筋肥大したいが、ジムまでチャリ通すると逆効果？

質問

胸、肩、腕の筋肥大目的でジムに通っているんですが、ジムまで自転車で往復15kmです。
自転車は有酸素運動になると思いますが、筋肥大に逆効果になりますか？

回答No.1

4500rpm · ベストアンサー

脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」が良いそうです。
逆だと「筋肉のエネルギーが不足している状態では、適切な負荷がかけられなくなる可能性があるからです。」とのことです。
自転車で通うなら、行きは息が上がらないように時間をかけてゆっくりとした速度で、帰りは少し息が速くなる程度の速度で行ったらどうでしょうか。
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry29/

回答No.4

takochann2

体脂肪は減りますが、筋肉が減ることはないでしょう。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

上半身には殆ど関係ないので
毎日でなければ、マイナスにはならないと思います。

毎日続けていると効果が減るとは思います。
ただ競輪の選手などは毎日漕いで、腿の筋肉も付きますから
ある程度、負荷をかけてみてはいかがですか？

https://melos.media/wellness/54596/

回答No.2

eroero4649

行きのチャリンコを「ウォーミングアップ」にして、帰りのチャリンコを「筋トレ後の時給トレーニング」にすりゃいいんじゃないですかね。

トレーニングする前にエアロバイクでウォーミングアップするのはよくあることじゃないですか。

胸と肩の筋肥大に効果的なのは、水泳ですよ。特に三角筋後部って普通の筋トレではなかなかやらないですから。