断食ダイエットにお詳しい方、宜しくお願い致します

質問

閲覧ありがとうございます。

水だけ断食というものを本で拝見し、現在初めて3日目が経ちました。
ですが今朝方、どうしてもふらつきと頭痛の辛さに我慢ができず、塩をゴマ粒程度舐めてしまいました。
やはり水だけ断食なので、塩は舐めない方が良かったでしょうか…

また、回復期なるものを設けなさいと記載されているのですがどのくらい設けて、かつ何を食べたら良いでしょうか。
どなたかお詳しい方、宜しくお願い致します

回答No.1

ww_7 · ベストアンサー

まず、絶対的な原則として、断食中は必ず水を飲むことが求められます。
飲料水の摂取は必須です。
さもなくば生命の維持が困難になります。

この点は質問者さんは十分留意されている模様ですが、引用する水の量は足りてますか。
水は断食に関わらずに普通の量を飲んでください。目安としては1日に2L～3Lです。
1日に2L～3Lとはかなりに多い分量です。
断食中は食物を取りませんので、その中に含まれる水分の分量を加えて、それらを飲料水として摂取する必要があります。

私も１週間以上の断食を何回か経験済みです。
3日目くらいはきついですよね。
ふらつくのは普通ですが、頭痛はしますかね？
もし体調が極度におかしかったら断食中止も視野に入れてください。
更に異常が出てるならば医者に駆け込むべきでしょうが、断食中は（特に3日目くらいは）体がきつくてお腹も減って大変なのが普通ですので、断食を継続するか医者に駆け込むかは、そこら辺は完全に自己責任でお願いします・・・ということになります。

ダイエット目的での断食ということだそうですが、私はいわゆる「修行」目的の断食でしたので少しくらいの辛さはそのままやり過ごしました。
ダイエット目的なら極度に頑張らなくても、それなりに体重は減ってるでしょうし。

塩を少量舐めたのは問題ないと思います。断食の効果に関係ないと思われます。
私は塩気の多い生活を送ってましたので断食中に塩分を欲しませんでしたが、塩気を欲する人もあるのでしょうか、よく分かりません。

断食を終えたら、徐々に普通食に戻していくのが原則でして、初めはごく柔らかいゼリー状の物から食べてください。
流動食です。
カロリーメイトのゼリーとか、牛乳・ヨーグルトとか。よく言われるのが「重湯（おもゆ）」ですが、重湯なんて作るのが面倒ですから、その辺も各人の好みによります。

重湯で半日～1日くらい慣らしてから次は「おかゆ」に移行していきますが、おかゆも作るのが面倒ですよねww
普通のご飯を大型のお椀に入れて水をたっぷり注いで電子レンジで長時間加熱して、ご飯の粒をグジャグジャにすれば出来上がります。
いわゆる半流動食です。硬めの物が入ってない食事です。豆腐とか。
油成分が多い食品は消化に負荷を与えやすいですからこの時期はなるべく避けてください。
（なんならカロリーメイトのゼリーみたいなものを半流動食としてひき続いて流用してもいいかもしれませんが）

これら半流動食を食べても胃腸の具合に問題ないようなら普通食に移行していきますが、
長期間の断食になるほど（1週間を超える断食）食事の回復期は徐々に体を慣らしていくことが重要になります。
胃腸の活動が長期に渡って低くなっていましたので、急に活動を再開すると、よもすれば、危険です。

とは言っても、普通人なら忙しいのでンなこと言ってられませんので、いつまでも流動食や半流動食でいる必要もないので、長期間休止していた内蔵に急な負荷を与えないようにするのが目的ですから、健康体ならば極度に慎重になることもないです。

更に、ダイエット目的での断食なら、ガツガツ食べてしまうと太ってしまいますので、その辺は注意です。
リバウンドになってしまいます。
私の場合は、断食によって腸内環境が改善されたのか、コーヒーと牛乳の混合物が激ウマになってしまって、体重増加に注意しなければならなかったですね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ご自身の体験も含めて、詳しくご説明頂き大変嬉しく思います。やはり記事よりも経験された方のお話しを聞くことが一番ですね
アドバイス頂いたこと参考に、無理なく行ってまいります。
重ねてありがとうございました。