ぐっすり寝て、朝すっきり起きたい！！

質問

男の浪人生です。今年はおたふく風邪＆その後遺症で入院してしまった（大事には至らなかったです）ので受験することができませんでした。だけど進路変更したのでどちらにしろ2浪することになっていたのでよいのですが…
で、本題ですが去年一年間浪人して今年はこれをどうにかしたいということがあって、それがタイトルの通り

『ぐっすり寝て、朝すっきり起きたい！！』

です。去年は眠りが浅いことが多く寝た気がしなく、十分寝たときでも朝はぼ～っとしてしまいます。受験生ならみんな同じだししょうがないかもしれませんが少しでもすっきりして勉強に集中したいし、また今年は東京まで予備校に通う（自分は横浜市に住んでいます、藤沢市といってもおかしくない場所です…）ので朝東海道線を使うので体力勝負にもなります。
なので睡眠時間5～6時間で少しでもぐっすり＆すっきりしたいし、今から生活リズムを作り直したいので、
寝る前にこんなことするといい、とか、朝起きる時こんなことするといいよみたいのがあったら教えてください！

回答No.6

blue-link · ベストアンサー

良い睡眠には、適度な運動が必要です。

私は結構いつも熟睡するタイプなのですが、以前に一度、なんだか眠れない日があり、
そのとき無性に走りたくなり、夜な夜なジョギングを始めました。
つい足が止まってしまったところで、Ｕターンし家に帰ったのですが、
その後のお風呂、寝床がサイッコーに気持ち良く、
熟睡出来た上に、寝起きはスキッ！！としていました。

受験生という事で、走る時間を作るのも大変ですよね。
自分の家から駅まで、駅から予備校まで、行き帰りに走るのはどうですか？
距離が短ければ、ちょっと回り道をすれば良いと思います。
オススメは帰り道です。

私は受験生の時、10月のセンター模試が英語80点、記述模試が物理9点でした。
それからは休み時間に席を立たず、もの凄く根詰めてやっていたのですが、
昼休みの時にやるバレーボール(試合形式でハード)だけは欠かしませんでした。
ストレス発散にもなったし、スッキリしました。
ちなみに、女ですが早弁して昼休みの最初から最後までバレーやってました。
そして予備校に行って、10時に帰宅して寝る支度をし、
寝る前にはベッドで、ストレッチをしながら英単語を覚えたりしていました。
3ヶ月後の本番では、センター英語は模試の２倍以上の点になり、
物理もセンター物理で７割を取ることが出来ました。
充実した生活でした。
あの受験生生活に戻りたいです。笑

…話がそれましたね。
質問文に「体力勝負にもなる」と書かれていますね、
体力づくりにもなるので、オススメです。お試しあれ♪
医学部、受かると良いですね！^-^

お礼

受験生生活に戻りたい…そんな事言えるように自分もなりたいです(＞_＜)やっぱり体を疲れさせるっていうのも大切ですね。今晩あたりから走りこんだりしてみます！

回答No.9

windwald

受験生が、「マイナスイオン発生機」をいいですね、
などと言ってはいけませんよ。
マイナスイオンは何の根拠もない詐欺商品ですので大金を無駄になさらぬように。

さて、ぐっすり寝るためには、少しくらい体が疲れている方が良いようです。ですので、ねる前に軽い運動をしてはいかがでしょう。勉強疲れをほどよく解消できるでしょうし。

お礼

マイナスイオンについてはよく知っているつもりです。ニュースなどでもそのようなこともよく聞きますし、マイナスイオンの基準などはとても曖昧なので商品宣伝などに使っているだけなのかもしれません。自分もあまり信じていないのにそれについて『いいですね』なんていうのは迂闊でした。それにバイトもしていないしお金もないし浪人している分際で親に学費以外にも出せなど間違っても言えません。ただ親切に指摘してくれたと思うのでそれについてはwindwaldさんには感謝します。こういうことを避けるために質問文にお金のかからない方法とか機械とかに頼らずとか書くべきでした、そこは反省します。ただせっかく回答していただいたのに『それ詐欺なんじゃないの？？』なんて言うことは出来ません、人によって物の考え方の基準なども違いますしそれを買ったことにより精神的に上向きになるとかあるだろうし…（その人が悪徳業者とかなら別ですが）。

答えて頂いた’少し体が疲れている’ということについてはよくわかりました。運動してから寝るのと寝ないのでは全然違いました。やっぱりず～っと勉強時間に費して軽い運動する時間などまで省くのはよくないですね^^;また運動することにより気分もすっきりしました（運動しないなんてありえない人間でしたから…）！回答ありがとうございます。

回答No.8

noname#13679

足首、足裏のマッサージ
寝る前にコップ1杯のおさゆを飲む
チョコレートを少し食べる

など

お礼

足裏マッサージ…くすぐったそうですね（笑）お白湯ものんでみます。チョコレートは好きだから食べ過ぎちゃいそうです(＞_＜)

回答No.7

ko9ryu

ほとんどすでに出ているな。
・寝る前にちょこっと運動をする（ストレッチ、ジョギング等）　寝る前じゃないと勉強が眠くなります。
・１１時ぐらいに寝る（受験生なので難しいかもしれませんが、夜中１２時が疲労回復のピークなのでこの時間に眠っているとだいぶ目覚めが違います。）
・1.5時間単位で寝る。
・朝起きたら太陽またはそれに順ずる強力な光を浴びる。（体内時計調節のため）

これだけでだいぶ違います。

お礼

疲労回復のピークは12時なんて知りませんでした！太陽の光、運動全てにおいて大切ですね。実践してみます！！

回答No.5

pongo

私は先月、自分の首の高さに合った、低反発ウレタン素材の枕を買ったんですが、これに切り替えてから、前より寝付きもよく、熟睡できていると思います。
お値段がちょっとはりますが…

あとは、受験勉強で大変でしょうが、少し運動したりして体を疲れさせるのもいいかもしれませんね。体力もつくと思いますし。

お礼

枕は大切ですよね～、さっそく家具屋さんにみにいってみます！

回答No.4

riderfaiz

一時PTSDで睡眠不足になっていた時に心療内科に
かかったことがあります。
私も時間的には十分寝ているのに眠れていないらしく
夜中に何度も目がさめるし、一日中頭がすっきりしませんでした。
それでカウンセラーの人に勧められたのは睡眠薬です。
今の睡眠薬というのは非常に進んでいて、眠くなるだけの薬、
眠りを深くするため薬、効き目の時間が段階的になっているなど
症状に合わせて各種選べるようになっていて、依存性も
低減されているのだそうです。
結局私は使わなかったのですが、眠りのリズムを
つかむために使用することは危険でも恥ずかしいことでも
無いのだと説明を受け、またお守りとして持っているだけで
飲まなくても効くこともあるというお話でした。
一度心療内科にご相談されることをオススメしますよ。

お礼

自分は夜目覚めることはないですね～。っというか薬につかるのはちょっと…できれば薬に頼らず自然にぐっすり＆すっきりできる方法を探します。薬に頼らないと寝れないみたいになってもこまりますし…
貴重な意見どうもありがとうございます！

回答No.3

bluepanda

マイナスイオンがいいですよ。
私はベッドの横に小さめのマイナスイオン発生器を置いて寝てます。
スッと寝られてパッと起きられます。
私はいつも朝眠くてしょうがなかったですが、それと一緒に寝るようになってからは朝の眠さはありません。
ベッドに入って寝るまでの時間が今までより短くなりました。
機械では発生する時ブーンと大きな音がするので気になる方は逆に眠れないかもしれませんが・・・。
機械以外にも腕にするリングなどいろいろあると思うので試してみてください。

お礼

マイナスイオン発生器？！？！それかなりよさそうですね～、ちょっと電気屋を覗いてみます！

回答No.2

oyoyo3999

べたな睡眠方法なのかもしれませんが、
やはりレム・ノンレム睡眠を考えて、一時間半周期
の睡眠時間をとることでしょうか。（６時間とか）
ただし、これも個人差があるため、人によっては五時間半がぴったり（僕はそうです）する人もいます。
また、睡眠を深くする方法としては、寝る一時間前（無理なときはせめて３０分前）に部屋の照明を暗くして、自分の好きな音楽や雑誌など、何も考えずにいれることをしながらすごし、そして寝ると、ぐっすりと深い眠りが得られます。どうでしょうか。

お礼

頑張って自分の睡眠周期はみつけます。何も考えない状態をつくるっていうのもべたじゃなくいい方法だと思います！ありがとうございまぁす。

回答No.1

ururai

夜は牛乳を飲むとか。朝は、お風呂にはいる、シャワーを浴びる、日中はしっかり日光を浴びる等です。これは体は２５時間なので、時間修正するためです。

お礼

牛乳を飲む、いいですね～。やっぱり日光はしっかりあびなきゃですね(^_^；)ありがとうございます！