締切済み

いい睡眠方法はありませんか？

2009/08/28 20:49

最近昼夜逆転の生活になっています。朝7時頃に寝て夕方4時5時に起きるのが習慣になってきています。 2時ごろに布団に入ってもまったく寝れず朝に寝てしまい、2度寝もなく夕方に目が覚めてしまいます。寝ずに夜まで起きていてそれから寝ようともしたのですが気がついたら寝てしまっています。寝る前に少し古めの文の難しい小説を読んでみたりはしているのですがまったく寝付けません。眠い事は眠いのですが…。もうすぐ学校の集中講義も始まりますし何とか通常通りに夜に寝る生活に戻したいです。寝る前にこれをするといい、等何か解決方法があれば教えていただきたいです。

kokokololo
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ヘルスケア(健康管理)
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papikochan
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2011/03/17 23:56 回答No.6

朝の太陽の光をたっぷりと浴びると体内時計が戻るのを助けますのでがんばって朝起きましょう。夜は、寝る２時間前くらいにぬるめのお風呂にゆったりとつかります。また、軽いストレッチなども効果的です。夕食は寝る３時間前くらいには済ませます。温かくて消化のよいものが良いです。夜はコーヒーなど、カフェインの入ったものを飲むのは避けましょう。寝る前はゲームや音楽など、過度に興奮するものは避け、可能なら照明を少し落としてリラックスして過ごしましょう。その他、ちょっとした工夫できることは色々ありますよ。

pharmacy77
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2009/08/30 18:12 回答No.5

少々難しい話になりますが・・・。睡眠は、脳の「松果体（しょうがたい）」と呼ばれる部位から分泌される「メラトニン」というホルモンが関係していると言われています。このホルモンは通常、周囲が暗くなると分泌されるホルモンです。貴方の生活スタイルの中で、夜にも関わらず部屋を明るくしている、という事はありませんか？また、このメラトニンというホルモンは、アミノ酸の一つである「トリプトファン」から造られます。このアミノ酸を多く含む食品として、牛乳、豆乳があります。夕食後にでも、これらを飲んでみても良いでしょう。また、最後の手段的に捉えて頂ければと思いますが、医師に睡眠薬を処方してもらう、という手もあります。

某HN クロメート(Chromate)（@CoalTar）
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2009/08/28 21:14 回答No.4

眠りにつくときに 0. 準備としてトイレにいっておくこと横になったら 1. 大きな深呼吸を3回 2. 右脚を地面に埋まっていく感じで力を抜き、体を地に預ける。 3. 次に左足も同様 4. 次に右腕 5. 左腕 6. 両脚 7. 両腕 8. 両腕、両脚 9. 体全体 10. できるだけ何も考えない(重要) 心音が聞こえるようでしたらOK。次第に心音も気にならなくなります。かゆみがあったら、深呼吸をしてからゆっくり体を動かしてくださいまた、動く場合も深呼吸してからです。眠りに入らなくても、体は休息状態に入りますのであせって眠らなくても大丈夫です。当たり前ではありますが、規則正しい食事と朝日による目覚めが有効なようです。参考まで

oyaoya65
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2009/08/28 21:08 回答No.3

昼間、ある程度疲れる運動または仕事をする。ある程度疲れた状態だと睡眠に入りやすい。入浴してから寝るのも適度な疲労があり眠りやすいかも。夜は真っ暗にした環境で眠る。暗く出来ない環境なら、アイマスク（薬局や病院の売店で購入可能）をつけて目をつむった状態でまぶたが真っ暗になっていないといけない。寝返りをすると、その時は睡眠が浅くなるので低反発マットや枕を利用すると良いかも知れない。など。