腹筋

質問

高2女子です
突然腹筋割れてる女子ってかっこよくね？って思考になってしまって割りたいんですけど、ダイエットして家で鍛えたら割れますかね？
バキバキに割ろうと思ったらジム通わないと難しいですか？？
出来れば家で一人で黙々と（？）鍛えたいです
できるだけ家族にはばれないようにしたいです
ダイエットはささみ食っとけばいいですかね、？

回答No.4

eroero4649

女性は腹筋を割るのは難しいです。なぜなら、男性に比べて皮下脂肪が多いからです。
女性アスリートで、腹筋がバキバキの人ってあまり見かけませんでしょ。そこまでバキバキに鍛えてないわけではありません。皆さんすげえ腹筋ではあります。けれど皮下脂肪があるので外からは見えないのです。

なので女性アスリートで腹筋が見えるレベルとなると、マラソンランナーなんかが該当しますね。しかし彼女らは体脂肪率が10％程度と極限まで絞りますから、おっぱいは全くありません。おっぱいは脂肪の塊ですからね。
稀にモデルさんやタレントさんでおっぱいがあるのにインスタなどで鍛えた腹筋を見せつける人がいます。あれはおっぱいが豊胸か脂肪吸引をしているか、あるいは撮影用にお腹を引っ込ませたりボディメイクをするというような演出をしています。特に写真の場合は息を止めてお腹を引っ込めて体をひねって腹筋を「出す」んですよね。

回答No.3

takochann2

お菓子や菓子パンの代わりにそれ用のプロテインを飲むだけでよいです。あとは筋トレです。食後の筋トレが効果的です。筋トレの種類はレジスタンス運動が良いですから、ちょうど静かで家でのコソ錬に適しています。

回答No.2

もこ猫ミクにゃん（@miku-chi）

ダイエットよりも筋育ですね。
ダイエットだと筋肉に必要な鉄分が流れやすくなり、尚更筋肉にならずに脂肪が溜まる結果になりがちです。

筋肉を育てたいならば貧血は絶対なってはいけないモノです。

ダイエットでは禁忌とされている乳製品摂りましょう。
炭水化物もある程度必要だそうです。
もちろん鶏のささみも。
鉄分やアミノ酸、ビタミン類忘れずに。

そして運動です。
筋トレの前後にストレッチ必要です。
下手にやると怪我します。

ストレッチと筋トレの仕方は検索すれば沢山出てきますよ。

回答No.1

SPIKE-NLOS

腹筋を割るには、筋肉量を増やすと同時に脂肪を減らす必要があります。筋肉量を増やすためには、腹筋を鍛えるトレーニングを定期的に行う必要があります。脂肪を減らすためには、カロリー制限をしたり、有酸素運動をしたりする必要があります。

家で腹筋を鍛えるトレーニングには、以下のようなものがあります。

* クランチ
* レッグレイズ
* プランク
* サイドクランチ
* サイドレッグレイズ

これらのトレーニングを週3回、1日2セットずつ行うと効果的です。

ダイエットについては、ささみや魚などの低脂肪タンパク質を多く摂取し、炭水化物や脂肪を控えめにするのがおすすめです。また、野菜をたくさん食べて食物繊維を摂取すると、満腹感を得られやすくなり、食事量を減らすことができます。お手軽なのはサラダチキンの糖質の少ない胸肉かささみ肉です。

家族にバレないように腹筋を鍛えるためには、寝る前にトレーニングをするのがおすすめです。また、トレーニングをする部屋を暗くしたり、音楽を聴いたりすると、周りの音が気にならなくなるので、集中してトレーニングすることができます。

腹筋を割るには、時間と努力が必要ですが、諦めずにトレーニングを続ければ、必ず目標を達成することができます。頑張ってください！