体調不良の原因は減塩でしょうか？

質問

45歳女性、身長172cm、体重65㎏です。
血圧上103、下69、脈拍64です。

詳しい情報が欠けていたので、再度、投稿しています。

減塩を始めたのは6月の初めで、
ダイエット目的でした。
今までは1日12gは塩分を取っていたと思います。
現在は2g程度です。
天然塩を1日小さじ半分以下です。
1日3食、決まった時間に食べていて間食はしていません。
自炊をしています。
食材は、野菜多めで、炭水化物普通量、タンパク質普通量、脂質普通量といった内容です。

ダイエットをして3㎏痩せました。
手の甲の内側と腕の内側がしわっぽくなってしまいました。
あと、ほうれい線が目立つようになりました。

体調不良は、
●起床時のだるさ
●坂道での息切れ
●便秘
●音楽のリズムに乗れない
●トイレが近くなった
などがあります。

減塩はやめたほうがいいと思いますか？
減塩をしても、血圧、脈、共に変化はありません。

回答No.3

Higurashi777 · ベストアンサー

まず大前提として、減塩はダイエット（減量）になりません。
ダイエットの大前提は「摂取するカロリーよりも消費するカロリーを多くすること」です。特定の栄養素だけ減らす、というのはあまり意味がありません。

塩分（ナトリウム）が不足すると神経伝達、筋肉の収縮に大きく影響が出ます。質問者様の体調不良の症状はまさにナトリウム不足の典型例ですね。年齢から考えても（失礼なもの言いになりますが）そろそろ更年期症状が出だしてもおかしくない時期です。塩分不足が更年期症状の悪化に拍車をかける可能性も高いですから、現状の血圧であれば減塩はすぐにでもやめられたほうが良いでしょう。

172cmで65kgであれば、ほぼ適正体重（BMI）どおりとなります。
参考　https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
特にダイエットをする必要もありませんので、塩分を通常に戻されることをお勧めします。

以上、ご参考まで。

回答No.7

moritaroh

塩分（主に食塩）は、代謝を上げるために最低限は必要です。
理由は、身体に必要なミネラルである、カリウムとナトリウムを供給してくれるからです。

カリウムとナトリウムのバランスによって、身体の細胞の水分量を調整します。
この2つのミネラルが不足する、またはそのバランスが崩れると、『水分を取っても細胞に吸収されない』状態になります。
シワやほうれい線が目立つのは、水分量の不足の影響かもしれませんし、おっしゃる症状の多くは、カリウムまたはナトリウムの不足から来ているものです。

とは言え、料理には味の好みもあるので、塩分控えめな味に慣れると、塩分量の多いメニューは胃もたれするような感じになりますよね。
もう少し、塩分を増やしつつ、味を変えないとしたら、食塩ではなく岩塩や自然塩（海水からつくられたもの）にするといいと思います。

また、比較的運動をよくされているのであれば、炭水化物（糖質）を少し減らして、タンパク質を増やしてもいいです。脂質はそのままでいいでしょう。
運動によって体はエネルギーを燃焼します。炭水化物（糖質）と脂質はそのためのエネルギーとなり、タンパク質は筋肉などをつくります。
ただ、エネルギーの燃焼は脂質の方が先に行われます。ですので、運動をされている方でしたら、一般的な量の脂質を摂っても問題ありません。が、食事から摂取した糖質までも燃焼するほどの運動強度でない限り、使われなかった糖質が身体にエネルギーとして貯蔵されてしまいます。
そのため、もしも運動を多少されているのであれば、筋肉を強くしより大きなエネルギー消費を行えるようタンパク質をやや増やし、反面、貯蔵されやすい糖質を抑制し、体のエネルギーが枯渇しないよう、普通程度の脂質は摂取してもOK…という感じです。

もしも運動をほとんどされていないのでしたら、糖質と脂質を減らしてみてください。

また、ダイエットでは体重は見ない方がいいです。
あなたの場合は、女性としては高身長ですので、そのぶん、骨や水分量なども増えるので、平均身長くらいの女性と比較すると体重が多くなりがちです。
なので、体重を目安とするより、全身が映る鏡を用意し、鏡に映る見た目の変化で判断してみてください。ある程度、筋肉がつくと、体重は変わらずとも、見た目に「引き締まった」と感じられると思います。

回答No.6

nagata2017

減塩が必要なのは　高血圧の人です。
そうではないのに減塩したから体調不良になったものと思われます。

回答No.5

noname#257893

塩をそこまで少なくしようとすると必然的に食べづらくなる食材が出ると思うので、同じような食材(塩味がなくても食べやすいもの)ばかりに偏ったりはしていませんかね？
結果、塩が少なく、ビタミン・ミネラルの多くも不足した食事になってしまっているとか。

食塩で2gということなら、食材からももう少しプラスで摂れてはいるように思いますが、女性の場合目標は6.5g以下だそうなので、あと2-3g程度はプラスしても大丈夫ですね。

回答No.4

terepoisi

おはようございます。

＞減塩はやめたほうがいいと思いますか？

塩分に限らず自己判断は危険です。
現在の食生活や生活パターンを伝えてまず婦人科か内科の受診をお勧めします。そのうえで適正な塩分摂取量を栄養士から始動してもらってください。
他の方がご指摘のように低ナトリウムになると突然意識障害を起こしたりで時には命の危険があるこわい症状です。親族がこれで何度か危機を迎えたことがあります。何度言い聞かせても自己流の勝手な栄養管理をして困りました。どうぞお大事に。

回答No.2

qwe2010

その身長と体重、
ダイエットをすること自体が間違っている。
人の体は、栄養を得て、常に細胞を作り替えて生きて居ます。
栄養が足りなければ、健全な体を維持できなくなり、衰えるのが早くなります。

夏場は特に、エネルギーを必要としますし、塩分も汗として排出します。

人の体は、少し太めが、いちばん健康にいいとされています。

栄養が足りなくて、病気になる人、わりといますが、
一旦なると、どんな治療をしても治りません。

他人からの見た目を気にするよりも、健康な体を維持したほうが良いと思います。

衰えた体、動かすのはとてもつらいですよ。
へたをすると50歳位から症状が現れます。
肌なども、見た目が悪くなり年老いて見えるようになります。
骨などももろくなり、骨折しやすくなります。

回答No.1

takochann2

食塩2gと言うのは調味料で2gと言う意味でしょうか。外食を一回すれば場合によっては10g近くなりますし、食パン1枚食べれば1g、ソーセージ1本0.5g、コンビニおにぎり一つ1-1.5g、スープの類も凡そ1食で0.5-2g程度です。すべての食品の食塩相当量を合わせて1日2gなら、いったい何を食べているの？というレベルのすごさです。加工食品を一切使わず3食すべて調味料なしで料理をして1日2g程度になります。
　もし本当に2gなら発汗量が多いと体調を崩す原因に成り得る量です。現時点で1日3g程度の食塩を摂取していれば大丈夫と言うのがコンセンサスですから、本当に2gならもう少し摂取すべきでしょう。そして非常に発汗量の多い肉体労働などをしていれば6g/日程度の食塩摂取が無難でしょう。
　以前の食塩量が12gならば、減塩だけで3kg減るというのは、体型からは考えにくいです。あるとすれば脱水症です。すべての食品での食塩合計摂取量を3-5gにして、水分摂取を尿量が1日1.5L程度になるようにもっと増やして、それでも体調不良が続くなら内科を受診しましょう。
　血圧に関しては立ち眩みや動悸が無ければ低いことを気にする必要はありません。