4月までに10キロ痩せたいのですが…

質問

私は、14歳の女子です。
身長が160センチで体重が68キロです。自分でも本当にやばい、と思っています。
太っているせいで男子から嫌がらせをされたり、いきなり見知らぬ人に「あいつ太ってるよねー」などと大声で言われたりして、とても嫌な思いをするので、どうしても痩せたい!と思っています。

でも、私はストレスが溜まってくると一気に大食いしてしまうタイプでなかなか上手く痩せられません。それに、どうしてもダイエットをしていると甘いものが食べたくなってしまいます。今までも、何度も挫折してしまいました。だけど、もう絶対に挫折したくありません。必ず痩せるんだ、と固く決心しています。

4月に中三になるまでにどうしても10キロ痩せたいのです。
どのような方法がいいでしょうか？教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

回答No.6

ageha0509

お気持ちよくわかります
私自身も小学　中学時代よく太っていてずいぶん悩みました
そして食事を食べないようにしたりして母にかなり怒られた記憶があります
でもそのとき母のいう通り３度の食事をきちんと食べていて本当に良かったと今　私が母になって思います
ご質問者様もいつか結婚し妊娠した時あらためて思われると思いますが若い頃無理なダイエットをすると出産に大きく関わってくる問題だと思うので急激に体重を落とすことを考えるのではなく少しずつ確実に太らない体質作りをされてはいかがでしょうか
私もよく太っていましたが２０歳の頃には食べ過ぎにさえ注意していれば無理なダイエットも必要なく体系維持ができるようになりました
でも痩せたいというお気持ちはよくわかります
まずは　間食をやめこまめに動き半身欲などされてはいかがでしょうか
無理なダイエットだけは決しておすすめできません
飲むだけで痩せる薬のようなものもおすすめできません

回答No.5

toforex02

身長168cmの男ですが去年の夏の3ヶ月で20kgの減量（75kg→55kg）した者です。55kgになった時点で、ガリガリのカッコ悪い体になったので、その後は増量（筋トレと多めに食べる）して、体の各部分にメリハリをつけています。体重は60kgですが、55kgのときよりカッコよくなってます。

14歳で160cmの68kgは、確かに大柄に見えてしまいがちですが、身長もまだまだ伸びているでしょうし、今の時点で正しいダイエット方法を身につければ、16、7歳ごろには長身になって「綾瀬はるかさん」もしくは「新垣由衣さん」みたいな体形にすることも可能です。綾瀬さんと新垣さんのどちらの体形になるかは、体質次第（要はバストに脂肪がつきやすいかそうでないか）によって変わってきますが、どちらの体形でも女性として魅力的な体形だと思います。街でも、見知らぬ人が振り返って２度見するぐらいの素敵な体形になれます。

実際、他の皆さんがおっしゃっているように、少しづつ毎日の食事内容と運動内容を改善していけば、４月までに10kg減量することは充分可能です。でもその目標はあくまで目安にして、最終目標は体重を減らすことではなく、体形を美しくすることにするのがよいと思います。自分のケースでもそうですが、体重が減ったからといって、カッコよくキレイな体になるとは限りません。体重を減らすのは、あくまで第一段階です。
　もちろん、太った人が徐々に痩せていく過程ではキレイになっていきますが、ある程度まで痩せると、体の見た目のバランスがどうしても悪くなります。その時点で、今度は集中的に筋トレをして胸や尻の部分の筋肉を膨らませ、ウエストを引き締めることによって（ウエスト部分の脂肪を狙って落とすのではなく、前に出た内臓を筋肉のコルセットで巻くイメージです）、体全体にクビレを作り、より女性的なカラダにしていくという次の第二段階のダイエットが待っています。
　この第二段階のことを考えず、ただやみくもに体重を減らすだけのダイエットに走ると、結局だれも知らない数字だけに満足してしまって、結局はリバウンドしてしまいます。ダイエットには、体重を減らす第一段階と、見た目のボディバランスを整える第二段階があることを知ってください。

とりあえず、第一段階のアドバイスとしては、まず食べる量を減らすこと。減らすといっても、朝食・夕食を抜いたり、炭水化物（米、パン、麺類）を抜いたり、単品ダイエット（りんごダイエット、キャベツダイエットなど）をしてはいけません。一時的に痩せたとしても、これらは栄養が偏るので、その後はストレスも溜まりますし、カラダの防衛本能が働いたりして、結局カラダが前より食べ物を求めてしまって、食べて食べて元に戻ってしまいます。
　正しい減らし方は、炭水化物もタンパク質（肉・魚・卵）も繊維質（野菜・果物）も、バランスよく減らすこと。すべて90％、80％、70％と徐々に減らしていけばよいでしょう。食べ物の量を減らすと当然お腹が空きますが、その分よく噛んで食べれば、必ず満腹感を得られます。よく噛めば、胃の中で食べ物の体積は大きくなりますし、ゆっくり食べることで少量でも満腹感を得られます。
　よく「30回噛むと良い」と言われていますが、一口ごとにいちいち30回も数えながら噛むと、イライラしてきますし、ご飯も美味しくありません。自分の場合、「ペースト状になるまで噛む」という基準を決めて、飲み込むようにしたところ、最初の1ヶ月は気持ち悪かったですが、その後は慣れました。数を数えるより、そういう基準で噛んだ方が、続けやすいと思います。
　あと、ケーキなどのお菓子は週1回くらいは、むしろ食べた方が良いです。ストレスはダイエットの敵ですし、それくらい食べても、日々の食事管理と運動が出来ていれば、悪影響はありません。さらに言えば、実はダイエットは一生続けるものです。女性にとって、ケーキのない人生はありえないでしょうから、太らないようにケーキを食べる食生活週間を作るのがよいでしょう。週1回のお菓子タイムですから、その分ちょっと高くても、美味しいケーキを食べましょう。

運動は、とりあえずはウォーキングでよいと思います。続けていくと、どこかで停滞期がきて、体重が減らなくなりますが、これは順調にダイエットが進んでいる証拠です。この停滞期を踏ん張れば、また体重は減っていくので、根気強くダイエットを続けてみてください。
　ウォーキングに慣れてきたら、ランニングや筋トレを導入すると、より勢いよく脂肪が燃えると思います。ちなみに運動の順番は、筋トレしてからランニング（ウォーキングでも可）した方が、より多く脂肪が燃えます。時間は他の方がおっしゃっているように、最初の1ヶ月は20分～30分ぐらい歩いて、そうしたらカラダが必ず慣れてくるので、40分、50分、60分と少しずつ運動時間を延ばしていけば良いと思います。体重が軽くなると、足への負担も和らぐので、4月以降は60分のうち30分はランニングを取り入れるのも良いと思います。サイクリングは、自転車の進み具合に勢いがついて足が動いていなくても前に進む時間が半分くらいあるので、ちょっと物足りないかもしれません。
　あと、ウォーキングやランニングの前に、コーヒーをブラックで飲むと、脂肪の燃焼効果が上がるので（カフェインの影響で、血液中で燃焼される脂肪が増える）、苦いですが試してみてください。

あと「やる気」の維持として、ノートか何かに、その日の食事と運動内容と体重・体脂肪を、毎日書き記録しておくと、調子のいいときも、つらいときも、自分の努力の結果が目に見えて理解できるので、次のやる気につながります。携帯の写真で、鏡の前の自分の薄着姿の写真を毎日撮るのも良いと思います。自分も20kgやせた後、さらにカッコいい体形に変化させ続けられているのは、この記録のおかげだと思っています。

まとめると、次の食事・運動メニューならば、とりあえず第一段階の「やせるダイエット」は4月、5月頃には問題なく成功するでしょう。その後は、第二段階の「女性らしい体のメリハリをつけるダイエット」に進みましょう。

＜食事メニュー：ペースト状になるまでよく噛んで、少量で満腹感を得る＞
・1月前半→90％（現在の量と比べて）
・1月後半→80％
・2月前半→70％
・2月後半→60％
・3月前半→50％
・3月後半→40％（標準？）
※食べる量をこれくらい減らしても、充分な栄養と満腹感を得られるようになると思います。体が小さくなれば、その分、必要な食べ物の量も減ります。くどいですが、炭水化物や朝食・夕食を抜いては、絶対にいけません。単品ダイエットも不可。でも肉や卵は、ちゃんと食べてよい。ケーキも、ストレス解消のためにも週1回ならOK。ストレスはダイエットの敵、リバウンドの源です。

＜運動メニュー＞
・1月前半→20分ウォーキング
・1月後半→30分ウォーキング
・2月前半→40分ウォーキング
・2月後半→50分ウォーキング
・3月前半→60分ウォーキング
・3月後半→20分ランニング、40分ウォーキング
・4月前半→30分ランニング、30分ウォーキング
・4月後半→40分ランニング、20分ウォーキング
・5月前半→筋トレ15分、40分ランニング、20分ウォーキング
　※20分～30分だけのウォーキングは、残念ながらベスト時間と言うにはちょっと時間が足りません。少なくとも4月までに10kg減量するのには不十分です。また体育でマラソンをした日は、ウォーキングは休んでも構いません。やり方は色々ですが、ケガをしてしまうと何も運動できなくなるので、ケガはしないようにして下さい。筋トレの方法については、またこのサイトで質問してみてください。第二段階の「女性らしい体のメリハリをつけるダイエット」には、筋トレは欠かせません。

＜やる気の維持＞
・ダイエットノートを作る（食事・ケーキ内容、運動内容、体重を毎日記録）
・携帯のデジカメ写真を撮る（毎日、鏡の前の薄着姿の自分）

こんな感じのメニューでいけますか？

お礼

詳しく回答してくださって本当にありがとうございます。

このメニューで頑張ってみたいと思います。
少しづつですが出来そうな気がしてきました。
まず、ダイエットノートを作ってみました。
しっかり痩せて、素敵な体型を手に入れられるように頑張りたいです!

回答No.4

aya1028

補足です。
他の方も書いてくれてるように２０～３０分くらいがベストだと思いますがいきなり最初からではなくすこ～～～しずつ時間を長くしていくのがベストではないでしょうか？
あとは好きなＣＤとかダウンロードした音楽を聞きながら歩くと良いかもしれません。ただし音量は会話が聞こえる程度にしないと何かあったとき大変ですからね。
冬休みもあと少しですからいろいろ楽しんで運動できると良いですね。

お礼

回答ありがとうございます。

20～30分がベストなんですね。
犬の散歩で毎日それぐらいの時間は歩いているので大丈夫かと思います。
アドバイスどおり、ipodを持っていこうと思います。

楽しんで運動できるよう頑張りたいです。

回答No.3

morino-kon

私のメタボ夫は、コナミスポーツクラブのダイエットプログラムで、二か月で、約10キロ痩せました。
カロリー制限と、インストラクター指導の筋肉運動です。

私自身、20代のころ、一か月で健康的に8キロやせたことがあります。
ハー○ライフの、健康食品&自転車通勤。
夏、運動すると、あまり食欲がなくなります。その時、ヨーグルトやフルーツとプロティンを混ぜたものを食事代わりにしました。
カロリー以外の栄養は、しっかり摂っていました。

でも、今の年齢では、同じことをしても痩せません。

貴方様の場合は、運動と、カロリー以外の栄養をしっかりとることで、可能かとは思われます。特に、大豆たんぱくを。
くれぐれも、栄養不足など、不健康なやせ方はなさいませんように。

お礼

回答ありがとうございます。

ダイエットって年齢によって随分、方法が変わるんですね。
初めて知りました。
運動をして、適度な栄養を取りつつ健康的に痩せられるよう努力します。

回答No.2

T N（@hokkai1234）

私の体験。（男です）ご参考までに。

すべての女性の人に当てはまるものではありませんが、一般的にいって今は「充実期」で太りやすい時期であることをまず認識してください。その時期にやせる努力をするということですから、本当に大変な思いをする、という気構えを持ってください。

いきなり激しい運動をしても長続きしませんから、
(1)　できることから始めましょう。軽いエクササイズ（体操）や、ジョギングなど。
はじめは少しでも、なれてくると（なれるまでがまずつらいが）長い時間できるようになってきます。散歩でもサイクリングでもOKです。２０～３０分はできるようになるといいですね。

(2)　決して食事だけでコントロールしようとしないこと。これが一番よくないのですから。きちんと決まった食事を取りましょう。ご飯の時は先にサラダなどを食べるのもいいですよ。ゆっくり食事を取ってください。早食いは（しないと思いますが）大量に食べてしまう可能性が大きいです。

(3)　効果が出るのに最低１月。自分の時はそうでした。なんでこんなに努力しているのに減らないんだと思っていましたが、一月を過ぎたあたりから少しずつ減ってきました。

(4)　甘いもの、間食、できるだけ食べないようにしてください。でも水分はしっかりと。
(5)　食事については、お母さんとも相談してくださいね。栄養バランスも大事ですし、そこのところやはり「プロ」に相談しておくことも大事だと思います。

(6)　継続は力なり。目標を達成したからといってやめてしまうと「あっという間に」リバウンドします。できればそのまま継続しましょう。体の調子がよければ続けていく内に体重の減少がとまります。とった栄養と使うエネルギーのバランスがとれたところで一定になるのです。

(7)　たまには思いっきり食べてみましょう。といっても大食いはやはりよくないです。

(8)　目安は一月に２～３kg。急激なダイエットはかえってよくないです。

食事でなく、運動をしてエネルギーを消費する。
人間の体の仕組みとして・・・・はじめに落ちるのは顔の脂肪。おなか周りは最後です。反対につくときはおなかが最初です。

自分の体験から書かせていただきました。できることから少しずつ。

お礼

回答ありがとうございます。
大変な思いをしてでも絶対にやせたいと思っています!
細かく教えてくれて本当にありがとうございます。

まず、散歩をすることから初めてみたいと思います。
食事についても母と相談してみます。
出来ることからすこしずつがんばっていきます！

回答No.1

aya1028

１４歳なら食事制限しないで水泳とかヨガとかウォーキングとか身体を動かしてダイエットしたらどうでしょうか？
ヨガなら今流行りなのでＤＶＤとかも出てるだろうしスカパー２とかでも放送してますよね。

お礼

回答ありがとうございます。

やっぱり体を動かすのがいいんですね。
ヨガや水泳の話はよく聞くんですがどうやってやればいいのかよく分からなくて今まで挑戦したことがありませんでした。
ちょっと調べてみたいと思います!

ウォーキングはどのくらいの時間歩くのがいいんですか？