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脂肪の落とし方について
閲覧ありがとうございます。 私は運動習慣の無い生活を続けてきたのですが、思い立ちここ3ヶ月程筋トレや散歩をするようになりました。 歩く時は内腿に力を入れて大股で歩くようにしています。 だいぶ筋肉が付いてきたのですが、脂肪が落ちなくて困っています。(主に腰やお尻) 食生活も少しですが気をつけていて、ご飯の量を減らした上で1日に必要なタンパク質や野菜量をなるべく摂るようにしています。 お菓子もなるべく控えていますし、甘い飲み物を飲む事は元々ほぼ無いです。 他に出来る事・見直す部分、脂肪が落ちない原因があれば教えて下さい。 回答宜しくお願い致します。
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- 薫子(@kao-ruko)
- ベストアンサー率23% (416/1734)
頑張っていますね! コツコツと長く続けることが大事だと思います。 そのうえで・・・ 毎日、寝る前に「理想の体型」をイメージして、 その体系に「なった!」と強く思い込んでください。 「なりたい」ではありません。 「なった!」という完成系です。 人間の体はイメージで出来ています。 運動、食事とともに、このイメージをコツコツと 長く続けることで、理想の体型に 「なります!」
- eroero4649
- ベストアンサー率32% (11205/34808)
>筋トレ30分+ダンスorエクササイズ30分+散歩1時間程度では足りないですかね。 たぶん、散歩1時間は全く意味がないと思います。それをバッサリ切り落としても結果は変わらないでしょう。 どの程度の頻度でやってるか次第もありますけど、少なくとも年内は頑張って継続することかなー。 ダイエット(トレーニング)って続けてると一定の効果が出るのではなく、あるタイミングに結果が出て、しばらく停滞期が続くんですね。これを「高原効果」っていうのです。これはスポーツや楽器の練習なんかでも同じで、そういうものなのです。 なんにせよ1クール3ヵ月続いたのは立派なことですから、それを継続することですかねー。 一番効果的なのは、通勤を自転車にしちゃうことです。電動アシスト自転車じゃないやつ。スポーツタイプのアレです。あれで半年くらいで見違えるほど痩せた友人がいます。通勤の距離は、片道たぶん3㎞くらいだと思います。最近スポーツタイプの自転車でサーっと走ってく人をよく見かけますけど、みんな痩せてるじゃないですか。 ただああいうタイプの自転車はすぐ10万円くらいしますから、おいそれと手が出せないですけどね。まあいつかの目標という感じで。
お礼
- takochann2
- ベストアンサー率36% (2569/7022)
女性の場合はるい痩でなくてもボディービルダー並みに脂肪を落とすのは生理学的に非常に困難です。スタイルを目指すのなら脂肪を減らすより筋肉量を増やす方が良いと思います。また食事の脂肪や糖質の割合を減らしても、総カロリーが同じなら脂肪は減りません。体内では余った蛋白から脂肪が合成されます。
お礼
- takochann2
- ベストアンサー率36% (2569/7022)
肥満にもかかわらず脂肪が落ちないならば、食事が多くて運動が少ない以外にはあり得ません。なすべきことは、運動の強度や時間を上げる。もっとお菓子を控える。
補足
体重計によって変わりますが体脂肪率は22〜26%くらいなので肥満には該当しません。(女です) 太ってると言われた事もありません。
- chihiro0531
- ベストアンサー率27% (153/561)
身長と体重が書いてありませんので回答はしかねますが、信用できるサイトをリンクしますので、ご自分の体重と一日の摂取カロリーから消費できる運動時間を確認してください。 https://funcity.work/diet/info/calorie/2000kcal/burn
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (7028/20702)
体温を上げることでも消費エネルギーが増えます。 体温を上げる食品 トウガラシ・ニンニク・ショウガ・ミント・ワサビ ウォーキングでは 早歩きのほうが効果的です。 脂肪細胞には 白色と褐色があります。 白色脂肪細胞が脂肪分を貯蔵し、エネルギーを蓄えるのに対して、褐色脂肪細胞には、脂肪分を分解して燃焼させる作用があるのです。 褐色脂肪細胞とはその名のとおり茶色の脂肪細胞です。 主に首や、わきの下、心臓や腎臓のまわりなど、限られた場所にしかありません。 褐色脂肪細胞を刺激すると 脂肪が燃焼しやすくなるそうです。 肩をぐるぐるまわすとか 水泳がいいです。 入浴中にできる褐色脂肪細胞の活性化 首のうしろ、肩甲骨、わきの下、心臓の付近、腎臓の付近の5箇所にしかありません。 そこを「温冷交互浴」で活性化させましょう。 42℃の熱いシャワーと20℃弱の冷たいシャワーを20~30秒ずつくりかえせばOKです。
お礼
- eroero4649
- ベストアンサー率32% (11205/34808)
個人的経験からも、脂肪を落とすとなると持久系の運動が必要になってくるなという感じですね。ウオーキングというのはほぼ運動になりません。なぜなら人間は歩くことに特化した動物で、歩くのが最もカロリーが消費しないようにできているからです。 ジョグやエアロバイクみたいな持久系の運動が必要ですね。できれば、20分くらい走ったりバイクを漕いだほうがいいです。 エアロバイクはコツがありまして、1分間に70回転くらいが理想といわれています。エアロバイクに回転計がついています。それでやってみると分かりますが、70回転てかなり早いです。 30代以降になると、本当に脂肪は落ちなくなりますね。
補足
筋トレ30分+ダンスorエクササイズ30分+散歩1時間程度では足りないですかね。 ジムに行くのはハードルが高く難しいです。 30代に足を踏み入れた所なので痩せたくて必死です。
お礼