何をやっても痩せなくてイライラ＆落ち込む

質問

34歳　163センチ　46．7キロです。
ここ1ヶ月半で、体重が１キロ増えてしまい　食事量を減らしてますが全く体重が減りません、むしろ増えています。体脂肪も増えています。生理前ですが食事量を減らしているのに落ちず毎日イライラしてしまいます。2か月近く体重が落ちないので一生このままなのかと思うと更に落ち込みます、アドバイスよろしくお願いします…m(_ _)m軽い摂食障害の自覚はあります…

回答No.3

y0702797 · ベストアンサー

まずダイエットをする前に標準体重を知るところから始めましょう。

『標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22』で計算できます。

1.63×1.63×22＝58.4518kg（男女共通）
あなたの標準体重は「58.5kg」です。

49.2kg以下だとやせと判定します。
66.4kg以上だと肥満と判定します。
つまり、身長からみたらあなたの場合は「やせ」と判定します。

健康づくりにおいて肥満は糖尿病や動脈硬化をはじめとする心疾患や脳血管疾患など生活習慣病を引き起こします。
そのため減量をしたり、日々の生活で体重が増えないようにしたり肥満対策を心掛けている方もいます。
しかし、肥満だけが病気の引き金になるだのではなく、実は痩せすぎも健康への影響はあります。

成人では国際的な標準指標であるBMI(Body Mass Index:体格指数)を用いて肥満の判定を行います。

『BMI ＝ 体重kg ÷（ 身長m）の2乗』

46.7÷（1.63×1.63）＝17.57687530580752
あなたのBMIは「17.6」です。

【日本肥満学会の判定基準】
●BMI 18.5未満・・・標準値よりも低く痩せていると判定。BMIが18.4以下の場合、死亡リスクの上昇や栄養不良などが生じることがあるためバランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。

●BMI 18.5～25未満・・・標準値の範囲内で、最も病気になりにくい状態であるといわれています。

●BMI 25以上・・・標準値よりも高く肥満と判定。脂質異常症、糖尿病、高血圧症など生活習慣病のリスクが高くなるため、BMIが標準値の範囲になるよう食生活を見直し運動する習慣をつけましょう。

やせ（低体重）の方は摂食障害の可能性もあります。
また、妊娠を考えている方は、妊娠のしやすさ、授かったお子さんの妊娠中、妊娠後の発育にも影響します。
摂食障害に関して記載されたhttps://w-health.jp/delicate/eating_disorder/を御参考にしてください。

身長163㎝の方の推奨される1日の摂取エネルギーは「1600kcal」です。

補足

うぅ。。詳しく有難うございます。それでも痩せたいと思わずにいられません。。おかしいですよね。。

回答No.7

takochann2

食事量で体重コントロールを目指すと必ず筋肉が減ってしまいます、その状態で目標体重になっても、その状態で少しでも食べる量が増えると一気に脂肪が増えます（リバウンド）。食事量を減らさず、運動で筋肉をつけることで体脂肪を減らすべきです

補足

ありがとうございます、知りませんでした…食事を減らせば減らすほど良いと思っていました。落ち込みます…少し太るのは、もう仕方ないですね…(;_;)

回答No.6

takochann2

負荷をもっと上げるべきなのでしょうか…とのことですが
脂肪を落とすという意味では、負荷は少しづつ上げていくのが良いです。ただし脂肪がなくなって筋肉が増えればスタイルはよくなりますが体重は落ちません。体重は気にせずに気にウエスト径と体脂肪率だけ見たらよいと思います。

補足

ありがとうございます、体脂肪率が18から20に上がってしまってるので　普通にリバウンドしてるのかもしれません…食事量を減らしたらこうなってしまって、落ち込んでおります…

回答No.5

takochann2

ジムに通われているなら、インストラクターに聞いてみるのが良いでしょう。客観的に脂肪太りなのか、気にしすぎなのか、骨格が太いからそのように見えるだけなのか？？？
　運動量もその筋トレを全力で30分行っていればかなりの運動量になりますが、だらだらでは意味がないです。運動中ドキドキして息が切れるくらいの運動や翌日に結構な筋肉痛があるくらいやらないと運動にはなりません。
　客観的に体格や運動量を評価してもらいましょう。

補足

ご意見ありがとうございます　、無人なのでインストラクターが居ないんです。パーソナル検討してみようかと思います。運動中息は切れますが、慣れてきてしまい筋肉痛は翌日もうありません．．．負荷をもっと上げるべきなのでしょうか…

回答No.4

takochann2

運動不足じゃないですか。運動をしないと体脂肪が増えます。163cmなら体重は十分軽いですから、これで脂肪太りに見えると言う事は運動不足です。
　体重は気にせずひたすら運動をすればかなり細く見えるようになるはずです。

補足

毎日ジムにいって、30分筋トレしたり＋15分ウォーキング
＆15分走ったりしてるのですが‥足りないということですかね‥根性がないのかな‥

回答No.2

noname#259303

規則正しい生活はしていますか？
あんまり遅くまで仕事をしていたり、
食事量を減らしてストレスをため込んでいたりすると、余計に増える傾向にあります。
あんまりにもひどい場合は、少々の運動をするといいかと思います

補足

毎日規則正しく8時間寝ていてジムにも毎日行って運動しています。
ただストレスはあります、孤独だしいつも1人で食事量を減らしているからか痩せないことにイライラしてしまいます．．．運動しても食事を減らしても減らないのでイライラしてしまいます。。。。

回答No.1

stsn（@soichi2201）

一つ言うと見た目がわからないので
何も言えません。
数字で痩せてるとか判断しないのであなたが自称40kgでも
見た目がデブならデブでし。
50kgでも痩せてるように見えれば痩せてます。

補足

うーん　デブに見えるので痩せたいです