腸頸靱帯炎で、休むか、ジョグを続けてよいですか

質問

腸頸靱帯炎と思いますが、初めてハーフマラソンにでてから、６ｋｍ程度ジョギングしただけで、膝が痛くなり、階段を下りるのがつらいです。２，３日したら何ともなくなりますが、また、ジョグしたら同じことが続きます。このまま同様に続けていいものでしょうか。それと休んだほうがいいでしょうか。それはどれくらいでしょうか。私は、６分／ｋｍのジョガー、１７２ｃｍ。８０ｋｍ　４６歳　ジョグ歴１年です。

回答No.1

kyu_chan · ベストアンサー

相当な症状だと思いました。
練習後のアイシングとマッサージ、ストレッチはしていますか？
もししているとしても、不足なんだと思います。

また、身長に対して体重がおありですが
せめて65kgくらいには減量しないと
膝には負担がかかり続けると思います。
最初はウォーキングでならして
その後に走り出した方が良いと思います。
また、クールダウンも必要ですが、してますか？
年齢を考えても、ジョギングの前後の処置が
とても大事です。

私なら1週間～2週間は様子を見ます。膝はクセになるからです。（膝というより関節部はクセになりやすい）
ご自身で腸頸靱帯炎と判断しているようですが
半月板などにも影響が出ているかも知れません。
悪化すると手術も必要になってしまいます！

走るためには全身の筋肉が必要なのはご存じかと思いますが、
走れない間、背筋と腹筋を鍛えるという手段もあります。背筋と腹筋が弱いランナーは怪我しやすいですし
ストレッチに長い時間をかけて柔軟性を出す事も大事です。

きをつけてくださいね。