無職になってから太った。

質問

無職になって半年になりますが、
気が付かないうちに５～８キロほど太ってしまいました。
就職活動をボチボチしようとおもいスーツを着たら
パンパンでした。。。。
無職で時間が有り余ってるのでダイエットを開始したいと
おもうのですが良いダイエットの仕方ってありますかねー？
無職なので時間は有り余っています。

回答No.6

振内山（@samusamu2） · ベストアンサー

お礼ありがとうございます。

>>３０分～１時間程度でいいのですか？
>>午前、午後の１時間ずつでもできるのですが。

疲れなきゃやってもいいけども、食事制限をしっかりやったらより効果がでるかとおもいます。

お腹一杯たべていたら効果は薄いので。

私は筋トレは週に3～4日やってます。

去年の11月のダイエット開始時は70キロあったけども、今現在は57キロまで落ちました。

身長は170㎝です。ウォーキングはそこまで必死にやってないです。

買い物に行く日だけついでてやりました。

食べ物のカロリー制限は結構考えてやってます。

なので、お腹一杯食べて運動を必死にやってもダメです。

回答No.5

lunatism

・スーツを着てパンパンな姿を写真に撮って、スマホの待ち受け画面にする

・1日の消費カロリー（基礎代謝×1.3）-250kcal程度に摂取カロリーを抑える。基礎代謝以下に摂取を下げると基礎代謝がめちゃくちゃ下がって逆に太ります。

・5kg太ったとして、カロリーに換算すると
脂肪1g9kcal×2500g+筋肉1g4kcal×2.5kg＝32500kcal

1日の摂取に換算すると
32500÷（30日×6ｹ月）＝181kcal

つまり、現在の食事との差が、-250kcal-181kcal=-431kcalとこれだけでかなりキツイので、運動は難しいと考えます。

・摂取カロリーを抑える＝糖質および塩分の減少で、1ｹ月で1-2kg痩せますが、それは水分が抜けただけなので、勘違いするとリバウンドしますし、体脂肪率が増えるだけです。

ご質問者様への回答ですが、
「-250kcalの食事に耐えられるようになったら、なんでもいいので運動を推奨」です。

回答No.4

振内山（@samusamu2）

訂正

×：できれば２～３日でも良いのでウォーキングをする（３０～１時間）

〇：できれば２～３日に１回でも良いのでウォーキングをする（３０～１時間）

失礼しました。。

回答No.3

振内山（@samusamu2）

：食べたもののカロリーを毎日大まかでもいいので計算する。

：1日の摂取カロリーを1500キロ未満にする。

：できれば２～３日でも良いのでウォーキングをする（３０～１時間）

ウォーキングは買い物に行くついででも良い。

お礼

時間が有り余っているので午前も午後もウォーキング
できるのですが、
３０分～１時間程度でいいのですか？
午前、午後の１時間ずつでもできるのですが。

回答No.2

mokkori_8bei

求職ダイエットが効率的ですよ。

回答No.1

panja2021

菓子パンを食べるのをやめてウォーキングをしてください。あと、毎日体重を測って記録していると見える化できるのでいいと思います。
朝はサンドイッチがおすすめですね。

お礼

時間が有り余っているので午前も午後もウォーキング
できるのですが、
３０分～１時間程度でいいのですか？
午前、午後の１時間ずつでもできるのですが。