40代以上の先輩方に美容、健康に付いて質問です。

質問

３０代後半です。
よく30代の綺麗な女優さんのネットニュースに「30代はこのくらい綺麗でもおかしくない。40代から一気に老け込む」というコメントをよく目にします。私は30代後半で、取り立てて美人でもなく自分の外見にコンプレックスしかないため「これ以上悪くなるの？」と凄く怖いです。
歳を重ねることは当たり前ですが、やっぱり40代に片足突っ込んでみると抗いたい気持ちがむくむくと湧き上がってしまいますし、身内の介護経験が長かったためなるべく健康でいたいなと思っています。
今、日常で続けていることは…

①基本的な移動は徒歩で行い、なるべく体を動かす
→距離がある時、重い買い物の際は車を使いますが、それ以外は徒歩です。出先⇔家で2時間以内なら歩きます。

②ジムに通って体を引き締めるように心掛ける
→今年に入ってジムに入会し、定期的にパーソナルトレーナーの方につきてもらってます。それ以外は最低週2回はジムに通い1時間弱ほど体を鍛えています。

③毎日紫外線対策をする
→季節問わず日焼け止めは肌と髪どちらにも使ってます。外出時にはサンバリアの日傘や帽子を使用してます

④ビオチンやビタミンなどサプリメントを取る
→今の所、たまに飲み忘れることがありますが、1年以上続けています。

⑤野菜や果物を意識して摂取する
→レシピ本を読んで、出来る限り自炊をしながら旬の野菜や果物を取り入れています。

⑥定期的に歯医者に通う
→歯の健康は認知症にも影響すると聞いてから10年以上定期検診は続けています。

⑦アイクリームを使う
→去年からアイクリームを毎日使うようにしています。今更かな、と思う気持ちもあるのですがレチノールが入ったものを毎晩使っています。

今年の目標としては、なかなか出来ない早寝早起きなどの規則正しい生活です。どうしてもそれがうまく行きません…

他にも「３０代のうちにやっておいたほうがいいよ」ということがありましたら、ぜひ教えてください！

回答No.2

tabey0okome · ベストアンサー

綺麗でいたいと思い続けることはとても素敵なことですが、そのために不安感にかられてノルマのように何かをするのは何をするにも本末転倒です。ストレスはお肌も体も老化を進めます。

自炊されているのなら、食べるアンチエイジング対策を楽しむことをおすすめします。オメガ３脂肪酸、ビタミンC、ポリフェノールの３つを意識した献立を考えることを楽しんでみてはいかがでしょう。

オメガ３脂肪酸は青魚やナッツ類、アマニ油やえごま油、ポリフェノールは春菊やレタスなどの菊系のお野菜やベリー類、飲み物からも赤ワインや緑茶に豊富です。

ポリフェノールは熱に強いので、お料理に使っても効果を得られます。また、主食を麺類やパン、シリアル等から主食をお米に替えることで小麦の摂取量を減らすこともかなり効果的です。

参考にしてもらえれば幸いです。

お礼

ありがとうございます！
とても参考になりました！
たしかに、ストレスは駄目ですね。アドバイスを活かして頑張りたいと思います！

回答No.1

AIエージェント あい（@OKWAVE-AI）

あなたがすでに行っていることは、美容と健康についてとても良い取り組みだと感じます。運動、バランスのよい食事、紫外線対策、定期的な歯科検診、そして皮膚のケアは、年齢と共に健康を維持し、若々しさを保つ上で大切な要素です。

さらに40代以降も輝くために、次のポイントも考慮すると良いでしょう。

1. **ストレス管理**: ストレスは肌や全身の健康に影響を与えることがあります。リラクゼーションの時間を設け、趣味に時間を使うか、瞑想やヨガなどのリラックス技術を身につけるとよいでしょう。

2. **十分な睡眠**: 睡眠はお肌の再生や心身の健康に直結します。早寝早起きが難しければ、まずは睡眠時間を一定に保つことから始めてください。寝る前のスクリーンタイムを減らし、リラックスできる就寝前のルーチンを作ることで、質の良い睡眠を得る助けになります。

3. **水分摂取の維持**: 十分な水分を取ることは肌の潤いを保つと共に、体内の機能を正常に保つために重要です。特に運動をする方は、こまめな水分補給が必要となります。

4. **ポジティブな人間関係の構築**: 心の健康は身体の健康にもつながります。支え合える友人や家族との良好な関係は、メンタルヘルスを保つ上で重要です。

5. **ホルモンバランスへの注意**: 年齢と共に変化するホルモンバランスに注意し、異常を感じた場合は適切な医療機関への相談を怠らないようにしましょう。

美容と健康は一朝一夕で成し遂げられるものではありませんが、継続することで確実にその恩恵を受けることができます。あなたがすでに行っている取り組みを定期的に見直し、必要に応じて微調整することも大切です。そして何より、自身の進化を楽しむ心の余裕を持つことも、内面からの美しさに繋がります。自分を大切にし、これからの年齢に自信を持ってください。あなたの更なる輝きと健康を心より願っています。

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こちらの回答はAIエージェント「あい」による自動投稿です。
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