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基礎代謝をあげたい（これ以上太りたくない）
普通に椅子に座っていてても 二段ばらと三段ばらがお互い当たり 気持ち悪いです。 昨年までは標準の体型でしたがこの一年で かなり脂肪がつき太ももやお尻はセルライト まみれです。 一年前から車通勤になり歩くことも少なくなり ストレスで食べる量も多くなりました。 仕事で帰って来てから、夕飯をして落ち着くのは １０時くらいです。 夜のジョギングは怖いので（朝は時間的に 難しいです）。自宅で何か？効果的な運動は ありませんか？今は縄跳びを５分だけしています。 だだ、５分もかなり息切れしてしまいます。 こんな調子でお腹がへっこみますか
- youko2004_8
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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なかなか、お忙しそうで、メニューも難しいですね。 有酸素運動は、ともかく時間がかかります。 何しろ20分は一単位として、継続することが絶対条件ですから。 コレをやらないとすると、筋トレ。 ソレも、毎日、どうしても「継続しなけければ」の状況を設定するのが、１０時過ぎからと言うのも・・・・。 ３０分ｔｖを見ますか？ その間を腹筋と背筋とスクワットに使う。 座布団の上に、寝て、膝をたて、胸の上で腕を組んで又の間から「軽く頭を上げて」テレビを見る。 疲れたらおろす。 次に、座布団の上でうつぶせになって、「スーパーマン」の空を飛んでるツモリをやる（腕をまっすぐ、足を気持ち持ち上げる。 体をそらせすぎない、反動はつけない、これ大事、腰を痛めます。） 前を向いて、頭をあげ、テレビを見る。 疲れたら、立って、腕は、頭の後ろに組んで、ハーフスクワット。 背中はまっすぐ、曲げない、鏡でときどきチェック。 以上を、必ず、鼻から吐いて、吸っての呼吸でサーキットで30分繰り返す。 一呼吸以上の休みを入れてはダメです。 つらくなったら、次へ。 気になる、体幹と腰部分を重点的にマイルド＆継続的に 〆ます。 結構つらいですよ。 スーパーマンの次に立つときは、お尻の筋肉の深部に 効果が感じられて、ジーンと来るはずです。
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- shizu-shizu
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こんばんは。毎日お忙しいようなので，帰宅後の運動ってなかなか難しいですよね。 まずは，縄跳びをラジオ体操にしたらどうでしょうか。ひとつひとつの動きをしっかり行えば，とても良いストレッチになると思います。一日の疲れも取れますし。私は朝の放送を録画して夜やってます。 あとは，生活の中で何回も筋肉を意識した動作を癖にすると，太りずらくなると思います。 腹筋を意識して呼吸するのも私には効果ありました。 ダイエットは一生の問題なので，あまり無理せず自分の生活にあった方法が見つけられるといいですね。 本屋さんに行く機会があれば「ながら運動ダイエット」や「スロトレ」などの本があればちょっと内容見てください。 スロトレは，回数をやればいいというものではないので 無理なく出来ると思います。 時間もかからないですし。 それでは・・・ストレスためずにゆっくり頑張ってください。
お礼
ありがとうございます。 休日でも本屋さんで探して見たいと 思います。 ストレスが溜まると間食に走る性質なので ストレス解消の意味でも体を動かせるたいと 考えてます
- milmilmilk
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ウォーキングがいいですよ・・・ ジョギングよりも、最低20分以上から 脂肪が燃焼されるとききます。 実際、私も、ウォーキングを毎日40分していた時のほうが、やせています。 私の場合、一人で、歩くのが怖かったので、近所の友達と、ダイエットをしよう・・・と、誘い、携帯電話を持って歩いていました。 いつものおしゃべり相手なので、歩きながら話すと、電話代もいらないし、体重も減って、よかったです。 携帯を持っていたら、変な人がいたときに、すぐ、助けをよべますよ！！
お礼
近所には、友達はいないのが残念です。 一昨日から娘と１０時から３０分歩いています 携帯は持ってでていないので 早速今日から持ち歩きます。 確かに安全ですよね。 ３０分歩いても結構汗が出ますね。 結構いい運動になりますね アドバイスありがとうございました
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
仕事を持っているとなかなか健康の為の運動まで手が回らず、休みを優先してしまうでしょう。それが普通なのですが、始めるには個人により違うきっかけが必要です。 それが体重増加や痩せたいなどが貴君に充分なきっかけになるかどうかで結果が違ってきます。 これが出来ない、あれが出来ないでは結果が決して出ません。 ＞今は縄跳びを５分だけしています。だだ、５分もかなり息切れしてしまいます。こんな調子でお腹がへっこみますか ５分もかなり息切れしてしまいます ⇒これだけではしません。もっとも５分で息切れしても、毎日１０回それを行えば、それなりに効果は出ます・・・というかかなりのものです。V(^^)V 運動をするのは、其の時にエネルギーを使うのがほとんどですから、基礎代謝を上げることには＜直接＞には関係有りません。 ただ、今の状態から急激に運動負荷を上げると、必ずどこかに故障を起こします。 基礎代謝を上げるには、各種運動を段階を踏んで、体内環境を運動が出来る状態に適合させながら、負荷を上げ、各部の筋肉（目に見える部分のだけが筋肉では有りません）を強化すると、運動後もエネルギーを使い続けますし、普段も基礎代謝もあがります。 まず、縄跳びで５分出来ないのでは、もっと負荷のゆるいのから始めるべきです。 最初は１０分程度の細切れ時間で良いので、其の時間を一日何回も有酸素運動に使いましょう・・・・年齢などの基礎的情報さえも書いていないので、何とも言えませんが、心拍数で１３０から１５０程度の間に保持する運動を行うのです。 夜の外での運動が出来ないなら、昼間の散歩でも、階段の上り下りでもよいし、家の中で足踏み（ドスンドスンと振動を与える方法は体に悪い）運動でも、室内固定自転車でも良いのです。 で、あれも出来ない、これも出来ない場合の方法です。 現在「呼吸」はしていますよね。 此の簡単なのも運動なのです。そして此の運動はあまりにも重要なので自律神経がコントロールしていますが、それ以外に意思でも動かせるのが他の自律神経支配領域とは違う一番の特徴です。・・・・心臓鼓動は普通の方法では変動させられませんでしょ。 で、理由・機序はいくつもあるのですが、難しくなりますから、「深い」呼吸を「常時」出来るように精神をトレーニングすることです。 他に意識を向けると、浅くなるものです。 キーボードを打っていると浅くなっていませんか？ 面白いテレビを見て浅くなっていませんか？ それを自動的に深い呼吸が続けられるようにするだけで、各種のメカニズムの働きによりエネルギーは使われ、理想的な体型に近づいてゆきます。 それには、常時深く出来るように思い出すたびに練習するのです。
お礼
深い呼吸ですか？ そんなこと意識した事ありません。 ただ、いつでも意識すればできる事なので 日常の生活のなかに取り入れてみたいと 思います。 今できる事は庭で夜縄跳びを する事なのでこれだけは脂肪燃焼 出来なくても体を動かす意味で 続けて見たいと思います。 ありがとうございます。
- chicago911
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重要な勘違いをしていますね。「基礎代謝 (BM＝basal metabolism)」 とは、 体を横たえてまったく体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギー。つまり、「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」 のことで、肉体的・精神的に安静であるときに、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態でのみ発生するもの です。 従って、基礎代謝はそう簡単に変動するものではありません。女性であれば、「基礎体温」 という言葉は聞いたことがあるでしょう。この 「基礎代謝」 の結果生じた熱エネルギーが反映した体温が 「基礎体温」 に相当するのです。 バランスの取れた適量の食事、適度な運動、は、確かに効果がありますし、健康を維持するためには、望ましいというより理想的なものであることは確かですが、言葉は正しく使ってください。
お礼
専門的にお教え下さいまして ありがとうございます。 言葉の勉強もしないといけませんね。
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
まず、縄跳びもジョギングも、長く続けられないのはペースをあげすぎです。ジョギングは、ひょっとして歩いているほうが速いのじゃない？と思うくらいのゆっくりペースで試してみてください。縄跳びも、できるだけゆっくりしましょう。がんばって速く走って1kmもたないよりも、早歩きで3kmのほうがずっと効果的です。 また、忙しい方にお勧めなのが、バランスボールです。座っているだけで、腹筋や背筋を使うので、食事時やTVを見ているとき、パソコンを使っているときに利用してみましょう。
お礼
確かにあせりすぎかもしれません。 ジョギングのペースを再度見直して みたいと思います。 今から縄跳びしてきます。 ありがとうございます。
運動だけでお腹を引き締めるのは無理です。 確かに、運動して筋肉を刺激すればスタイルはよくなりますが、それも皮下脂肪がほどほどであればこそ。 有酸素運動で確かに体脂肪は燃焼しますが、効果は微々たる物で、例えば室内バイクを1時間こいでも、せいぜいお茶碗一杯のご飯くらいのものです（逆に言えば、お茶碗一杯をパスすれば、室内バイク1時間分の効果）。 ストレスからくる食べ過ぎをなんとかしなければいけません。 縄跳び後の気分はどうでしょうか。もし、気分がよいようなら食前に跳んで、気持ちをリラックスさせるのもよい手です。5分で息切れとのことですが、それならば、3分跳んで1分休むというのを3セットやってみてはどうでしょうか。もちろん3セットがきつければ2セットでもＯＫ、そのうち跳べる量も増えてきますので、体がなれるのをのんびり待ちましょう。 軽く晩酌して気持ちをほぐすのもよい手です。ただ、アルコールは得てして食欲増進しますので、その辺りは注意しましょう。 以上に限りません。食べ過ぎの元凶であるストレスをうまく発散する方法を工夫してみてください（単に食事を減らしちゃダメです、余計にストレスがたまりますから）。 なお、食事がうまくコントロールできるようになったとしても、運動は続けてください。減食だけの減量では筋肉が衰えて、基礎代謝が下がって太りやすくなります。運動を続けておけば、基礎代謝は上がりこそすれ、下がることはありません。
お礼
少し前にマイクロダイエットをしましたが 金銭的に続かず一ヶ月で断念しました 仕事で疲れて帰って来たら やはり、飲んでしまうのが良くないの でしょうね。 夕飯は基本的にあまり食べません その分朝に前日の夕飯をしっかり食べます。 運動は確かに毎日続けて行きたいです
- yuka_kayu
- ベストアンサー率41% (22/53)
基礎代謝を上げたいのなら筋トレをしてください。 筋肉を鍛えると、じっとしていても消費するカロリーは高くなります。（寝ている間もカロリーを消費できます） ＞今は縄跳びを５分だけしています。 ＞だだ、５分もかなり息切れしてしまいます。 ＞こんな調子でお腹がへっこみますか まず、５分だけだとお腹はヘッ込みません。 お腹をヘッこめたいと思うという事は脂肪を燃焼させたいという事ですよね？ そのためには有酸素運動が効果的ですが、有酸素運動は少し息が弾む位の運動を２０分以上続けなければ意味がありません。（２０分過ぎてから体内に溜められた脂肪をもやし始めます） ですので、５分でぜいぜいする今の縄とびはお腹のヘッ込みにはあんまり効果は無い事になります。 ただ、筋トレと有酸素運動は併用して行わないでくださいね。 有酸素運動では脂肪が燃焼しますが、脂肪だけでなく、筋肉もわずかながら燃えています。 なので筋トレと併用すると意味がなくなってしまいます。 基礎代謝を上げたいと思うのなら筋トレを、体脂肪を減らしたいのなら有酸素運動を行ってください。 自宅で簡単にできる有酸素運動とは電話帳や雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにして、そこで踏み台昇降運動を２０分以上行うとか、筋トレはダンベル体操をするとかがあります。 以下に有酸素運動についてのＵＲＬを貼り付けておきますので参考にしてください。
お礼
４０歳前半の私には（女性） 縄跳び５分も休み休みでどうにか 飛んでいますが・・・ あまり効果期待できないのですね。 以前ジムで自転車の有酸素運動後にマシーンの 筋トレをしていましたが・・ 効果を期待する運動量は仕事を持った 主婦には難しいのですね その上年齢が、年齢ですし・・ アドバイスありがとうございました
- mickey_goo
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とにもかくにも、腹筋です。徐々に回数を増やしていけると思います。 それと、同じ量を食べるにしても、朝・昼を多めにしてでも、夜は少なめにしたほうがよいです。 それと、週末だけでも水泳はいかがでしょう？近くに、公営の温水プールはないですか？歩くだけでも違います。泳げるなら、持久力が増して、縄跳びも長く跳べるようになりますよ。
お礼
素早い回答ありがとうございます。 水泳は昔やっていましたが・・・ 体が冷え症の為温水プールでも 体が冷えてしまいすぐに風邪をひきます。 この冷えが解消できると一番したい プールにいけるのですが・・・ 夏から通わないといけませんよね
お礼
専門的なアドバイスありがとうございました。 教えていただいた筋トレ 今夜から早速してみます。 今日休みだったので、先ほどジョギングしてきました 一キロも走れなかったです。 心臓が破裂しそうなくらい 息苦しくなりランニングにしました 日頃の運動不足がたたっているようですね