眠気をとるには？

質問

ごはんを食べた後に数学や難しい問題を解いてると、よく、眠気に襲われます。
これから先、冬になって、暖房がつくようになれば、尚更そうなってしまうと思います。
冷え性な為、暖房を切ると、ペンを握る手さえかじかんでしまうくらい冷えるので、
切るとツライです。

眠いときはどうすれば眠気がとれるのでしょうか？
何かいい方法がありましたら、教えて下さい。

回答No.9

medical_noritake · ベストアンサー

最も有効なのがずばり「頭のマッサージ」です。
こめかみの部分を強めに押すと、ちょっと痛いような気持ち良いような感じですよね？その要領で、五本の指を使って頭全体を数分マッサージしてみてください。
気持ちいいとこを強く押すのがコツです。眠気は取れますし、集中力も上がります。俗に言えば頭の血行を良くしているのです。

コーヒー、緑茶のカフェインは一時的な効果しか期待できません。カフェインは全身の血液を早く循環させる効果（利尿作用）があるので、脳循環血液量が増えて一時的に眠気がとれますが、効果は持続しませんし、トイレが近くなるしお薦めしません。

栄養ドリンクで眠気がとれるのはアルコール成分と、カフェインによるものです。アルコールの場合も、作用機序はカフェインと違いますが全身の循環血流量を”一時的に”上げます（末梢血管拡張作用です）。当然こちらもトイレが近くなります。しかし、冷え性なのであれば栄養ドリンクはそっちに効果が期待できるかもしれません。

眠気は頭の疲れと同時に目の疲れも関係していますので、頭・こめかみのマッサージに加え目薬も使ってみてください。

お礼

マッサージ、早速実行してみます。
栄養ドリンクにアルコール成分が入ってるとは
知りませんでした。
おっしゃるとおり、冷え性に一役かってくれるかもしれませんね。

ありがとうございました。

回答No.10

manjimaru

チョコレートを食べると良いです。あとはずーっとガムを噛んで勉強する。チョコは糖分補給です。人間の脳は糖分を主なエネルギーとして働きますので。別に甘いものなら何でも良いんですけどね。ガムは集中力を高める作用がありますので試してみては？

お礼

ガム、いいですね。
目薬とガムを噛んでたら眠気が覚めたという
ことがありました。
これはガムを噛むことで脳が刺激されたから
なんでしょうか。
脳も糖分不足とならないように、気をつけようと
思います。

ありがとうございました。

回答No.8

8453

私の場合は仮眠のつもりでも、一度寝てしまったらもう次の日まで頭の回転は戻りません。どんなに夜中に目覚ましで起きてもダメです。本当にやらなければならないものがある場合はリポビタンＤを飲んで徹夜します。コーヒーでは眠くなってしまう私はいつもこれでした。しかし、連続して飲んでいると効かなくなりますので、１日おきで飲んでいました。（定期テスト期間中など）一通り勉強が終わったら朝方は少しでも睡眠をとった方が記憶が定着します。参考にして下さい。

お礼

ですねえ、やはり、一度寝てしまうと途中で起きても
頭がまわらなくなってしまいますよね。
ホント、こんなときは辛いです。

睡眠すると記憶したものが定着しやすい。というのは私も聞いたこと
あります。脳が休まるからなんでしょうかね。

参考になりました。ありがとうございました。

回答No.7

zyukensei

睡眠はしっかりとったほうがいいです。ぼくは心理学受験生なので心理学の観点で説明します。
一度は聞いたことがあると思いますが、レム睡眠とノンレム睡眠を利用してはいかがですか？レム睡眠時はまぶたの下で眼球が急速に動いているのでこのような名前がつきました。ノンレムとは、そのような眼球運動が起こっていない状態のことです。レム睡眠時には、身体は寝ているのに脳が半分起きている状態で、このときに夢を見ます。そして、ノンレム睡眠時には身体も脳も休んでいます。寝入ってから３時間は、疲れを取るノンレム睡眠が多く、その後は９０分間隔でノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返され、目覚めに近づくにつれてレム睡眠が多くなります。レム睡眠はノンレム睡眠から身体を目覚めさせる働きがあるわけです。
　さて、この睡眠サイクルを利用することによって、疲れを取り、目覚めの良い睡眠をとることができます。疲れを取るノンレム睡眠を多くとり、眠りから覚めやすいレム睡眠時におきるようにすれば良いのです。つまり、睡眠から４時間半後、６時間後、７時間半後に起きるようにすれば心地よい眠りと目覚めが得られます。しかし、それ以上眠るとレム睡眠が続き、浅い眠りが続くのであまり良い眠りが得られません。寝すぎると余計に疲れた感じが残るのは、このことも一つの要因ではないでしょうか。
このように、ほどよく睡眠とって数学に挑んでみてください。

お礼

ほ～。眠りのメカニズムに合わせて睡眠をとる
という方法ですか。
よく寝ると頭はスッキリというだけじゃなくて、疲労感も
残ってしまう理由もうなづけますね。
参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.6

ryo_0126

これが駄目なら次のステップと段階的方法でいきましょう

１、顔を洗う
２、ほっぺたをおもいっきりつねる！
３、ガム（ただし、虫歯に注意）
４、洗面器かバケツに冷たい水を入れしばらく足をつける（全身に伝わります）
５、剣山を腕に刺す（あくまで軽くね・・・）

お礼

剣山ってマッサージ器かなあ？昔、足をマッサージするのに
「剣山」というものがありました。

あ、華道の剣山？？痛そうだな～。

ありがとうございました。

回答No.5

miisima

あなたの苦しみは、よ～～くわかります。私も、眠くなります。食後に、暖かいところで、読まなきゃなんない本なんかひろげていると。
で、運動するとか、炭酸飲料とか（私はコーヒーを飲みますが、学生さんだと、胃が悪くなったら困るから、あんまり、コーヒーは飲めないだろうし）いろいろ出てますが、月並みなところでは、「フリスク」で目をさますとか。
でも、お腹いっぱい食べすぎないこともけっこう大事ですよ。満腹になると、数学してなくても、眠くなってしまいますもん。
夕食を腹八分にとって、で、遅くなって空腹になってしまうなら、気分転換をかねて夜食を取るとか。（その場合は消化の良いものを）
勉強、がんばって、くださいね。

お礼

おなかは満腹で、暖かいところにいると眠気の
効果てき面です。
やはり、この満腹がいけなかったのでしょうか。
こういった所も改善すべき点なんでしょうね。
ごはんをとるタイミングも考えながら、腹八分を
心がけていきたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.4

ryuukei

コーヒー飲むと眠くならないぞｗ

それと舌を磨くとき「オエっ」ってなると眠気が吹っ飛ぶ。

お礼

インパクトのある眠気覚まし方法ですね(^^;
ん～、苦しいのは避けたいところ・・・カモ

ありがとうございました。

回答No.3

bullfrog

まずは頭寒足熱。部屋全体を温める暖房は出来るだけ使わず、足下だけがあたたかくなる工夫をしてください。
カフェインに効果があるならカフェインを。コーヒーや紅茶などですが、胃を痛める原因にもなるので、牛乳を入れるといいかもしれません。カフェインの錠剤（エスタロンモカ）なんてのもあります。日に２錠くらいですませられるのであれば、これも一つの選択肢でしょう。

でも、眠いときは能率が上がらないのですから寝てしまうのも一つの手ですよ。９０分を１単位にして１～２単位寝てから起きるとか、１０分程度の仮眠を取るとか。仮眠は、１５分を超えると効率が悪くなる（深いに眠りにはいるため）ので、１０分程度で起きれる工夫が必要です。

お礼

ポイントは足元なんですね。
私の眠気は強敵で、暖かい飲み物でさえ飲んだら
眠くなるといったほどのものです。
カフェイン系の錠剤も考えてみます。
眠りについても、とても参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.2

uni1986

三ツ矢サイダーなどの炭酸飲料の冷たいやつを一気飲み！
軽くジョギングする。
これからの時期は寒くなるので、去年は今頃から暖房なし、窓全開で勉強しました。かなり効果ありましたよ。

お礼

窓を全開とはキビシーですねえ。
でも、ジョギングなど体を動かすと脳も
活発になりそうなので、やってみようと思います。

ありがとうございました。

回答No.1

heycha

夜は何時に寝て朝は何時に起きますか？
私が学生のとき、授業中にあまりにも眠くなるので健康相談に行ったら、寝不足を指摘されました。
睡眠の絶対量（というのかしら？）は足りていますか？

私は歯磨き、洗顔等で目が覚めます。
立って勉強するという手もあります。

お礼

歯磨きは思いつきませんでした。
意外に効果あるんですね。

寝起きの時間はまちまちといったところです。
寝てる時間は短くて３時間、長くて６時間と
いったところでしょうか。

ありがとうございました。