脚力、足の人差し指の鍛え方

質問

子供の頃から何でもないところで、良く躓きます。
足は昔からぽっちゃりしていて何故か足首の前側（甲の上）や膝上にも贅肉が付いています。１５８ＣＭ－４９ＫＧなので、肥満まではいっていません。
膝上はバレーボールを１０代に４年程やった名残かもしれませんが。
ヨガをする前は、脚力はジムの足踏みステップの最低レベルにも満たない程でした。しかし現在も若干強化が見られるものの（試してはいませんが）それほど違いがあるようにも見受けられません。
どうやら歩き方にも問題があるようで、もっと指先に力を入れるべきらしいのですが、特に足の人差し指は
ほとんど力が入りません。（特に下向きに）
小指の５分の一くらいでしょうか。
ヨガと平行して指先も鍛え、脚力を増加させ、体のバランスを良くしたいと思います。
良い方法をご存知でしたら教えてください！！
また、専門家の方でこの文章を読んでお気付きの点がありましたら、ご指導ください。
宜しくお願いします！

回答No.2

tisaki

＞足の人差し指はほとんど力が入りません。
これは、問題だと思います。
爪先立ち　できますか？
まず、爪先立ちで足の指の筋力を付けましょう。
また、足の指全部で、手と同じように握ったり、広げたり、ちょきをしてみたりなどして、動かすようにしましょう。
そのほかにも、足の裏をぺったり床にくっつけて、脚の指を曲げたり伸ばしたして前に進むのも筋力がつきますよ。
多分　足の指のほかにも　足裏の筋肉がよわっているのではないでしょうか？
足は偏平足になってません？

お礼

爪先立ちは、フラフラしますが小指側と親指の元関節の付け根（足の裏側）で支えて何とかできます。
小指の力は結構あるかも。

足裏は確かに弱いかも。極端な偏平足ではありませんが、かなり近いです。
ヨーガを始めて足の指が伸び、足の指が少し広げられる様になりましたが、今度はチョキができるのをまずは目指して、指前進（かなり効いてる感じ）で鍛えてみますね。

ありがとうございました！

回答No.1

genmai59

高齢者によくある「つまづきやすい」のは、足の指というよりも、脚の筋力、特に大腿四頭筋（太ももの前側）の筋力が弱いために起こります。脚力がとても弱いということなので、suzeeさんの場合もそれが原因だと思われます。

スクワットなどで脚筋力を鍛えましょう。スクワットのやり方は、写真などを見たほうがいいので、本屋にたくさん並んでいる筋トレの本をみてください。

お礼

足が小さく指に力が無いので、その性かと思っていました。ありがとうございました。