締切済み

体柔らかくしたい

2021/09/14 22:16

チアリーディングをしている高一女子です。ポジションはトップ＆ミドルですが人数の関係でほぼトップです。次のイベントで1番上に乗って脚を開く(あげる)という技をすることになりました。最低140度ぐらいは開かないといけません。不安定な状態で片足立ちする上に私はとっっっっっても体が硬いです。特に股関節。冗談抜きで90度ちょっとしか開きません。本番まであと1ヶ月と1週間ぐらいです。 20人ぐらいでするかなりの大技のトップなんです。自分のせいで技を失敗させたくないし、絶対に最後までやりきって成功させたいです。 90度から140度まで約1ヶ月で開けるようになるにはどうすればいいですか？？どれぐらい柔軟をしなければならないのでしょうか？ちなみに毎日泣きながらストレッチをしています😅ご飯とお風呂以外はずっと柔軟しています。それぐらい追い込まれています。

koimo481377
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体操・新体操
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iq001
ベストアンサー率28% (20/69)

2021/09/15 00:33 回答No.3

以下を参考に、特別な事をせずに速攻柔らかく https://www.google.com/search?q=%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5+%E4%BD%93%E3%81%8C%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%8F&oq=%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%80%80%E4%BD%93%E3%81%8C%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%8F&aqs=chrome..69i57j33i160.16158j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8 ?体を柔らかくする方法その一『ふにゃふにゃ～』『グニャグニャ～』と声を出しながら（息を吐きながら）前屈をする。 ?体を柔らかくする方法その二腹筋運動を10回～20回した後に前屈をする。 ?体を柔らかくする方法その三奥歯にティッシュペーパーを丸めたもの（マウスピースでも良い）を詰め、ギュッと噛みながら前屈をする。 ?体を柔らかくする方法その四大きめのスーパーボール、ゴルフボール、テニスボールなどを用意し、足の裏全体で痛いくらいにゴリゴリします。その後に前屈してみましょう！ ?体を柔らかくする方法その五足の裏をピッタリ床につけたまま、その場にしゃがみます（既にこれができない方も多々いると思います）。次に足の前方に手をベタっと付け、お尻をゆっくりと真上に引きあげていきます。さらに曲がっている膝を徐々に伸ばしていきます。前屈した時と同じ体勢になっていますよね？

chiychiy
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2021/09/14 22:56 回答No.2

こんにちは 90度はちょっと酷すぎませんか？冗談抜きで16歳でそれは・・・。筋肉が硬いんだと思います。股関節とか関節って子供は柔らかいですよね？怪我をしないのもそのためです。あなたもまだ膝とか股関節は柔らかいはずです。成長が止まると固くなっていきます。まず股関節のストレッチから始めるといいです。頑張れば1か月で結構ひらくことができるようになります。ここには書いてないですが脚を揺らしながらやることと固い部分を揉みながらやると効果が上がります。これがコツです。これが判りやすいです。 https://www.youtube.com/watch?v=71Z2QrmYH10 https://www.youtube.com/watch?v=HeTB6P4Rxt0 2週間で～という動画もありますがあれはどうもダメっぽいです。 https://sheage.jp/article/32276 https://news.yahoo.co.jp/articles/7dee98c7df26f9d07a8968ec418c52c1250b2cef?page=2