運動する時間帯について質問！

質問

私の仕事は夜１９時～２時です。
睡眠時間は朝５時～昼１２時くらい。

以上の事からウォーキングｏｒジョギングする時間帯に限りがあります。

昼間は日焼けするので長時間外に出られません。

そこで朝寝る前にウォーキングｏｒジョギングをしたいと思ったのですが、
朝４・５時(しかも寝る前)に運動をするのはおかしいですか？

朝早起きして運動している人はたくさんいると思うのですが
その時間帯が丁度寝る前だったとすると、どうなのでしょうか？

でも私にはその時間帯しかありません。

回答No.1

potbou · ベストアンサー

運動する時間は、夜だろうが昼だろうが、ご自分の活動時間内に行えばよいと思いますが、ご質問からすると、寝る直前をご検討のようですね。

基本的に、運動すると交感神経が刺激されます。
逆に寝てる間は副交感神経が活発になります。
つまり、寝る前に運動すると、副交感神経の働きが抑制されて、眠りに着きにくくなります。

最低でも寝る１時間前には運動を終えるようにされれば良いと思います。

お礼

１時間空けて寝れば大丈夫なんですね。
アドバイスありがとうございました。

回答No.5

potbou

No.1の者です。
No2の方が「食事の間が効果的」と書かれていますね。
また、質問者さんの運動する目的が分かりませんが、
運動したあとに食事を取るのは基本的に良いことです。
その理由は運動の疲れを早く回復させるからです。
スポーツ選手は激しい運動後、軽く何か食べて、ご飯の時間まで間を持たせます。
質問者さんの運動の激しさが分かりませんが、
一番いいのは仕事の後運動して、晩（朝？）御飯を食べて寝るのがいいと思いますよ。

お礼

皆さんのご意見を聞いてやはり帰宅後の運動は止めた方がいいと思いました。
寝る前にご飯を食べると翌日起きた時に体が浮腫んでしまいます。
ですので昼間軽い運動をして、その後夕ご飯を食べる方がいいですね。
２度目のアドバイスありがとうございました！

回答No.4

timeup

＞朝早起きして運動している人はたくさんいると思うのですがその時間帯が丁度寝る前だったとすると
⇒自律神経の関係から、基本的には眠りが浅くなります。

＞私の仕事は夜１９時～２時です。
⇒仕事前では駄目なのですか？　スポーツジムなどの施設を使うのが良いでしょう。

＞でも私にはその時間帯しかありません。
⇒それなら、其の時間にやるしかないですから、運動後の自律神経コントロールを行うと良いでしょう。
これの効果は、運動強度とコントロール法の錬度により違います。

お礼

就寝前に運動すると眠りに就きにくくなる、というのは経験済みです。
昼に運動すると、仕事の時間が遅くなった時に疲れが出るので、昼は運動したくありません。
私の生活リズムは思ったより過酷です。
みなさんの意見を参考にどうにか頑張ってみます。
お返事ありがとうございました。

回答No.3

huguhugu

お仕事の時間が大変そうですね。
私もサービス業で８時～２１時が仕事です。
だから時間をとっても大事にしています。
今、過去にボクシングをやっていた経験
からボクササイズやっています。
１ヶ月と９日で４．８Kgやせていますよ。
しかも１日４０分のトレーニング。
歩いたり、走ったり、ジム通いとかできないんで
会社の広い場所をつかわせてもらい毎日
４０分やっています。

お礼

お返事ありがとうございます。
運動は毎日続ける事が大切ですね。
私もこつこつ頑張りたいと思います。

回答No.2

chi-diamond-

寝る前の有酸素運動は避けた方が良いと思います。やはり起きてから朝食（この場合は昼食？）つまり、最初の食事までの間にやる方が効果的と聞きました。昼過ぎに外に出られないのであれば、部屋でステッパーや踏み台昇降を３０分行うことをお薦めします。

お礼

部屋の中では爽快感がない為、外に出たいと思い質問しました。
でも食事の前にやる運動が効果的なんですね。
お返事ありがとうございました。検討してみます。