受験太りを戻したい

質問

勉強量を急激に増やしかなり無理のあるペースで進めていたのでストレスで甘いものを過食してしまい、MAX体重55kgから1kg太って56kgになってしまいました。身長は158cmです。
もうすぐ年も明けて受験シーズンに入るのでこの時期にがっつりダイエットをするつもりはありませんが、
①受験期でも体重維持のために無理なく行えること
②受験後に6月までに痩せる方法
を教えて頂きたいです。
特に食事面はあれこれ悩んだ末にやっぱりどうしたらいいのか分からなかったので、よければ食事面についても教えていただけたら幸いです。

回答No.5

FJUNS-58K · ベストアンサー

痩せるには運動以前に食事です。
ハードにトレーニングしてるボクサーやボディビルダーでも脂肪を落とすためには食事制限します。
グレープフルーツなどの果物は糖質が多いから太る食品です。

>この時期にがっつりダイエットをするつもりはありませんが、

どの時期でもがっつりする必要なんてありません。
ダイエットの優先順位なんて高くないですから。
受験や就職活動の方がよっぽど重要です。

要は痩せるものをお腹いっぱい食べたらいいんです。
糖質制限を試してください。
カロリー制限よりずっと簡単ですよ。
くれぐれも自己流の思い込みダイエットはやらないように。
朝も昼も夜も肉や魚や卵をたくさん食べるんです。
もちろん納豆とか豆腐もいいですよ。

最近はジュースやお菓子にも糖質控えめやゼロのものが増えてるから助かります。
太る原因は糖質だけです。

悪いのは糖質です。
未だに「脳は糖質しかエネルギーにできないから抜いたら勉強できなくなる」とか言う頭が最新データにアップデートできてない人がいるんですが、脳は糖質が入らなかったら脂質からケトン体を生成して代用するから問題ありません。
糖質制限で受験に差し支えることは一切ありません。

怖いのは中途半端に減らしてケトン体が生成されないことです。
「糖質を減らしたら頭がボーッとする」って糖質もケトン体も足りないのだから当然です。
これでは受かる試験も落ちるというものです。

脂質は高カロリーですけど糖質と違て摂りすぎても吸しないからたくさん食べても太ることはありません。
それどころか糖質を抜く分エネルギーとして脂質は増やさないといけません。
「脂質で太った」という人は例外なしに糖質をもっとたくさん食べてます。

「脂質を食べたら脂肪になる」は「脳を食べたら頭が良くなる」と同じレベルの昭和の迷信です。

僕は、まあそれだけ太ってたからなんですけど空腹知らずで25kg痩せました。
糖質制限を知ったのは父親が糖尿病になって初めたから、自分でも本を読んでみたら簡単そうなんで予防のつもりでやってみただけで、腹いっぱい食べて痩せられるとは本気で思ってなかったから正確に「○日の体重が○kgで○日は……」とは記録してないけど半年もかかってなかったのは間違いありません。
1gで4kcalの糖質の代わりに1gで9kcalの脂質にしたからダイエット前より摂取カロリーは格段に増えました。

騙されたと思って下の画像の京都の高雄病院の理事長の江部康二先生(この人が糖質制限の第一人者)の本を読んでみることをすすめます。

くれぐれも人体のことが理解できてない医師でもない自称ダイエットアドバイザーとかゆう人の方法に飛びつかんようにしてください。
(何も知らんのに流行に便乗してる奴が多いんです)

痩せられる甘いお菓子もありますよ。
https://www.kashishokunin.co.jp/toushitsuseigen/

それでも僕も週に1～2回はラーメンでも寿司でも好きなもんを食べてるから何のストレスもありません。
残りの5～6日は完全にカットしてるからリバウンドとは無縁です。
他の日にひもじい思いをすのなら別ですけど糖質制限にはそんなこともありませんから。

日本人ですから「糖質は絶対に食べるな」ではストレスで続きません。
続けられてこそです。
たまに食べるときぐらい美味しい米や麺を食べたいものです。
「悪いのは分かってるけど食べる時は食べる」と割り切ってください。

肉体改造は長期間続けられてこそです。
実行できない理想論は机上の空論でしかありません。

運動ですが「痩せるにはジョギングやウォーキングみたいな有酸素運動」とか思ってる人が多いんですけど、有酸素運動は苦しさの割に効率が悪いです。
https://youtu.be/5myZTLHwWqM
効果がゼロとは言いませんが、やるなら有酸素運動より筋トレなどの無酸素運動です。

アイソメトリックスなら手軽です。
7秒間力を入れて静止するだけ。
https://youtu.be/vW2HTAc3_Eo

参考までに私はこれを買いました。
(痩せた後でなんですが)
それまで運動はとくにしてなかったんですが、知恵袋でこの器具を紹介してる人がいたから体を引き締めるためフィットネス大国アメリカから送ってもろて送料込みで1万円とちょいでした。
ジムに通たら1～2ヶ月でそれぐらいかかります。
https://www.bullworker.com/product/iso-flo/
1週間ほどで届きました。
クレジットカードか、VISAとかJCBとかクレジット会社系のデビットカードを持ってたら簡単に買えますよ。

基本は器具なしでもできますけど背中なんかはずっとやりやすなります。
テコの原理で支える方の腕の力が数倍出せるから負荷は十分です。

アイソメトリックスしたあとダンベルみたいに動かせるんです。
時間は全部終わるまでやっても30分もかかりません。

紹介したISO-FLOは全身のトレーニングができます。
たとえば胸なら短いISO-BOWを使ってこうします。
https://youtu.be/kdfWpSLFsvc

他にはこのように長いISO-FLOのまま1本外し背中を通して前方に押すような動きもあります
ベンチプレスとか腕立て伏せみたいに。
https://youtu.be/GqnUW3cHKaM?t=54

ISO-FLOの偽物みたいな器具ですが足ならこんな運動。
https://youtu.be/caYMzB6bXMo?t=9

アイソトニックは思いっきり力を入れて7～10回動かします。
回数が少なすぎるとダメージが大きすぎて危ないし、軽すぎると筋肉より持久力が発達します。
時間は全部終わるまでやっても30分もかかりません。

最初にアイソメトリックスで7秒静止して、次にアイソトニックで7～10回動かすという組み合わせが最も効率のいい方法です。

何かたまに「筋トレして筋肉ムキムキになると困る」とか変なこと言う人がいるんです。
そんな簡単にムキムキになれたら誰も苦労しません。

私も17～22歳頃までジムに通ってハードな筋トレに加えて長時間のエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素運動をやってたんですが、筋肉はつくものの脂肪は落ちずにブサイクな体型でした。
(有酸素運動を毎日3～4時間はやってたと思います)
それで嫌気が差してジム通いはやめて運動せず食事も気にすることなく食べてました。

私は父親が糖尿病にかかり糖質制限を始めたので「あくまでも糖尿病の予防のつもり」でやってみたら大幅に痩せて驚いてます。
それまで自分もカロリー制限信者だったので、まさか本当に痩せられるとは思ってませんでしたから。

そうなってくると人間欲が出てくるものでもう30歳でしたが「もっとカッコいい体型になりたい」と運動を始めました。
今は昔と違いネット時代ですから、有酸素運動がいかに効率が悪いものか調べたらいくらでも出てきます。
それで筋トレ中心で自宅トレを始めたんですが、ジムに通っていた20代のときの比ではないくらいの体を手に入れることができました。

ここまで読んでもらって分かるようにダイエット中は運動は一切してませんでした。
運動を開始したのは痩せてからです。

運動は受験が終わって時間ができてからでも遅くないと思います。
「痩せるため」ではなく「体を引き締めるため」です。
筋肉をつけたいなら強度を上げて7～10回、太くしたくないなら軽めの強度で15～20回ぐらいできる負荷でやってください。

お礼

回答ありがとうございます。
正直あまり回答がつかないと思っていたので、こんなにちゃんと回答してくださる方がいて嬉しいです。インターネットはかなりの情報量ですので、ダイエットの方法だけでもたくさんあってどれが正しいのか全部を判断して上手く組み合わせることはできなかったのでありがたいです。冬休みが明けて明日からまた学校生活が始まるので、切りかえて頑張ろうと思います。

回答No.4

Kurumi9Hiba

脂肪１キロを燃やすには約７２００カロリーを消費しなければなりません。一日に３００カロリー食べる量を減らせば、
７２００（カロリー）÷３００（カロリー）で２４日で１キロ痩せられます。消費したいカロリー量÷一日に減らすカロリー量を公式にして、応用すれば、いろいろ計算できますよ。ただ、単純に計算しただけなので、誤差はもちろんありますけれどもね。
頑張ってください！！

お礼

回答ありがとうございます。
カロリー計算はしているのですが、いかんせんどうしてもオーバーしてしまったり逆に減らしすぎてしまうこともあるので、体調を崩さないようちゃんと一日の摂取カロリーを計算した上で食事を取ろうと思います。ありがとうございました。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

1キロは朝晩でも違います。
それと、体脂肪率も測ることです。

朝晩測ってカロリーを抑え夜食べる量を減らし
ウォーキング60分（６～7キロ）で
ある程度痩せると思います。

但し、体脂肪率が高いと見た目に締まって見えないので
筋トレを兼ねたウォーキングを行ってみてください。

女性の場合は、特に生理語が痩せ気に入りますので
そこを集中的に上手く使うといいです。

夜は早く食べて、ご飯の量を減らすといいです。
食事の時の咀嚼回数も50回くらい。
早食いは太ります。

勉強しながら、ドローイングまた少し休憩にスクワットを
してみてくださいね。

受験頑張ってください。

https://melos.media/training/60227/

お礼

回答ありがとうございます。
最近は週3くらいで夕食をサラダやサラダチキンに置き換えたりカロリーを抑えているので、継続しつつ運動も無理のない範囲で頑張ってみようと思います。応援ありがとうございます。受験まで残り2ヶ月を切りましたが最後まで諦めずに頑張ります。

回答No.2

SPS700

①受験期でも体重維持のために無理なく行えること

　二つだけ、寝る前に時間は食べない、毎日三十分歩く。

②受験後に6月までに痩せる方法

　①を守る。

お礼

回答ありがとうございます。
毎日塾に自習をしに行ってるので、移動手段を自転車から徒歩にしてみます。夕食後にダラダラ食べてしまっているので、それも少しずつやめようと思います。

回答No.1

Don-Ryu

走ればいいと思います。
別にからかっているわけではなく、56kgの人が1km走ればざっくり-56kcalです。2kmなら-112kcalです。
2キロ走るのにせいぜい10分、
たった10分間でしたら、受験勉強には差し障りないですよね。走る間はイヤホンで英会話を聴いていればいいと思います。(ここで好きな音楽は、あえて聴かない)
受験が終わったらこの距離を徐々に増やせばいいと思います。
有酸素運動、特に走るって、脳の血流改善に効きます。
(私は元陸上部の長距離選手でしたが、3年で部活を引退してから急に成績が落ちて焦ったことがあります。運進学校の運動部員が勉強に専念しようとして部活を途中でやめると大体成績って落ちるんです)
ストレスにも効くと思いますよ。

＊私は昨年転職したのですが、その少し前から夜ランニングしています。このストレス下でもなんとかやれているのは、ランニングの効果だと思っています。

お礼

回答ありがとうございます。
やっぱり走るのが1番いいんですね。以前は朝早くに起きて走っていたのですが、いかんせん朝がとても苦手で継続できませんでした。1日10分からでも頑張ってみようと思います。