筋肉で体重増加

質問

筋肉だけで標準体重の20kg増加ってそんなに難しいことじゃないんですか？

回答No.3

nagata2017

お肉屋さんで1kgの塊を買うと　ずいぶん大きいのが実感できます。
それが20個。
そのためには　ひとつの運動ではなく　体全体のウェイトトレーニングをしないと　簡単にはつかないでしょう。
手　足　胸　腹　背　それぞれのウェイトトレーニングです。
手とひとくちに言っても　上腕とその先のほう　曲げるのと伸ばすのと両方。だから何十種類の運動です。それを毎日です。

回答No.2

tatakun1024

筋肉だけで体重を増やす、バルクアップのことですよね？

長期間かけて、適度な運動をして、たんぱく質を多めにとるといいです。

たんぱく質は体重×2倍摂るといいという意見があります。

サラダチキン、プロテインとかのサプリメントに頼る、肉や魚、卵、乳製品、海草類、大豆類、野菜、根菜などにたんぱく質やビタミン・ミネラルが多いので、それを多めにとる。

運動ですが、限界になるくらいの筋トレを3セットやる。
休養をとるのも大切です。

炭水化物もとる。
脂質はある程度必要だが、摂りすぎに気を付ける。

簡単に言うと、食事量を増やすことです。

20kg増やすには数年から数十年かかると思います。
20kg増やすのは短期間では無理ですが、１～２kgまで増やしたいなら可能だと思います。

余談ですが、「筋肉＞脂肪」の比重です。

回答No.1

stss08n

難しいし、体重は”殆ど、骨＋内臓＋皮下脂肪＋水分・・でしょう。