試合時の栄養＆水分補給

質問

サッカーやバスケのような球技で長時間走り回る系のスポーツで、試合中＆直前後の栄養補給などで注意することって何でしょう？
吸収がいいからバナナが良いということをどこかで読んだのですが、具体的にどのくらいの量が良いのかとか、詳しいこともしくはそのようなことの書かれているサイトなどをご存知の方、おしえていただければと思います。
よろしくお願いします！！

回答No.3

s_papa · ベストアンサー

痙攣防止にもバナナが最適ですよ！
詳細は下記HP参照してください。

私はテニスをしているのですが、シングルスの3セットマッチだと3時間を超える事がよくありますので、バナナを愛用しています。

私の場合、試合の30分前に1本とコートチェンジの時に一口食べます。水分補給も忘れないでください。
試合中で食べるのは多くても1本にしています。

参考URL：

http://www.mint-j.com/fruit/dos/dos26.htm

回答No.2

take1031

運動前の３０分前にアミノ酸を摂取するといいですよ。
摂るのと摂らないので違いますよ！！
（ちなみにアミノ酸は３０分経たないと吸収されないので摂るなら３０分前に）
運動中は適度に水分を取った方がいいですね！
水分をとっていないとつりやすいそうです。

回答No.1

yetinmeyi

試合時の栄養＆水分補給

参考URL：

http://www5e.biglobe.ne.jp/~ks0717/knowledge_006.htm

補足

さっそくのご回答ありがとうございます！
参考URLはわかりやすい表なども載っていて、とても役に立ちそうです!
ちなみに、足をつらないように、もしくはつりにくくする食べ物or飲み物などもごぞんじだったりしたら教えていただければ幸いです