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成功する禁煙の方法。
喫煙暦10年程度。1日1箱のペースで吸っていました。 少し前に血痰がでて、原因はわからないけど、たばこは よくないと医師に言われましたが、やめることも減らすこともせず薬で治りました。 来週よりオーストラリアに行く予定で、 オーストラリアは日本より喫煙に対して厳しいということなので、 それなら禁煙してみようと思い「禁煙セラピー」読み、 読んだ後は禁煙できそうと思ったのですが、 今は落ち着かなく、イライラします。 昨日読み終わり、夕方に最後の1本をまずいなーと 思いながら吸ったのに、買いに行きそうです。 これは小悪魔がニコチンを欲してるだけだと 思うのですが、小悪魔に負けてしまいそうです。 今まで禁煙したことないので、どうしていいかわからない状況です。 どなたかアドバイスお願いします。
- 禁煙・禁酒
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質問者が選んだベストアンサー
こんな危ない方法紹介していいのかわかりませんが、何度も禁煙・挫折を繰り返した私が最後にうまく行った方法をご案内します。 まず、前の回答者の方がおっしゃっているように、タバコが吸いたくなるのはひとつは習慣的なもの、朝起きてまず一服、食後に一服、トイレで一服、などですね。もうひとつは「ヤニ切れ」です。体が、ヤニが切れてきたので補充してくださいと要求してくることですね。 この2つを克服するために私は正月休みひたすら酔いつぶれる、という方法をとりました。禁煙は何度もトライしたのですがいつも最初の1・2日がきつく挫折してましたので寝ている間に完全なヤニ抜きをしてみたのです。 正月明け「どうした？」と言われるほどひどい顔になっていましたが、一応一週間の禁煙成功。 後は吸いたくなった時に「やめたんだからもういらない」と頭の中で繰り返しました。（「我慢しなきゃ」という後ろ向きな気持ちでは私は負けました。） それとご褒美は絶対やめたほうが良いです。私の先輩は9年も禁煙していたのに誕生日のご褒美で戻ってしまいました。1年目、3年目、6年目気をつけてください。 後はやめた後の爽快な生活をイメージしてください。まず、部屋の空気がきれい、服が臭くない、髪の毛も臭くない、吐く息がヤニ臭くない、体が軽く感じる。 特に食事はおいしいです。自分の味覚がこんなに良かったのかとびっくりしてきます。 そして子供や奥さんに喜ばれます。 かれこれ禁煙10年になりますが、もしもう一度吸うときは人生捨てたときだなと思えるようになってきました。 禁煙がんばってください。
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- bsamurai
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貧乏侍と申します。 初めまして。 私も実は同じ本を読み、最初は2年禁煙しましたが最近またぶり返してしまい、今何度目かの禁煙で7日目です。 ですので、お気持良くわかります。 一度は禁煙成功した身からコツを申し上げると、イライラは水道から水が垂れる音に気づくようなもので、気づいてしまうと気になって気になって、タマリマセン。が、実際には微妙な感覚なはずですから、忘れるように努力します。何か夢中になれるものがあると良いですね。イライラと来たらそれをはじめる。これは必ずやってくる感覚なので対抗策を考えた方が良いです。CDを聞くとか、ゲームに夢中になるとか。 しばらくイライラを我慢するとイライラが消え、（汚い話ですけど大を我慢すると波が引くみたいに）その間隔がドンドン開いて行きますから、最初の波をやり過ごす方法が見つかるまで、頑張るしかないと思います。 1日目が一番キツイと思いますよ。5日間もたつと生理的にはもうイライラは発生しません。 後は辛い時に一本欲しくなる、煙草の幻想とどう闘うか、です。 私はこれに負けました。 禁煙セラピーをよく読みなおして「我慢している」と思わなくなるまで自分に暗示をかけること、なのかなあと思っています。 煙草の幻想も暗示なら、禁煙もまた暗示の力でして何も悪い事はないと思います。明らかに健康になって金も節約できるんですし。 ニコレットは、下手すると今吸ってる煙草よりキツイ毒を経口投与することになりかねないのでできれば使わない事をお奨めします。
- 2necchi
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非常にカンタンに言わせていただくと、 １：吸わない(タバコを持たない、ライターを持たない、灰皿のある場所に行かない) ２：吸いたくなったら、 ニコレットをオエオエ言いながら噛む。走って息を切らせる/水を飲む/酒を飲む/寝る/トイレに閉じこもる ３：禁煙を楽しむために日記をつける。それを友人達にリアルタイムで読ませる。 ４：禁煙何日目なんだよ～と周りの人に言いまくって自分を追い詰める。 ５：「もう禁煙はイヤだ～」と思うなら、二度と禁煙しないためにこの一回でタバコをやめようと考える。 ６：70歳になったらまた吸おうと思っておく。
お礼
ありがとうございます。 確かに吸わなければいい話なんですよね。 なんでそんな簡単なことができないのか、すごい情けないです。 アドバイスも踏まえて再度チャレンジしたいと 思います。 ありがとうございました。
- cookie708
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１日セブンスター１箱、喫煙歴２●年、の♀です。 禁煙セラピーは２回読みました。参考にはなりましたが、あの本で禁煙は出来ませんでした。 そして現在（２度目の）禁煙外来に通っています。 昨年、ふと禁煙を意識して何度かトライしたものの、 全然うまくいかず、挫折、挫折の繰り返し。 そこで、禁煙外来に通う事を決意しました。 カウンセリングと禁煙パッチでなんとか禁煙に成功しましたが、 ストレスを感じた時、軽い気持ちで「ほんの１本」をしてしまい、 もののみごとに喫煙者に復活してしまいました。 今年に入り、自身の意志で！と数回、禁煙に挑戦しましましたが、家族にヘビースモーカーがいる事もあり、 もって２日が限界で・・・ 再度、禁煙外来を受診する事に決めました。 このカウンセリングと禁煙パッチの処方は、保険適用外のため、正直お金は、かなりかかります。 グアム旅行くらい？でしょうか。。。 でもいまは、医師の力を借りてでも禁煙したい気持ちなので、自己投資金額だと思う様にしてます。 タバコを止めたいと思ったキッカケは、健康でもお金の節約でもなく、 ただ単に、周りに禁煙者が増えてきたので「私も禁煙してみようかな～」の軽い気持ちからです。 でも、挫折を繰り返していくうちに、徐々に禁煙願望が強くなっていき、 いまは、何度挫折しても最後は非喫煙者になるぞ！と思ってます。 理由は・・・「究極の自己満足に浸りたいから」です。
お礼
ありがとうございます。 ＞禁煙セラピーは２回読みました。参考にはなりましたが、あの本で禁煙は出来ませんでした。 そして現在（２度目の）禁煙外来に通っています。 禁煙外来ですか～ 考えてもみなかったです。 まだどうにか自力でがんばりたいと思ってるので、 最終手段でとっておこうと思います。 ＞でも、挫折を繰り返していくうちに、徐々に禁煙願望が強くなっていき、 いまは、何度挫折しても最後は非喫煙者になるぞ！と思ってます。 理由は・・・「究極の自己満足に浸りたいから」です。 徐々に強くなるんですね。 私は1回挫折して少しへこんでます。 が、へこんでる場合ではないので私も自己満足に浸りたいと思うのでがんばりたいと思います。 ありがとうございました。
- menikmati
- ベストアンサー率12% (1/8)
禁煙を始めてもうすぐ一年が経とうとしています。 タバコには、身体依存と精神依存、ふたつの要因から吸いつづけてしまうものだと、何かに書いてありました。 身体依存とは、ニコチンを体が欲して吸ってしまうというもので、これにはわたしは、吸っているタバコのニコチンのミリ数を銘柄を変えて減らしていくという方法をとりました。一日に吸うタバコの本数は変わりませんが、ニコチン依存度は下がりますよ。 精神依存は、ストレスなどを解消するために、吸ってしまうというものらしいです。これは仕事のストレスなどを、改善しなければいけませんが・・難しいですね ともあれ、私はそうして、禁煙のための準備をしておいてから、禁煙しました。そして、実のところをいいますと、まだたまに買って吸ってしまったりしています。とはいっても、３カ月に一箱ぐらいのものです。 原則、禁煙で、たまにですが、どうしても耐えれないときは例外として、吸ってもいいと考えています。 できてないじゃないかっ、と思うとおもいますが、例外の場合をたまに作るからこそ、たとえタバコを禁煙中に吸ってしまっても、「あー吸ってしまった、もう禁煙なんてやめだ」とならずに、禁煙を原則的に続けていけるのだと、思っています。こういう、無理のないやり方の方が自分にはやりやすいんで・・そうやってるんですが、今のところうまくいっていると考えています。
お礼
ありがとうございます。 ＞タバコには、身体依存と精神依存、ふたつの要因から吸いつづけてしまうものだと、何かに書いてありました。 そうなんですか。 どっちもつらいですね～ ＞できてないじゃないかっ、と思うとおもいますが、例外の場合をたまに作るからこそ、たとえタバコを禁煙中に吸ってしまっても、「あー吸ってしまった、もう禁煙なんてやめだ」とならずに、禁煙を原則的に続けていけるのだと、思っています。こういう、無理のないやり方の方が自分にはやりやすいんで・・そうやってるんですが、今のところうまくいっていると考えています。 そうですね。 私の場合、今日吸ってしまったので禁煙は1日しかもちませんでした。。。 本当情けないです。 けど反面1日吸わなかったこともすごいなーとも 思っちゃいます。（笑） 今度こそ禁煙できるように、がんばりたいと思います。 ありがとうございました。
補足
みなさんにお尋ねしたいのですが、 禁煙してよかったと思うことはなんでしょうか？ 金銭面だけでなく、肌がきれいになったとか 疲れにくくなったとかありますか？ お願いします。
- ukiuki2005
- ベストアンサー率14% (5/34)
ニコレットで禁煙成功してちょうど１年になります。 ニコレットを使うと吸わないときのイライラがかなり軽減できます。お金はかかりますが・・・。 ニコチンパッチも効果があるときいています。試されてはいかがですか？ １年間吸っていなくても、タバコを吸ってしまう夢を時々見て、「あー、しまった！」と夜中に目を覚ますことがあります。 yoshimune711さんが「水を飲むといい」と書かれていますが、これも実行しました。
お礼
ありがとうございます。 ニコレット効くんですか？ 今のところ吸いたいと思ったら、 普通のガムかんでます。 ＞１年間吸っていなくても、タバコを吸ってしまう夢を時々見て、「あー、しまった！」と夜中に目を覚ますことがあります。 そうなんですか～ 1年経ってもニコチンパワーは消えないんですね。 私はそこまで我慢できない予感です。。。 ありがとうございました。
- yggdrasill
- ベストアンサー率28% (37/132)
私も禁煙には失敗の連続ですのでなにも言えませんの。下記サイトを参考にしてください。タバコやめられるといいですね。
お礼
ありがとうございます。 ＵＲＬ拝見しました。 が、1日しか禁煙できませんでした。。。 自分が情けないです。。。
- yamayoshie
- ベストアンサー率22% (18/80)
弟も一時期喫煙してましたが禁煙に成功しました。qpcocoaqpさんと同じく禁煙セラピーを読んだそうです。同じ事が結局何回か遠まわしに書いてあるだけだったよという感想を言ってました。暗示だ！！とも言ってました。 最近では若い人の喫煙も目立つようになり、病院でも禁煙する人の窓口も受け付けています。止めたくて吸わないといらいらするといった方が受診しに行くようです。処方としてされるのがニコチンパッドというもので、腕にニコチン成分のついたバンソコウをはるだけだそうです。 ドラッグストアーなどにもニコレットというものがありますね。まずは、病院で受診してみてはいかがでしょうか？？
お礼
ありがとうございます。 ＞弟も一時期喫煙してましたが禁煙に成功しました。qpcocoaqpさんと同じく禁煙セラピーを読んだそうです。同じ事が結局何回か遠まわしに書いてあるだけだったよという感想を言ってました。暗示だ！！とも言ってました。 確かにそうですね。 洗脳する感じですね。 ＞ドラッグストアーなどにもニコレットというものがありますね。まずは、病院で受診してみてはいかがでしょうか？？ 二コレットは高いので、それを買う位ならたばこ買った方がいい気がしてしまいます。 病院までは今のところ考えてないので、 もう少し他の方法を探してみたいと思います。 ありがとうございました。
はじめまして。私は禁煙して約半年になります。 私の場合はとにかく水を沢山飲みました。 タバコが吸いたくなったら水を飲む、また吸いたくなったら水を飲む、これを繰り返してました。 お腹がいっぱいになるくらいの量を（大体５００ｍｌ）一気に飲んでました。 ちょっとツライですけど、試してみては？ １０日過ぎれば吸いたい気持ちもなくなります。 ちょうど一週間ぐらいがピークでカナリきついですが、ここを過ぎればタバコのことなど忘れてしまいます。 頑張ってください、応援してます！
お礼
ありがとうございます。 ＞私の場合はとにかく水を沢山飲みました。 タバコが吸いたくなったら水を飲む、また吸いたくなったら水を飲む、これを繰り返してました。 お腹がいっぱいになるくらいの量を（大体５００ｍｌ）一気に飲んでました。 なるほど～ よさそうですね。 1日でイライラするので、1週間越えられるか不安ですが、 がんばってみたいと思います。 ありがとうございました。
- wild_herbs
- ベストアンサー率32% (117/356)
こんにちは 私もかれこれ10年ほど喫煙歴がありますが3年前に禁煙し今ではすっかりです 私自身タバコを心から好きだと言えるほどの愛煙家ではなかったことと 3年前に深酒+タバコ=頭がぱっくり割れんばかりの二日酔い のおかげでタバコを吸おうという気持ちが失せました(酒はやめれません) あと喫煙者の肺の様子をご覧になられたことがありますか 私はつい先日人体の不思議展で実物を見る機会があったのですが・・・ 一度喫煙すると経験のない人の正常な肺には一生戻れないらしいです グロテスクな画像ですが「喫煙 肺」で検索してみてはいかがでしょう いわばショック療法です(笑) 参考までに
お礼
ありがとうございます。 ＞私自身タバコを心から好きだと言えるほどの愛煙家ではなかったことと 3年前に深酒+タバコ=頭がぱっくり割れんばかりの二日酔い のおかげでタバコを吸おうという気持ちが失せました(酒はやめれません) そうなんですか。 私はお酒飲まなくても平気なんですが、たばこ吸わなかった日がないくらい愛煙家だったんです。 高熱でても、のどいたくても吸ってたので。。。 肺ですか～ 見たことはないんですが、空気清浄機のフィルター 交換したとき、灰皿の近くがすごい色になってました。。。 画像見てみたいと 思います。 ありがとうございました。
お礼
ありがとうございます。 ＞この2つを克服するために私は正月休みひたすら酔いつぶれる、という方法をとりました。禁煙は何度もトライしたのですがいつも最初の1・2日がきつく挫折してましたので寝ている間に完全なヤニ抜きをしてみたのです。 なるほど～ 確かに寝ちゃえばタバコ吸わなくて済みますね。 ＞それとご褒美は絶対やめたほうが良いです。私の先輩は9年も禁煙していたのに誕生日のご褒美で戻ってしまいました。1年目、3年目、6年目気をつけてください。 そうですね。 やめたのに吸い始める人多いですしね。 ＞後はやめた後の爽快な生活をイメージしてください。まず、部屋の空気がきれい、服が臭くない、髪の毛も臭くない、吐く息がヤニ臭くない、体が軽く感じる。 特に食事はおいしいです。自分の味覚がこんなに良かったのかとびっくりしてきます。 そうなんですか。 確かに1日吸わないだけで、部屋の二オイなくなってました。 味覚は敏感になるといいますね。 がんばりたいと思います。 ありがとうございました。