痩せたいです

質問

僕は中学三年生の男子です
身長165cm体重が78kgあります。ちなみに中学入る前は50キロなかったです。2月までに10キロほど痩せたいです。どうすれば痩せれるでしょうか?
今やってる事と言えば毎日の塾に走って通学しています。(片道3キロほどです) 学校への通学はスクールバスで通っており部活は終わりました
回答よろしくお願いします

回答No.5

tabey0okome · ベストアンサー

中学生になってから食事の内容が大きく変わっていませんか？
１日の食事は主食３：主菜２：副菜１が基本です。お弁当箱の１段がお米、残り１段の３分の２はお肉やお魚、卵のたんぱく質という感じです。

たんぱく質が不足して主食の割合が高くなっていませんか？具体的には、お米よりもパンやピザや麺類が多くないでしょうか。

また、たんぱく質はソーセージやベーコンのような加工肉以外も食べていますか？１日に手のひらサイズのお肉かお魚もしくは卵２個のいずれか２つを組み合わせて食べないとたんぱく質不足です。

せっかく走って運動するのなら、走ってから３０分以内にたんぱく質をとるだけでダイエットの効果がありますよ。脂肪を燃やす筋肉のもとになるたんぱく質を胃腸に優しくとりましょう。おすすめは豆乳やバナナです。

パンやパスタ、ラーメン等の小麦は体を冷やして脂肪を燃やす熱を生みにくくなるので、ぜひ和食を積極的に食べてください。お米とお味噌汁の組み合わせは大の味方です！

食事の際は必ず温かい汁物や飲み物を添え、体を常に温めることを意識してください。体温を上げる食べ物はネットで検索したらすぐにたくさんでてきますよ。

最後に、早食いは厳禁です！参考にしてみてください。

お礼

ありがとうございました 分かりやすく感謝しています ダイエット頑張ります!

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回答No.4

takochann2

食べる量を減らして運動をする。

回答No.3

nanndedanazoda

朝食にたんぱく質を減らすと痩せられます。
運動面からは20分以上続けられる有酸素運動をする事。

あとは、好きな人を想い恋する事。

回答No.2

couchadaisuki

食べる量はだいたい１食肉か魚が80gぐらいで野菜を多めにとっています。あまり白米とか好きでは無いのでほとんど食べていません。
　　それを続ければ間違いなく痩せていくでしょう

補足

半年ぐらい続けています

回答No.1

couchadaisuki

食べる量を減らすしか手はありません

補足

食べる量はだいたい１食肉か魚が80gぐらいで野菜を多めにとっています。あまり白米とか好きでは無いのでほとんど食べていません。