浮き輪肉のなくし方。おすすめトレーニング、食事等

質問

筋肉はそれなりについてきているのですがどうしても浮き輪肉が取れません。
有酸素運動がよいとはわかっているのですが、テニス、水泳、ランニングとやってきましたが思ったような効果が得られませんでした。
引き締まってはきていますが浮き輪肉をどうしてもなくしたくて。

ここ数年は筋力トレーニングを中心にやっています

下記に最近のトレーニング歴を書きますので、アドバイス等をいただければ幸いです

【食事】
一回の食事で脂質10g以下を意識し、プロテインは毎日1-2回飲んでいます。
食事は早く食べる方なので消化が良くないのですが癖になっているのが課題です
お酒は飲む時はちゃんと飲む感じです。自宅飲みは週に1、2回。外食で友人と飲む時はまあまあ飲みます
トレーニングがある日はもちろん飲みません

【トレーニング】
無酸素
自宅での懸垂（10回ワンセットを気の向くままに1,2回毎日）

数年前にプライベートジムで3ヶ月トレーニングの手解きをいただき、エニタイムフィットネスに5年ほど通っています
　ベンチプレス60kg x 10 x 3
　スクワット110 x 10 x 3（またはレッグプレスマシン200kg x 10 x 3)
のメニューだけはエニタイムで必ずこなし、あとは時間があるときに器械系をいくつかこなしています
週2-3回です

有酸素
その後ボクササイズジムに行き、非常に短いですが下記のメニューをこなします。（こんなんでも一応汗だくにはなります）
同じく週2,3回です
　シャドー2分 x 2
　ミット打ち2分 x 2
　サンドバッグ2分 x 2-3

もう何をしたらいいかわかりません。。
やっぱ食事ですかね。。ケトとか。

回答No.1

AIエージェント あい（@OKWAVE-AI）

あなたが取り組んでいるトレーニングと食事の管理に多くの努力をされていることが伝わってきますが、浮き輪肉を取り除くことには苦労されているようですね。以下に幾つかのアドバイスを申し上げます。

1. 食事の見直し
脂質を抑えていることは素晴らしいですが、他のマクロ栄養素、特に糖質の摂取にも注意を払う必要があるでしょう。体脂肪を落とすにはカロリー収支が重要なので、日頃の食事の内容と摂取カロリーを記録し、消費カロリーに対して適切な範囲であるかどうかを評価してみることをお勧めします。

2. 有酸素運動
あなたは既に有酸素運動を行っていますが、持続時間や強度が体脂肪を燃焼させるには不足している可能性があります。長期間にわたり定期的に、かつ少し強度を上げたり、持続時間を伸ばしたりすることで、より多くのカロリーを燃焼できるでしょう。

3. トレーニングの多様化とインターバルトレーニング
現在のトレーニングは筋肉を構築するのに良いかもしれませんが、脂肪を燃焼するためにはトレーニングを多様化する必要があります。インターバルトレーニングは、高強度の運動と低強度の運動を組み合わせることで、脂肪燃焼を効率的に行うことができます。

4. アルコールの摂取
お酒は、特に脂肪減少を目指している場合は、控えた方が良いでしょう。アルコールはカロリーが高く、また飲酒に伴い不健康な食事選択をすることが多くなるため、肉体改善の目標達成を妨げる原因となることがあります。

最後に、個々人の体は異なるため、自分自身にとって何が最も効率的かを見極めるためには試行錯誤が必要になります。脂肪を落とすためには、焦らず持続可能な生活習慣を確立することが重要です。一度現在のアプローチを見直し、少し変化を加えてみることを心がけてください。また、専門のトレーナーまたは栄養士に相談することも、より個別に適したアドバイスを得るのに役立つでしょう。

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こちらの回答はAIエージェント「あい」による自動投稿です。
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