慢性的な腸脛靭帯炎
こんにちは。現在大学二年生でランニングを趣味としている者です。
前に全く同じ文章で質問させていただきましたが、投稿したカテゴリーが質問内容とズレていたので、こちらに投稿し直すことにいたしました。
現在、腸脛靭帯炎で二カ月近く悩んでいます。
大学一年生のころから毎日ランニングは続けており、一年生の冬ころから五カ月近く、一か月の走行距離が250キロを超えるくらい走ってきました。六月にフルマラソンを走ってから、膝の痛みが顕在化し（それまでは若干の違和感があった程度）、病院に行くと、腸脛靭帯炎と腸脛靭帯のすぐそばのハムストリングの肉離れを併発していることが分かりました。肉離れの方は完治したのですが、腸脛靭帯炎がまだ治らなくて困っています。歩くときはほとんど痛みがなく、階段の上り下りで違和感を感じる程度ですが、走ると若干かばうようなフォームになってしまう上、翌日には痛みが強くなって普通のフォームでは走れない状態になるのです。詳しく書くと、
エアロバイクを一時間こぐ程度の運動を1，2週間続け、ランニングはしない→歩いても痛みがほとんどでなくなる→病院の先生に走ってもよいと言われる→さっそく、ゆっくり5キロほど走ってみる→翌日には痛みが若干強くなって通常のフォームでは走れない（圧痛はあるが歩く時の痛みはない）→やっぱりランニングを止めて運動はエアロバイクと補強運動のみにする
というサイクルがここ一カ月ほどずっと続いています。腸脛靭帯のストレッチや、お尻の筋力強化のための補強運動は病院で教えてもらい、ちょくちょくやっています。（本当は毎日やるべきなのですがサボってしまうこともあり、一日おきくらいの頻度になっています、治すためにこれからは毎日やろうと思っています）個人的には、腸脛の炎症が大分慢性化してしまっているのではないかと思っています。
やはり、完全に一カ月ほどランニングをやめてしまうべきでしょうか？また、エアロバイクは腸脛靭帯炎にはよくないのでしょうか？（病院では痛みがでなければやってもよいと言われたのですが・・・）
また、ストレッチとお尻の筋肉の補強運動を続けて、運動は、痛みをださない程度にしていれば、必ず治るものなのでしょうか？
どなたでも大丈夫ですが、腸脛靭帯炎を治した経験のある方は特に、どのようにして治したかを教えていただけると嬉しいです。
