禁煙方法について教えて下さい。

質問

最近、喫煙をこれから先も続けていって良いのかと迷い始め、どうすれば禁煙できるのか考えています。とりあえず、ニコチンが軽い煙草に替えているのですが、他にも良い禁煙方法があれば教えて下さい。

回答No.4

tatahina · ベストアンサー

仕事場での実践ですが私が実際にやった内容です。

１．自分のタバコ・ライターは総て捨てるか人にあげる。
２．どうしても吸いたくなったら人にお願いして1本貰って吸う。
３．そういうことを繰り返しているとだんだん他人から貰うことが出来なくなる。
４．自然と本数は減る→止められる。

ある程度回りの人の協力が必要ですので事前に言い回っておけばタバコをくれなくなるでしょう。

回答No.11

n5150

こんちわ！禁煙して４年目の男ですが、私の経験から少しお話しさせて下さい。
まず初めに、「ニコチンが軽い煙草に替えているのですが」とありますが、この手法は止めた方が賢明です。現在１日にどの位吸われているか存じ上げませんが、ニコチンやタール分の少ないものにすれば、かえって本数が増えたり根元のギリギリまで吸っちゃうようになる可能性が大です。

私はヘビースモーカーで１日平均４０本でした。「進んで税金（たばこ税）払ってるんだから、廻りの者は有り難く思え」って気持ちでした。（現在は、その気持ちが恥ずかしいです。）やめるきっかけは病気でしたが、今思えば、それまで禁煙チャレンジを何度も繰り返しては失敗の連続でした。
そのたびに、意志の弱さとかを嘆き苦しみ抜いていましたが、“精神力”は意外に必要とされないものなんですよ。

では、そろそろ禁煙手法について
一つ：自分に過度のプレッシャーを掛けない事♪
　　よく、絶対やめてやるとか言って他人へ公言
　して自らイライラしてるケースが多いんです！
（例え途中で挫折しても、公開してなければ誰にも分かりません。“さりげなく止める”が基本戦略ですね。）
一つ：本数を意識して少しずつ減らす事♪
　　これ意外に効果大有りなんですよ。よく中途半端は良くないから、一気に止めねばという人もいますが気を楽に構える事も重要なんです。
一つ：自分の事を誉めてやるんです♪
　要は時間を掛けてもいいから、ゆっくりとやめて行ければ良い訳です。例えば２週間やめたのに、吸ってしまった、もういいやでなく、あぁー２週間も我慢出来たんだから、次はどれ位頑張れるかな程度で挑戦してみるんです。（これは結果的に本数が減っていって効果が現れている最大の努力の証なんですよ。）だから、次が２日しかもたなくてもイイんですよ！！

といったとこですが、要はマイペースで必要以上に力むなという感じです。
想像している程の禁断症状は出ない筈です。出たとしてもほんの少しの期間です。逆に安定期以降のちょっとした、遊び心からの「悪魔のささやき」でぶり返してしまう事の方が要注意かな！

ちょっと長くなった割には「策」が斬新なモノではないですけど・・・何らかの足しになれば幸いです！

回答No.10

zrxcrazy

昨年の6月1日から禁煙を初め、はや一年2ヶ月が経ちました。きっかけは昨年妊娠中の妻への副流煙の悪影響を考えて「止めてみよう」と思った事。
でも、これまで何回となく禁煙に失敗し、たばこをおいしいと感じて一日2箱を消費している自分のこと、いかにして禁煙を成功させるかが問題でした。
ところが、本屋さんでみつけた「禁煙セラピー」（アレン・カー著）を立ち読みして「これは行けそうだ」の確信をもち5月下旬に読み始め、2日で読破、6月1日からそれは素晴らしい煙草を必要としない日々が始まりました。実は私の体験を聞きつけ、私の周囲で何人かの友人親族が「禁煙セラピー」を読みました。その結果、打率7割で禁煙に成功しているようですよ。もっとも驚いたのは喫煙暦50年のウチの父親です。禁煙セラピーを読破後、完全禁煙に成功、もう一年になります。
いちど本屋さんで立ち読みして、もしよければ購入してみてはいかがでしょうか。たしか800円くらいだったと思います。ダメモトで挑戦してみてはどうでしょうか。
ご参考までに。

回答No.9

pu-ko2771

マイダーリンの「そばにいてほしい人がたばこをやってるのは、ちょっと嫌だな」の言葉に禁煙を決意。ずっと続いてます。

愛の力があれば禁煙できる……かな？

回答No.8

missa-n

私の経験から書きますが　ずばり
「スポーツをする」
これ不思議とかなり自然にタバコいらない状態になりました。今でも不思議です。禁煙の我慢は要りませんから。
スポーツジムに行って毎日３時間以上のトレーニングと1時間ジョギングし始めたら要らなくなりました。
コレが万人ウケするとは思いませんがやってみてもいいのではないでしょうか？

回答No.7

beeyan

「ニコチンパッチ」で以前禁煙に挑戦しましたが、私の場合皮膚がアレルギーを起こし途中でドクターストップ。禁煙ガム「ニコレット」は結構効果的でしたよ。さらに歯医者に行き歯についたヤニを取ってもらうと禁断症状が楽になった気がします。
まあ、何にしても吸わない！と言う強い意志が一番必要なんですけどね。
一本くらいいいか、なーんて吸ってしまうとダメですよ（笑）

回答No.6

kenk789

人気ある禁煙ガム「ニコレット」は薬局で販売しています。禁煙で検索して、たくさんの専門サイトよくみて、いいと思う禁煙方法を実行するのもいいと思います。禁煙がんばってください。一人でも多くの非喫煙者が、増えることを願います。

回答No.5

kottin3

私は40年ほど喫煙していました、止めるのは大変な苦労（苦痛）です、ただただ止めると言・意志これしか有りません。私止めて3年になります、今では体調が最高です、一つ問題は太った事です、（原因は）飯が美味しいこと、（食べすぎ）これも意志で克服しないとと医者より言われました、・・・頑張って

回答No.3

kyoromatu

こんにちは。

禁煙・・う～む 確かに大変ですよね。
ヘビ－経験者として、よ～くご心情判ります。

小生の場合吸いすぎて喉を痛め
それでも止めれませんでした。

そのうちゼイゼイ咳き込んで、寝られなくなくなり
止める決心をしました。

とにかくこう自己暗示をかけました。
丸１日の２４時間、１本も吸わなければ
止めれるんだ!!と強く念じました。

それでも最初は、挫折していましたが、
とうとう１週間ぐらいかかって１日達成したんですね。

２日目はこう思いました・・あんなに苦労して
初日達成したんだから、２日目で破るのは勿体ない・・と
そして次の日も次の日もとにかく勿体ないと・・

一方その間も、ポケットや机や車のいたるところに
いつでも手を伸ばせばタバコをとれるように
小生の場合はしておりました。

いつでも禁煙など、やぶれるんだという
変な安心感で、精紳の安定が保たれたような気がします。
お陰でヤメテから喉は、すぐに快方に向かいました。

言わずもがな
ただ方法論だけをいっぱい集めても、禁煙グッズを集めて使っても、最終的に
ご自身でやめるんだという、意識改革がなされない限り、
当たり前ですが、絶対止めることはできません。

１本吸うごとに、１５分も命を縮めるとも
言われております。歯も悪くなりますし
心臓にも、肺にも負担がかかります。

タバコは、更に税金を吸っているようなものです。

この際ご家族のことも考え
どうぞご自愛くださいませ。

やめると食事が美味しいですよ。
頑張らないで自然体、平常心でスタ－ト
させて見ましょう。

とにかく最初は、２４時間だけでいいのです。
休日の前日深酒して、次の日２日酔いして
昼まで寝ていれば、あと１２時間で達成
出来ます。
２４時間１本も吸わなければ、絶対
やめれますよ、間違いなく。決して
難しいことではありませんですよ。

☆_(_　_)ノ彡☆ばんばん！！！

回答No.2

noname#4402

ニコチンパッチってのもあります(保険適応外)　　その人の１日に数量で１ステップの大きさが変わってきます。　　それをはりだんだん小さくしていくといらなくなるらしいです。　　パッチからニコチンを体内に吸収して、ほしい！って欲求を減らしていくらしいです。　

ＮＨＫでやっていたのはスポーツなどするとか、すいたくなったら冷たい水を飲むとからしいです。　　ダイエットで一時期はやった、歯を磨くというのもよさそう。　　歯を磨いたあとって吸うぞ～って感じじゃないもんね。　実際に禁煙のため歯を磨いている人はいますね。

回答No.1

disease

前にＴＶで見たんですが、催眠術でタバコをやめられるそうです。
それなりにお金がかかりますが、これから払うタバコ代の総計に比べれば安いモノだと思います。