筋トレについて質問です。

質問

背筋と腹筋の一方だけトレーニングを行うと、腰痛を起こしてしまうということは有名です。
では、大腿四頭筋とハムストリングスの一方だけ筋トレをすると、何か有害なことが生じるでしょうか？それとも一方だけ筋トレを行っても害は生じないでしょうか？

回答No.5

mudpuppet · ベストアンサー

一般的な観点からすると脚の筋トレにはデメリットしか無いと書いたつもりですが誤解を与えてしまいすみません。
片方だけやれば弊害があります、というのが回答です。

しかし具体的に何を心配してるのか教えてくださればもっとわかりやすくお答えできると思います。
転ばなくなるという回答をされている方がいらっしゃいますが
転倒しそうになったときに踏ん張るための筋肉は大腰筋とハムストリングス上部です。
ですので誤った回答であるとだけ指摘しておきます。

回答No.4

mudpuppet

どこで聞いたのかわかりませんが腰痛については有名ではありませんよ。

有害の定義がよくわからないのでぼやっとした回答になってしまいますが、
大腿四頭筋のトレーニングはスポーツにおける運動能力を低下させます。
ハムストリングスは上部と下部で働きが異なるので一概には言えないのですが、レッグカールなどによってやはりスポーツの成績は下がりますね。

お礼

どちらか一方の筋トレをした場合の弊害の有無について尋ねているんです。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

踏ん張る力がなくなり
階段や急斜面で躓くことになるかと思います。

はじめの一歩膝を伸ばす力がなくなります。

坂道などで降りるときも
踏ん張れなくなってしまったりします。
お年寄りをご覧になるとわかると思います。

https://smartlog.jp/70575

https://ar-ex.jp/kisochishiki/disease/di_11-2.htm

https://www.sbc-hospital.jp/care/orthopedics/845.html

お礼

chiychiyさんが、おっしゃりたいことは、ハムストリングスだけ鍛えて、大腿四頭筋を鍛えないと、踏ん張る力がなくなり、躓きやすくなるため、ハムストリングスだけ鍛えるのはやめたほうが良い、ということですよね。
ちなみに私は両方筋トレで鍛えていますが。

回答No.2

eroero4649

バランスが悪くなればケガをしやすくなります。太腿は一番肉離れを起こしやすい部位ですからね。
どっちか一方しかトレーニングしないような極端なことをやったら、肉離れを起こすのではないかしら。

お礼

そうでしょうね。ありがとうございました。

回答No.1

tatakun1024

＞＞背筋と腹筋の一方だけトレーニングを行うと、腰痛を起こしてしまうということは有名です。

そうだと思います、腹筋と背筋をバランスよく鍛えたほうが腰痛を引き起こしにくいです。

＞＞大腿四頭筋とハムストリングスの一方だけ筋トレをすると、何か有害なことが生じるでしょうか？それとも一方だけ筋トレを行っても害は生じないでしょうか？

大腿四頭筋とハムストリングスの一方だけ筋トレ、これは両者を同時に鍛える（鍛える→筋繊維破壊→修復→肥大化）ものばかりなので、一方だけ筋トレする方法は存在しないんではないかと思います

全身のストレッチでケアできてないところがあると疲労がたまってしまい、アンバランスになってしまいます。

あと腹筋をやると背筋も使いますし、背筋や足トレをやると腹筋の脂肪が燃えるようになってます。

https://www.amazon.co.jp/dp/4471143069/
「ストレッチ・メソッド」

ご自分でストレッチの本を図書館や本屋さんで買ったり借りたりして読んでやってみたらどうですか？？

ハムストリング、大腿四頭筋などのストレッチ乗ってますし
硬い人向けのストレッチからいっぱいありますよ。

お礼

ところがハムストリングだけを鍛えるトレーニングがあると思います。右足だけ前に出し、床に足を押し付け、全力で６秒間ハムストリングに力を入れます。次に右足だけ後ろに出し、やはり全力でハムストリングに力を入れます。同じことを左足でも行います。６秒間全力で力を入れることによって、最大筋力が増加することがわかっています。また、このトレーニングでは大腿四頭筋はほとんど使っていないと思います。