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コロナ流行に伴い自粛生活で食っちゃ寝していたら、体

2020/10/04 20:30

コロナ流行に伴い自粛生活で食っちゃ寝していたら、体重が７kg増えて、体脂肪率が30%になってしまいました。良いダイエット法を教えてください。よろしくお願いします。

rinchora
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ダイエット・食事食品
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tatakun1024
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2020/10/07 15:47 回答No.2

＞＞コロナ流行に伴い自粛生活で食っちゃ寝していたら、体重が７kg増えて、体脂肪率が30%になってしまいました。ストレス大きそうですね。食べて寝てばかりいると太るって当然ですね。運動不足とか加齢とか代謝が落ちる要因になりますから肥満になりますね。＞＞良いダイエット法食事で噛むことを意識すると満腹中枢が刺激されて、どか食いを防げるとか、肥満防止、ダイエット効果、小顔効果、便秘改善、脳の働きが良くなるなどの効果があります。唾液の分泌も良くなります。良く噛むことは口の筋肉や味覚が発達するともあります。具体的に知りたいなら「良く噛む　効果」で検索するといいと思いますあとはヨガや筋トレや有酸素運動、ストレッチなどのエクササイズをやる家事や労働をやる入浴や睡眠を適度にとる朝起きたら朝日を浴びる規則正しい生活寝る前の激しい運動やブルーライトを見る生活は控えること食べる時間も太る痩せるに影響すると思う座ったり寝ながらできるエクササイズもあります。（トゥレイズ、カーフレイズ、手足のグーパー体操などです）寝る3時間前に夕食を済ますと寝付きが良くなります、それプラス昼寝を長くとらない。昼に身体を動かすストレスや疲労をためない意識していると出来るようになってダイエットになると思います。筋トレはいろいろあります。壁立て伏せ、腕立て伏せ、ひざ付腕立て伏せ、スクワット、ワイドスクワット、クランチやひねりクランチ、シットアップなどの腹筋、ドローイン、5秒腹筋、背筋などあります。自重トレーニングを自宅でやるだけでも効果はあると思います手のグーパー体操　手を開いて閉じてを繰り返す足指のグーパーの体操　足指を開いてとじるを繰り返すタオルギャザーもあります。