが、腹筋運動と、あと休日は週に1日しか取れない状態なのですが、何をすれば一番よいでしょうか。
お互いの症状にあった腹筋運動も教えていただけるとありがたいです。
よろしくお願いします。

回答No.1

ainaaina · ベストアンサー

腹筋だけでなく、体全体の脂肪を取ればお腹も締まってきますよ。
（当たり前ですが）
お腹は脂肪が付きやすく取れやすい部分ですので、がんばりましょう！

さて、ご主人本人は「痩せたい」と思っているのでしょうか?
本人が自覚していないと、何の意味もないです。

痩せたい、がんばりたいと思っているのなら、まずは食生活です。
タバコを止めた途端太った=今までも今も、かなり高カロリーの食事を摂っている
のではないでしょうか？
喫煙中は食事がまずく感じられ、あまり量を食べられないと聞きますから。

昼のお弁当は奥さん手作りですか?他には何も食べていませんか？
コンビニでは何を買っていますか?
カロリーメイトはカロリー摂取の為のものですから、高カロリーですよ。
飲み物は何を飲んでいますか?コーヒーにミルクや砂糖をたっぷり入れていませんか?

これらに心当たりがあるのなら、少しずつ改善していきましょう。
それによって「ダイエットしている」という自覚が産まれてきます。
逆に、ものすごい運動量でなければ「今の食事のまま痩せる」のは
難しいです。

奥さんも、太ってきた原因を考えてみて下さい。
姿勢が悪い、車で移動、便秘など・・・。
もちろん食生活もですね。

腹筋のやり方ですが、下記に詳しく書いてあります。
「お腹ダイエット」のページを見てみて下さい。
他にもダイエット情報がたくさんなので、参考になると思います。

実は私達夫婦も、ダイエットの最中です。
お互いがんばりましょう!

参考URL：

http://diet.minami-aoyama.com/index.html

お礼

お腹は脂肪が付きやすく取れやすい、と聞いて
少しうれしいです。
主人はよくダイエットをする！って宣言するんですが食事量を極端に減らす方法しかしないんですよね。
なのでそれより運動で痩せたほうがいいと思いまして…弁当は手作りです。コンビニではおにぎりとか肉まんとか…たまにお菓子も買ってるようですが、全く食べないって言うのもできないのかなと思って、家にはお菓子はおいてませんので。
カロリーメイトは食べないよう言いますね。
飲み物は家で作った麦茶を持っていきます。コーヒーはブラックでOKのようなのでそれは徹底します！

私のほうが原因ははっきりしているようですね。
姿勢は悪いし、小さい頃から便秘です。
乗り物はほとんど自転車ですが、姿勢よくないです…
お腹に意識を集中して乗るようにします。

主人はそんなに食べてはいないと思うんですが、痩せない…といいますか、少しづつ、太っていっているようなんです。
何食べてるのか徹底的に書き出してもらうほうがいいですかね～？
お互いに夫婦でダイエットということで大変励みになりました。回答ありがとうございました。

回答No.3

Hansangun

NO1様の補足としまして、
内蔵脂肪は取れやすいですが皮下脂肪は少々難があります。ですのでじっくりと持久戦で戦ってくださいね。姿勢よくすると痩せるというのは少し説明すると、姿勢を保つのは背筋群で、かつ腹筋で身体が前後にぶれないようバランスを取っているんです。そのように背筋や腹筋を使うと基礎代謝があがります。なぜかというと筋肉量が多い箇所だからです。他には胸と太ももの辺りが筋肉が多いです。

参考URL先のエクササイズでオススメなのは、２番・12番・15番です。１５番はダンベルやペットボトルで代用もできます。２番は腹筋上部、１２番は下腹部、１５番は横腹に効く運動です。

参考URL：

http://www62.tok2.com/home/healthisland/onakaex.htm

お礼

やっぱり持久戦なんですね。
年単位で考えてがんばります。
HPの写真、男の人だったので主人にも見やすいようです。
ありがとうございました。

回答No.2

chatea

ご夫婦両方とも典型的な運動不足と偏った栄養摂取からくる肥満体型です。標準的な体にしたいなら、「普通の食事」と「適度な運動」これ以外ありません（というかそれがベスト）。

といっても、別に難しいことをするわけではありません。
食事については、３食とも栄養バランスを取って腹八分目でよく噛んで食べて、暴飲暴食はしないのが基本です。

間食については意外かも知れませんが、バナナ１本、果汁100％ジュースや牛乳コップ１杯、小さなお饅頭など、適度な量なら摂ってもかまいません。
短期間で成果が欲しいならともかく、通常ならむやみに制限することがいいわけではないのです。
摂る物をとらないと健康的な活動ができないし、綺麗な体になりません。

それと夜の食事についてですが、カロリーメイトは所詮補助食品ですし、お菓子や肉まんではバランスが偏りすぎです。
本当にご主人に痩せて欲しいなら、会社から帰る前に、上記のような間食を摂っておいてもらい、帰宅してから通常の食事を腹５～６分目に食べてもらうのがいいでしょう。

ダメなら、マルチビタミン・ミネラル、プロテインなどで最低限の栄養は確保するべきです。

運動については、普段から背筋を伸ばす。深い呼吸を意識する（これがかなり重要）。常にきびきび動く。これらを守るだけでずいぶん変わってきます。

通勤途中20ほど分歩く、エレベーターは使わず階段を使う、家事をてきぱきこなす、その程度でいいのです。子供の世話も相当なカロリー消費です。
ジムに行けないなら、行けないなりにいくらでも工夫できます。要は意識の問題なのです。

腹筋については、無理にやらなくてもかまいません。上記のような生活に改善し、数か月して、体の体調が良くなってきたと思ったらやればいいでしょう。

やり方は仰向けになって、膝を立て、ほんの少しだけ（本当にほんの少しだけです）上体を上げて、腹筋が収縮しているのを感じたら、そこで少し止めてから、下げるのを10回×３セット程度やれば十分です。
それさえ、面倒なら、思い切り力を込めてお腹を30秒ほどへこませるだけでも効きます。

そうやって体を動かすことに慣れてくれば、日常生活の中に自然と運動が取り入れられていくようになります（近くなら歩いていくのが普通になる、など）。
あとは勝手に体が動くようになります。そういうものです。

ですから、「あれも無理、これも無理」とダメな理由を考えるのではなく「あれはできる、これもできる」という風にプラス思考で考えて、できることを積み重ねていってください。
そうすれば、ゆっくりでも確実に結果が出てきます。

無理な食事制限や過剰な運動はせず、普通に食べて、ほどほどに体を動かしていれば、体は自然と標準に近づいて行きます。あせらないことを第一に心がけてください。

お礼

やりたくない運動は二人で楽しく…という風に考えていたんですが、運動しないとやせない、と考えすぎていたんでしょうか。
普段の生活のなかに取り入れるのも大切なことですね。いかに忘れずにするかが課題になりそうです。
ずぼらなもので…（汗
回答ありがとうございました。