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盗塁
私は周りから足が速いといわれていますが、自分ではあまりそうは思いません。私自身、野球をやっていますが、最近盗塁を刺される事が多いです。もちろん野球の技術的課題もあるのですが、足が速くなるためにはどういうトレーニングがいいでしょうか?
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>瞬発力を上げるトレーニングはないでしょうか? そのつもりのトレーニングだったんですけど・・・ >ハーフスクワットとは「重りを手に持って、背筋を伸ばしたままでゆっくりと腰を落とす、元の姿勢に戻る。 これでも良いのですが私の言う「ハーフ」とは 腰を落とし過ぎないと言った意味です。 よく格闘家が両手の反動を使いつつせっせとやるやつで、 筋トレ+有酸素運動です。 重りが重過ぎると太もものチカラは付きますが 硬い筋肉になってしまいます。 腕立てをはさむのは走る行為には上半身の筋力も重要なためと太ももの緊張を解くためです。 保健体育の本に垂直飛び=瞬発力とあり ジャンプ力じゃねぇ~のかよ!と、思いがちですが、 高く飛ぶために意識した脳の命令にいかに筋肉が答えるか 脳指令と筋肉組織の瞬発力なのです。 地道なトレーニングの積み重ねでしか得られません。 後はゲーセンでワニワニぱっくん(ワニたたくヤツ知ってる?)などでトレーニングしてください。
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- y_taco
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ずばりあなたは50m、100mは早くても18mは遅い! ためしにリードを大きく取ってみて。 けん制で刺される様なら瞬発力不足。 効果的なトレーニングはハーフスクワット。1set50回で3分休憩腕立て30回3分休憩。これを2~3サイクル。朝晩1回づつ。 垂直飛び75cm以上を目標で。 すでに75cmをクリアしていれば現在のマックス+5cmで。 私は元卓球部なんで反復横飛びは40過ぎても20代の数字が今でも出ます。 中学時代は垂直飛び94cmで学内の歴史上記録保持者でした。 草野球では1塁に行ければ=サードでした。 でも今はただのオッサンですが・・・ 若いうちに作ったカラダは大きな財産になります。 がんばってください。
補足
具体的なトレーニングの仕方まで教えていただいてありがとうございます。ハーフスクワットとは「重りを手に持って、背筋を伸ばしたままでゆっくりと腰を落とす、元の姿勢に戻る」を繰り返すのですよね? リードが小さいとよく言われます。でもけん制でさされるのが怖いのです。瞬発力を上げるトレーニングはないでしょうか?
- zawa1984
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ご質問の件ですが、周りから足が速いと言われているのであれば盗塁をして刺されるのは走力だけではなくいのでは・・・? 足を速くするには足の筋力はもちろん腹筋など体全体の筋力、そして走っている時に蹴る力を意識することかと思います。 また、盗塁の際、スタートした直後の瞬発力がないのではないでしょうか?? またはギリギリでアウトになるのであれば、スライディングした際スグにたちがるようなスライディングをしてみてはいかがでしょうか? スライディングをしたまま寝てるよりはスライディングをして、そのままの勢いで立ち上がった方がセーフになる確率は上がると思います。
補足
さっそくのお返事、ありがとうございます。私は足の回転数を上げることで速く走っているつもりです。蹴る力はあまり意識していませんでした。瞬発力を上げるのに具体的なトレーニングはありますでしょうか?
お礼
こんなに詳しく教えていただいて、本当にありがとうございます。早速やって見たいと思います。ワニワニぱっくんは知っています。でもあまり得意でありません。(笑)