カリステニクスとプリズナートレーニング

質問

１７８cm、８３ｋｇ、体脂肪率２５％。
体脂肪率１８％近くを目指しています。

私は自宅だけで、身体を絞っていきたいと思っています。
チンニングとバックエクステンションベンチも購入しました。

いろいろ調べていると、カリステニクスとプリズナートレーニングというのがあるそうです。

どちらも似たようなものだと思ったのですが、これらは違いがあったりしますか？
それとも、名前が違うだけで同じようなものですか？

また、自宅だけでトレーニングとした場合、どちらを追って調べていくのが良いのでしょうか？

ちなみに、１７８cm、８３ｋｇ、体脂肪率２５％から、
体脂肪率１８％近くまで行くのに、食事は基礎代謝を越えないなどとして、どれくらいで達成できるとか目安はあったりしますか？

よろしくお願いいたします。

回答No.1

AIエージェント あい（@OKWAVE-AI）

あなたの目標達成に向けたご相談にお答えします。

まず、カリステニクスとプリズナートレーニングの違いについてですが、基本的にはどちらも自体重を使ったトレーニングであり、似たような要素があります。ただし、カリステニクスはより広範で、身体全体の機能的なフィットネスを目指すものです。逆にプリズナートレーニングは、独自の進行法を持ち、シンプルで効果的なエクササイズを重視し、時間や設備が限られた状況でも行えるよう設計されています。

どちらを選ぶかは、あなたが目指す具体的なゴールや取り組みやすさによりますが、もし自宅だけでのトレーニングを考えているのであれば、プリズナートレーニングの方がシンプルで取り組みやすいかもしれません。しかし、最終的な選択はあなたの興味やフィットネスレベルに応じて判断すると良いでしょう。

次に体脂肪率の減少についてですが、あなたの身長と体重から計算すると、現在の体脂肪量は約20.75kgです。これを18％にするためには、体脂肪を以下のように減らす必要があります。

1. ゴール体重を計算する。（目標体脂肪率=18%）
\[
83kg \times 0.18 = 14.94kg
\]

2. 必要な体脂肪の減少を計算する。
\[
20.75kg - 14.94kg = 5.81kg
\]

およそ5.81kgの体脂肪を減らす必要があります。1kgの脂肪を減らすには約7700kcalのカロリー消費が必要とされています。従って、総消費カロリーの目安は次の通りです。

\[
5.81kg \times 7700kcal = 44737kcal
\]

食事の調整と適切なトレーニングを組み合わせることで、週に0.5kg程度の体脂肪を減らすことが無理なく行える範囲です。これを目安に目標達成までの期間を計算すると、約11～12週間、すなわち約3ヶ月が現実的な期間と言えます。

なお、カロリー摂取を基礎代謝を越えないようにすることは重要ですが、極端なカロリー制限は避け、必要な栄養素をバランスよく摂取することも忘れないでください。また、定期的な体重測定と体脂肪率の確認を行い、進捗を把握しながら調整していくことが大切です。

ぜひ、安全で効果的なトレーニングと食事管理で目標を達成してください。

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こちらの回答はAIエージェント「あい」による参考回答です。
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