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またまた質問してすみません。。 私は、胸の下、へそ周り、下腹に脂肪があって、見事な３段腹です！！ 横から見ると、『B』です。Bと言うより、串団子です！これとおさらばしたくて、腹筋、背筋、腕立てを１日出来るだけやってます。 ですが、お腹の脂肪は、横になってるときはあまり掴めないんですが、かがむと、思いっきり掴めるんです・・・これは内臓脂肪ですかね？それとも、全部脂肪?? 減らすには有酸素運動しかないんでしょうか・・・。 そして、踏み台昇降５分間はウォーキング３０分相当に当たるというのは本当かな、と思い雑誌を重ねてやるようにしてます。けれど家はアパートの２階なんで、下に響くかなぁ・・・と思ってしまいます。 なにかいいアドバイスがあれば教えてください。お願いします。

初めて質問させてもらいます。うまく説明できるかどうかわかりませんが最近、疑問に思っていることについてお聞きします。 成人男性が1日に必要なカロリーがありますが、その数値に達しないとどうなるのでしょうか？（栄養面での偏りはないものとして） 具体的にやせてゆくとかですか？（どの部分が？脂肪？体内の脂肪？） またその逆にカロリーオーバーの場合はどうなるのでしょうか？ 実は私自身ここ半年、小食になってきて摂取しているカロリーは必要な数値に達していません。しかし、おなかがすいたり、体調も悪くはありません。体重もあまり変わりません。この場合、私の運動量が少なすぎて、今の食事で正解なのでしょうか？このように体重の増減で判断するというのが正しいのでしょうか？どうかご回答よろしくお願いします。

私の運動の方法です。 1　朝起きてジムに向かう１時間くらい前にＶＡＡＭパウダーを飲む 2　朝飯のかわりにＶＡＡＭゼリーを飲む（1とほぼ同じ時間） 3　ジムの近くのオキシバーで２０分酸素を吸う 4　ジムにて３時間以上汗を流す。（主に有酸素運動。） 5　ジム運動途中の水分補給はＶＡＡＭウォーター 運動目的の主は持久力ＵＰです。 （170　63なのでダイエットではありません。） ジムは週に２回通っております。 上記５点についてもっと効率のいい方法がありましたら教えてください。（これはいらない　とか） ＶＡＡＭに特にこだわりがあるわけではありません。。。 よろしくお願いします。

こんにちは。 筋トレについて教えてください。 スポーツクラブで１年間エアロビなど有酸素運動を週３～４回していい感じに引き締まってきたのですが、基礎代謝をあげたい為、最近（３週間くらい前から）筋トレを始めました。２０代後半、女です。 そこで質問なのですが・・・ １～２日おきのトレーニングがいいらしいですが、時間の都合上週に２回くらいしか筋トレが出来ません。これだと中３日とか中４日になりますが、それでも継続していたら効果はでますか？ トレーニングの内容です。 ・レッグプレス　１３５（ポンド？）　１０回 ・インナーアウターサイ　３５　１０回 ・↑これの逆バージョン（太もも開く）　３５　１０回 ・ふくらはぎ（肩に重いの置いて）　４０　１０回 ・バタフライ？　大胸筋を鍛える　１５　１０回 ・上腕３等筋を鍛える　肘をしめて前に押し出す　２０　１０回 ・背筋 ・腹筋（バーを握って足を宙に浮かし、胸まで上下１０回、ラスト１０秒静止 　これを３セットです。 　わかりにくくてすみません。長くなりましたが宜しくおねがいします！

先日みかきにしんなるものをいただいたのですが、どのように調理すれば良いのでしょうか？ また保存はどれぐらい持つものでしょうか？

身長約161cm、体重約71kgの中学生、女です。 今まで体型とかは気にしていなかったのですが、ウエスト、ヒップ、太ももが特に太く、さすがにこれじゃあカッコ悪いなぁと思いまして（苦笑）学校の健康診断で、「あと10kgは痩せないと！」と言われたこともあります（泣） テレビとかで様々なダイエット法が紹介されていますが、何を実行すれば良いのかわかりません。中学生なので、食事制限はあまりしたくないんです。やはり運動でしょうか。どのような運動をすれば良いか等、教えて下さい！お願いします！

エアロバイクというのは商品名とはわかっていますがタイトル用にそう書きました。実際は協栄ボクシングジムのコンパクトマグネットバイクを使っています。 毎日、夜に40分ほどこいでいます。心拍数は大体130ぐらいにしています。できるのなら、毎日やっても大丈夫なんでしょうか？ 有酸素運動は休息日をいれたほうがいいと聞きますが。

はじめまして＾＾１８歳、高３の女です。 去年くらいから運動をたくさんするダイエットをやって、半年で５キロくらい落としました。 それで、運動をストップした途端、元の体重にもどりつつあります。カロリーも１８００くらいにしてるのに（汗） 太りやすい体質なんでしょうね。両親も太ってますし＾＾； それで、今の体重を維持するためには、やはり運動をしないとダメなことがわかりました。 それで、私の運動のやり方を評価してほしいのですが。 夕食後のウォーキング４０分、30分休憩後、30分くらい入浴。その後にストレッチ(座って足を開いて足のつま先を持って６０秒キープする）、次に腹筋３０回を３セット、スクワット２０回を２セット、背筋を３０回。これを毎日しています。 この運動のやり方、間違っていませんか？ あと、ウォーキングは食前の方がいいと聞きますが、食後でも大丈夫なのでしょうか？？

23歳　151cm　46キロ女性です。 ここ1年くらい？お腹がどーんとビール腹のようになっており、いつもお腹を引っ込ませている癖はついているのですが、力を抜くと、本当に妊婦さんみたいになっちゃいます（特に食後は更にひどくなります）。お腹を引っ込ませても、下腹ぽっこりは治らず、ショーツの上のおへそ辺りのお肉が飛び出てたり、また、明らかにお腹まわりの脂肪をつかめたりする大変な事態になっていることに気付き、ダイエットしようと決心しました。 そこで、体脂肪計（オ○ロンの３５３）でチェックしてみたのですが、内臓脂肪のレベル２（標準１～１０）、体脂肪が22%でした。 私よりやせて見える母親（157cm　49キロ）は内臓脂肪レベル４、体脂肪26%でしたが、どう考えても、私の方が体型はぽっちゃりです。。 私の方が基礎代謝（1080kcal）が低かったですし（冷え性で代謝悪いタイプです）、普段は1日中立ち仕事でちょこちょことかなり歩き回ってはいますが、夜になるとむくみで足が更に太くなりますし、スポーツというスポーツはここ数年ほとんどしたことなく、かなりの運動不足です。 あと、猫背で姿勢は悪いです。。 というわけで、私の現状（下腹ぽっこり、上腹どーん）の状態を、スリムにさせたいと思いますが、 どんなダイエットをすれば良いでしょうか？ 週６日は朝９時から夜１０時頃まで仕事で拘束されているような生活なので、あまり時間はとれないのですが、 少しずつでも続けていきたいと思っています。 ちなみに、食事内容は結構気にかけていますが、 お昼と夜との時間がかなり空いてしまう為、夕食はたっぷり食べてしまいます。。 では、長くなってしまいましたが宜しくお願いします。

初めて質問させてもらいます。うまく説明できるかどうかわかりませんが最近、疑問に思っていることについてお聞きします。 成人男性が1日に必要なカロリーがありますが、その数値に達しないとどうなるのでしょうか？（栄養面での偏りはないものとして） 具体的にやせてゆくとかですか？（どの部分が？脂肪？体内の脂肪？） またその逆にカロリーオーバーの場合はどうなるのでしょうか？ 実は私自身ここ半年、小食になってきて摂取しているカロリーは必要な数値に達していません。しかし、おなかがすいたり、体調も悪くはありません。体重もあまり変わりません。この場合、私の運動量が少なすぎて、今の食事で正解なのでしょうか？このように体重の増減で判断するというのが正しいのでしょうか？どうかご回答よろしくお願いします。

うなぎは栄養価は高いと聞いたんですが、太りやすいんですか？？また減量中にはよくないんですか？？

こんにちは☆ 最近カッテージチーズが自分で作れることをしりました！ そこで色々なカッテージチーズを使ったお菓子を知りたいのですが、色々なお菓子のレシピでクリームチーズを使っているところをカッテージチーズに置き換えて作ることって可能なんでしょうか？ 教えてください！

いろいろと伺いたいことがあるのですが、まず最近水泳に通いはじめました。泳ぐこと自体は気持ちよくて大好きなんですが泳ぐのが遅くてすごく気を使います。 老人とかでもすごいスピードで泳ぎ続けられているので遅いと迷惑かなと２５メートルごとにとまって相手に譲るので時間もかかってしまいます。（追い越し禁止なので。。。） 教室とかも開いていないようですし、自分で本を読んでみたりもしたんですがあまり変化はありませんでした。 あと、毎日のように通っているんですが髪にはよくないんでしょうか？？すごくキシキシな感じになってしまうんですが。 あと、ダイエットには炭水化物抜きがいいときいたので早速実践しているのですが、結構物足りない感じで困っています。特に夜は納豆にすることが多いんですが納豆だけだとちょっと・・・。刻んだキャベツをご飯代わりにしてみてりするんですが微妙にぼそぼそしていて食べにくいので続きそうにありません。なにか代わりにいいものがあったり炭水化物抜きダイエットを実践された方がいらっしゃったらアドバイスよろしくお願いします。最後に炭水化物抜きダイエットをするならちゃんと本を買ったほうがいいんでしょうか？？アメリカ向きで日本では実践しずらいとも聞いたのですがそこらへんはどうなんでしょう？

２０歳の学生です 自分は、野菜が苦手で普段からあまり食べません。それでは体に良くないと思って、１００％野菜ジュースで補おうと思ったのですが、普通に食べるのと同等の効果を得られるのでしょうか？？普通に食べたほうが断然良いとは思いますが、ご解答よろしくお願いします。

30代前半の男、ジムでトレーニングして３年目です。 自分は元々凹円背（？）のようで、半年ほど前に突然腰に激痛が走りました。すぐ医者に行ったのですが、レントゲンを撮ってもヘルニアなどではなく「筋肉痛では？」などと言われました。 それ以来、腹筋は鍛えているのですが、腰痛が怖くて脊柱起立筋のトレーニング（マシンのバックエクステンションなど）は全くやっていません。今でも腰に違和感や軽い痛みがあることがあります。 こんな自分はバックエクステンションをやってもよいのでしょうか？また、腹筋と脊柱起立筋等をバランスよく鍛えれば凹円背は改善するものなのでしょうか？

筋トレ後は超回復には一般的に48時間～72時間の時間を要するので 毎日は逆効果だとききますが 健康番組などで簡単なトレーニングは毎日やるような 紹介をよくしてますので迷います 具体的には家庭での通常腕立てや腹筋や背筋では 何回の何セットからぐらいのトレーニングなら超回復の 休養を必要とするトレーニングになるのでしょうか？ 38歳男性です

ダイエットには遅筋を鍛えたら良いと聞きましたが、遅筋の鍛え方が解りません。誰か教えてください。

　カツオベースでとった出汁は冷蔵庫で何日もちますか 　冷凍庫はスペースないので・・・ 　火を通さずに、つけておくだけで、出汁にすることはできますか？

ＤＨＣの方に有酸素運動の前に飲むとよりいい脂肪燃焼系サプリについて聞きました。 わたしは25歳なので、コエンザイムＱ10やカルチニン、αリポ酸は十分作られてる、必要ないと言われました。 20代の有酸素運動前に飲む、脂肪燃焼にいいのは、アミノ酸ということでした。 そこで、質問なんですが、コーヒーなどに含まれるカフェインも、運動の20～30前に飲むといいとよく聞きますが、アミノ酸とカフェインはどちらの方が脂肪燃焼効果が高いのでしょうか？ 、

数ヶ月前、深夜にフジテレビ？かな？で放送していたと思うのですが、ホラー映画で、 放火ばかりする精神異常者の映画です。 題名が知りたいのですが・・・