30キロ痩せたい

質問

私は出産後77キロになってしまった
30代です。

ダイエットをほんとにしないとと、
何回もしては太ってを繰り返してますが
体力的にも本当に良くないと思い
本気で痩せたいです。

精神的に弱くてすぐへこたれてしまいますが
どうやって気持ちをずっとあげて
続けていられましたか？

ゆっくりでも30キロ痩せたいです。
自信が無さすぎて辛いです。

回答No.5

simasimasimato

食べるのがお好きであれば、適度な食事量を摂取しつつ、カロリー摂取量を調整することが大切です。栄養バランスの良い食事を心がけ、高カロリーな食品を適度に制限することで、健康的なダイエットを行うことができます。
英語ですが、科学的根拠のある痩せる食材１０選のYoutube動画を貼っておきます。無理して食欲を押さえつけるのではなく、適度な満腹感を得つつ、まったり痩せていきましょう。
https://shrinke.me/weight_loss_video

回答No.4

takochann2

運動しかないですが、筋肉のつく運動がお勧めです。歩いたりするよりは屋内でこっそり筋トレすほうが落ち着くかもしれません。歩行よりも相当短時間の運動で成果を出せます。
　食事は、運動をしてパンや菓子を食べなければそれほど食べる量を減らす必要はないでしょう。パンや菓子の代わりにご飯を食べるのはOKです。
　糖尿病になっていないか一度糖尿病内科を受診しましょう。場合によっては食欲のなくなる薬を処方してもらえるかもしれません。

回答No.3

chiychiy

＃２です。

＞ウォーキングは踏み台昇降でも大丈夫ですか？

いいのですが、失礼ですが重いので
膝に負担かかりませんか？
筋力がないと膝と腰に負担がかかってくると思いますので
ほどほどに。
スクワットから始めてみてもいいと思います。
筋肉をつけると脂肪燃焼しやすくなります。
特にハムストリングスなど腿の大きい筋肉は
効果的です。

後は開脚柔軟です。
お腹が苦しいので前かがみ大変かもしれませんが
これ出来るようになってくると
自然に減ってくると思います。

https://www.youtube.com/watch?v=71Z2QrmYH10

回答No.2

chiychiy

こんにちは

急激に太ったりすると心臓に負担がかかります。

多分、必要以上に食べてしまうのだと思いますので
食べ物を近くに置かない、買い置きをしないことからです。

後は、下着を見直してみてください。

きつい下着は苦しいので食欲も減退します。
産後ガードルなどは使わなかったのですか？

補正下着ではなくて
普通の下着できつめのをつけることで
少しずつですが減ると思います。
つける時期としては遅いと思いますは
胸辺りまでおおわれているものか
ウエストニッパーなどをすることで
変化します。
それと、ゴムのパンツ、スカートはやめましょう
きつくても我慢です。
ベルトなどを使うのもいいです。
https://www.wacoal.jp/maternity/lineup/sango/

脚に負担がかからないようにクッション性のある
スニーカーでウォーキングを朝晩30分程度
大きく手を振って早歩きで頑張ってみてくださいね。

辛くても夜は寝る４～5時間前に済ませて
炭水化物を取らないようにするといいと思います。

朝晩体重と体脂肪率を測り
あすけんアプリもつけてみてください。

目標を高く持つことは悪くはないですが
まず夏までに70キロ切るように頑張ってみませんか？

お礼

胸も大きいので、できるだけ着痩せしたくて
ブラも外してました。
ちゃんとします。。。

そうですね！まずは目標は70きることにします！

ウォーキングは踏み台昇降でも大丈夫ですか？
外を歩くのが恥ずかしいと思ってしまって 。。

回答No.1

agehage

毎日カレンダーに体重を書く
せっかく相談したのですから必ずやってください
これくらいは面倒臭くもないし、大変なこともないです
絶対に誰でもできることです

そして3ヶ月後にまたご相談ください

お礼

わかりました！
早速アプリで記録しました！！
これから頑張ります！ありがとうございます！